中老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣

中老年人如何科學(xué)補(bǔ)鈣

很多中老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨量減少，稍有不慎摔倒就會(huì)導(dǎo)致骨折，這其實(shí)就是缺乏鈣的表現(xiàn)。老年人補(bǔ)鈣跟中青年人、兒童是不一樣的，補(bǔ)鈣相對(duì)而言需要更精細(xì)，這里的精細(xì)不是指服用鈣制劑，而是很多日常食物也可以為中老年人提供精細(xì)豐富的鈣質(zhì),那么這些食物又該吃多少才能起到補(bǔ)充鈣的效果呢?一起來(lái)看看吧!

1、奶制品(每250克含鈣量300毫克)

這里的奶制品通常是指牛奶、酸奶、奶酪、奶片、奶糕這類(lèi)食物，這些食物富含豐富的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

2、黑木耳(每100克含鈣550毫克)

黑木耳含鈣量相當(dāng)于鯽魚(yú)的7倍;含鐵相當(dāng)于鯽魚(yú)的70倍。是天然的補(bǔ)鈣補(bǔ)血佳品，生吃效果更好。另外，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

3、豆制品(每150克豆腐含鈣500毫克)

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

4、海帶和蝦皮(每100克干海帶含鈣625毫克)

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

有一些專(zhuān)家覺(jué)得中老年人不適合補(bǔ)鈣，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不正確的，這需要看我們自身是否有補(bǔ)鈣的需要，中老年一定要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)鈣，還要學(xué)會(huì)有效儲(chǔ)存和保留鈣。這樣，才能保證我們的身體健康。

中老年人怎么補(bǔ)鈣更有效

1老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主,張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒真珠鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對(duì)老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有,很好的效果，而且服用方便。
3補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合.如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，就大功告成了.那可就錯(cuò)了.鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用。

中老年人如何補(bǔ)鈣？

您好！中老年人可以通過(guò)合理飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃些含鈣豐富的食物，比如蝦皮，海帶、骨頭湯、木耳、牛奶、豆制品等等，特別是增加豆類(lèi)、豆制品、牛奶及奶制成品的攝入量。當(dāng)然，除了食用補(bǔ)鈣，還要促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收才對(duì)身體有效益。所以，老年人平時(shí)要堅(jiān)持適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)人體內(nèi)合成維生素d，以促進(jìn)來(lái)源于食物當(dāng)中的鈣質(zhì)的吸收。另外，平時(shí)也可以吃一些富含維生素d的食物，比如魚(yú)肝油等，促進(jìn)補(bǔ)鈣效果。

中老年補(bǔ)鈣的最佳方法

1、老年人的補(bǔ)鈣，首先要從生活上進(jìn)行干預(yù)。平時(shí)，多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶，豆制品，蝦皮，魚(yú)鱗，大骨湯等等。平時(shí)還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)量，根據(jù)自己的情況，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，比如散步，太極拳等等。

2、多曬太陽(yáng)，保持生活規(guī)律，情緒的穩(wěn)定。藥物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣，也含有維生素D3。每日的補(bǔ)鈣量，保持與800到1200毫克。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對(duì)于腎功能不全者應(yīng)該慎用。

中老年需要補(bǔ)鈣嗎？如何補(bǔ)鈣才最為科學(xué)？

中老年人是需要補(bǔ)鈣,如果不是科學(xué)補(bǔ)鈣,會(huì)缺鈣,所以能給老人帶來(lái)很多疾病，很長(zhǎng)一段時(shí)間都可能會(huì)病痛纏身,像骨質(zhì)疏松、腰酸背疼,駝背,關(guān)節(jié)痛。老人即使吃含鈣的食物,但因?yàn)槔夏耆嗽谀c道吸收能力差，所以不能吸收足夠數(shù)量的鈣，因此老年人必須適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充鈣劑，以滿(mǎn)足人體對(duì)鈣的營(yíng)養(yǎng)需求。

老年人缺鈣是骨質(zhì)疏松的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣制品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。在攝入含鈣食物時(shí)，老年人應(yīng)考慮自身身體狀況，合理適度飲食，促進(jìn)身體吸收。要注意的是，老年人對(duì)鈣的腸道吸收能力較弱，僅靠鈣制劑無(wú)法有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)病。必須服用一定劑量的維生素，防止鈣流失，提高腸道對(duì)鈣的吸收能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。然而，特別需要注意的是，單純補(bǔ)鈣不能全面預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活性降低、體力活動(dòng)減少和鹽攝入量過(guò)高都可能導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松癥。

補(bǔ)鈣應(yīng)以膳食補(bǔ)鈣為主。不宜邊喝蘇打水、碳酸飲料邊服用鈣質(zhì)，以免降低吸收率。補(bǔ)鈣首先應(yīng)增加食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、鰻魚(yú)脊椎骨、各種豆類(lèi)、瘦肉、水果、蔬菜、海鮮等都是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。除了讓服用鈣片，還應(yīng)多曬太陽(yáng)，經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的充分吸收和利用。需要注意的是，補(bǔ)鈣期間，醫(yī)院應(yīng)定期檢測(cè)血清鈣含量，避免盲目補(bǔ)鈣和過(guò)量鈣，造成不良后果。此外，過(guò)量使用鈣制品，會(huì)抑制鋅元素的吸收，所以缺鋅的人對(duì)于補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為主。

中老年人補(bǔ)鈣沒(méi)有一個(gè)固定的時(shí)間，這個(gè)是需要根據(jù)個(gè)人的補(bǔ)鈣情況來(lái)決定，如果補(bǔ)鈣的效果好，那么在補(bǔ)鈣的時(shí)候就要記得給自己做好護(hù)理和改善，補(bǔ)鈣的同時(shí)心情也要放松，要記得多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)也是一種很好的補(bǔ)鈣方式，補(bǔ)鈣的時(shí)候也要記得多運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓自己的補(bǔ)鈣效果發(fā)揮到最好。

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