老年保健需得法

老年保健需得法

老年保健得法，可減少疾病，使生活愉快。需注意以下幾點(diǎn)：

飲食。老年人因體力腦力用得較少，能量消耗較少，所以每日攝入的熱量有1500千卡左右就夠了。蔬菜、水果可供給身體碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，并可防止便秘，可多吃一些。亦可吃少量肉類，飲料最好的是茶，少量咖啡或非烈性酒也不致防礙健康。

休息。老年人退休后，衰老過(guò)程加速，因此精神要有所寄托，例如，養(yǎng)花，練字，作畫，這樣可使身心更為愉快。

老年人同嬰兒差不多，一天需睡多次。每次時(shí)間不長(zhǎng)，有時(shí)白天睡覺(jué)，夜間則不寢，因此不必用安眠藥。

運(yùn)動(dòng)。老年人四肢要勤動(dòng)，不然便加速肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬。爬山散步，打拳做操，可達(dá)到活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的目的。

娛樂(lè)。老年人的時(shí)間充足，可開(kāi)展多種活動(dòng)。含飴弄孫、詩(shī)畫琴棋，最為上乘，其他如戲曲娛樂(lè)、親友談心，各人憑各自的興趣。

老年人保健吃什么比較好？求老年人養(yǎng)生保健方法

1中老年保健首先要養(yǎng)心。養(yǎng)心，需要看得開(kāi)，事事想的開(kāi)，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當(dāng)放手時(shí)須放手。 其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚(yú)大肉，則身體的負(fù)擔(dān)更重，吃再多的補(bǔ)藥也無(wú)濟(jì)于事。少吃多餐，對(duì)老年人養(yǎng)生非常重要。鹽屬于陰性的食物，如果過(guò)量食用鹽，則消耗身體的陽(yáng)氣，老年人活動(dòng)量少，一定飲食要淡，少吃過(guò)咸的食物。 經(jīng)常艾灸，可以增強(qiáng)體質(zhì)。建議每周扶陽(yáng)四穴灸。按以下四個(gè)穴位每個(gè)穴位灸15分鐘：中脘穴，關(guān)元穴，命門穴，足三里穴。如果身體有疼痛的位置，可以艾灸，一般都能緩解癥狀。、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則 秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。 　積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體 秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。 秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。 保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。 　 秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。 秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍保梢詮?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。 秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。 適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。 養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

老年自我保健的措施

一、中老年人養(yǎng)生保健的10個(gè)小秘訣
中老年人在日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?小編告訴你10個(gè)中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。
(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。
(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
二、中老年人不可少了蛋白質(zhì)
中老年人對(duì)能量物質(zhì)(糖類、脂肪酸等)的總體需求量減少，這是因?yàn)槔夏耆梭w力活動(dòng)減少，能量消耗下降和基礎(chǔ)代謝率降低之故。然而，老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需求量并無(wú)明顯減少。因此，在老年人的食譜中，脂肪和碳水化合物要稍加限制，而對(duì)蛋白質(zhì)則要稍加放寬一些。
眾所周知，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)、蝦和大豆及豆制品都是高蛋白食物，且多為優(yōu)質(zhì)蛋白，可為機(jī)體提供必須氨基酸，參與細(xì)胞構(gòu)成和組織器官的功能活動(dòng)。如果老年人能將這些食物合理搭配，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)達(dá)60～80克，是不會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏的。但如果由于某些因素，如罹患肥胖、糖尿病、冠心病和腦血管病時(shí)需要限制飲食，而許多老年人對(duì)限制些什么并不清楚，結(jié)果連蛋白質(zhì)食物也給嚴(yán)格限制了。再如，有些老年人對(duì)“飲食清淡”這句話理解不夠準(zhǔn)確，誤認(rèn)為清淡飲食就是指不吃肉，不沾葷腥，甚至連牛奶都不敢喝，雞蛋也不敢吃，只是吃點(diǎn)豆腐。這些都會(huì)造成老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)不足。
一旦發(fā)生蛋白營(yíng)養(yǎng)不良，中老年人就會(huì)有以下幾點(diǎn)現(xiàn)象：
①消瘦、無(wú)力、少語(yǔ)、懶動(dòng)、精神不佳;
②易患呼吸道和消化道感染，呈現(xiàn)咳嗽、咳痰、腹痛、腹瀉等癥狀;
③傷口不易愈合，骨折愈復(fù)期延長(zhǎng)。因此，人到老年莫要隨意忌口，而要積極做到食物多樣和葷素搭配，以保證營(yíng)養(yǎng)全面。
三、中老人早餐三宜三不宜
上日之計(jì)在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。中老人要想吃好早餐，一定要記住三宜三不宜。
中老人吃早餐宜遲：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過(guò)早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來(lái)消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
中老人吃早餐宜軟：
在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。
中老人吃早餐宜少：
飲食過(guò)量超過(guò)腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
早餐不宜吃動(dòng)物內(nèi)臟類
動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經(jīng)常食用，會(huì)使血中膽固醇增高，從而容易引發(fā)冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。
早餐不宜吃油條、油餅
一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復(fù)發(fā)、加重。對(duì)于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝入過(guò)多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會(huì)有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸的食品，可增加患癌癥的危險(xiǎn)。
早餐不宜吃甜食類
甜食含糖量高，如果攝入糖過(guò)多，可引起肥胖，由于多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，因此還可引起無(wú)機(jī)鹽缺乏。

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