老年人多吃這幾種食物長壽

老年人多吃這幾種食物長壽

有人專門跟蹤研究調(diào)查了部分長壽的老人，發(fā)現(xiàn)他們的飲食中都有某些食物，所以做出推斷，某些食物可能可以幫助老年人更加長壽。那么這些神奇的食物究竟是什么呢?

1、小米

很多老人都喜歡吃小米，認(rèn)為小米是最佳的滋補品，這是有一定的道理的。

小米就是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。身體比較虛弱的老人經(jīng)常食用小米，可以起到滋養(yǎng)五臟六腑、強勁健體的作用。而清代一位名醫(yī)曾經(jīng)也說過：“小米最養(yǎng)人?！?/p>

2、牛奶

長壽的人都有喝牛奶的習(xí)慣。這是因為牛奶中的營養(yǎng)價值比較全面。牛奶中賴氨酸的含量比較高，而膽固醇含量低，并且碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，具有抑制腐敗菌生長的作用。同時牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

3、喝粥

從飲食習(xí)慣來看，長壽的老人無疑都喜歡喝粥。而且很多醫(yī)學(xué)家以及養(yǎng)生學(xué)家都對老人喝粥非常推崇。這是因為粥比較容易消化，具有很好的和胃、補脾、清肺的作用，對老人來說非常有益處。

4、玉米

玉米被稱為是“黃金作物”，同時也是長壽老人離不開的主食。有研究發(fā)現(xiàn)，玉米中含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助老人避免患上高血壓、動脈硬化等疾病。

以上的四種食物就是長壽老人經(jīng)常食用的食物，如果大家在自己的膳食中注意添加對這些食物的攝取，堅持食用，就可以起到強身健體的作用，疾病少來了，自然就會長壽了。

長壽吃什么食物好

想要長壽，應(yīng)多吃些什么食物呢，下面我為大家介紹五大長壽的食物，歡迎大家閱讀。

長壽吃什么食物好 1、橄欖油

我們每天吃的菜都能看見油的身影，那么市面上油的種類那么多我們應(yīng)該如何選擇呢?想要家里的老人更長壽，那么橄欖油是首選。橄欖油被如今的營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)為益壽的食物，常吃橄欖油不但可以讓體內(nèi)的血液快速的循環(huán)，而且橄欖油所含對的營養(yǎng)物質(zhì)可以大大的減少女性患上乳腺癌的幾率。法國有位121歲的百歲老人就曾經(jīng)爆過自己的長壽秘訣就是每餐都吃橄欖油。

2、松仁

無論從中醫(yī)還是西醫(yī)的角度來說松仁都是不可多得的長壽食物。中醫(yī)認(rèn)為松仁是屬于溫性的食物，非常的時候用于補虛潤肺，是一種補強的良藥。曾經(jīng)就與醫(yī)書記載，常食松仁的老年人能夠鶴發(fā)童顏、延年益壽。從現(xiàn)代來說，脂肪是松仁最大的營養(yǎng)物質(zhì)，每100克中就含有63克左右的脂肪。松仁的脂肪主要是以不飽和脂肪為主，這種脂肪酸能夠消除動脈血管壁上的沉積物，有效消皮膚上面的老年斑，讓你看起來比同齡人更加的年輕。

3、麻油

很多人都不太相信麻油跟橄欖油一樣都是長壽的法寶，其實主要你每天堅持早晚吃一口麻油，那么不少的老年疾病就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開你。麻油為什么能長壽呢?蛀牙是因為麻油含有大量的維生素E以及不飽和脂肪酸，還有含卵磷脂這種防止白發(fā)的物質(zhì)。麻油中的維生素可以讓體內(nèi)的細(xì)胞進行分裂，這樣就可以延緩我們衰老的速度;而不飽和脂肪酸也是消除沉積物的高手。至于卵磷脂馬?它不但能夠語法過早白發(fā)的`出現(xiàn)，而且還可以讓難看的老年斑消失。

4、海帶

海帶是我比較常見的一種海藻食物，它所含的碘元素能夠幫助女性防止乳腺癌的發(fā)生。海帶含有的纖維素能夠促進腸道中的致癌物質(zhì)快速排出體內(nèi)。相信大家都知道沖繩島，這是一個長壽之鄉(xiāng)。有研究發(fā)現(xiàn)，海帶是這個長壽之鄉(xiāng)的法寶。在國外，海帶已經(jīng)是公認(rèn)的長壽食物之一。

5、花生

花生是常見的下酒菜，那么你知道花生的營養(yǎng)價值有多高嗎?花生所含的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)?shù)捏@人，據(jù)悉花生含有的蛋白質(zhì)比雞蛋跟瘦肉多一倍;而比牛奶則高達(dá)八倍，最重要的是花生的蛋白質(zhì)最容易被吸收?；ㄉ€含有鈣、鐵等大量的微量元素以及各種維生素家族的成員，花生含有的卵磷脂跟膽堿是人體新陳代謝的必需物質(zhì)對于記憶跟神經(jīng)系統(tǒng)方法有著很大的作用，因此花生常常被稱為益壽保健的食品。

營養(yǎng)師推薦：長壽老人每天不能錯過的5種食物，希望你都吃齊了

隨著人們生活水平的提高，和醫(yī)療保障越來越完善，身邊八九十歲的長壽老人也變得很常見。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，我國平均壽命約為76.1歲，雖然距離發(fā)達(dá)國家還有一定差距，但和我們自己相比已經(jīng)有了非常明顯的進步。 每個老人都有自己的生活和飲食習(xí)慣，有人習(xí)慣吃甜一些、有人習(xí)慣吃咸一些，有人習(xí)慣飯前喝碗湯等等。延續(xù)了一輩子的飲食習(xí)慣，如果刻意的改變，反而會引起身體的不適應(yīng)。 但從食物搭配和營養(yǎng)素構(gòu)成來說，絕大部分的老年人維持身體正常的生理代謝，都需要足夠的營養(yǎng)物質(zhì)參與。今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：5種長壽老人保持健康，要每天吃的食物，你都吃全了嗎？ 1、長壽老人，每天不能缺少這種食物：乳制品 乳制品可以給身體提供足夠的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，每天喝一杯牛奶是我們從小的生活習(xí)慣，到老年時更要保持。每100毫升牛奶含有106毫克的鈣元素，是身體最重要的補鈣來源。 同時每天喝一杯牛奶，對提高身體抵抗力、吸收足夠的蛋白質(zhì)保證身體各項生理代謝的正常運行，都有必要的幫助。 2、長壽老人，每天不能缺少這種食物：綠葉菜 蔬菜的種類很多，根莖類蔬菜、茄果類蔬菜等等，在這些種類里最受營養(yǎng)師推崇的還是綠葉菜。綠葉菜的膳食纖維和礦物質(zhì)含量高，同時還含有大量葉酸，對抗衰老和保護心血管健康有一定作用。 3、長壽老人，每天不能缺少這種食物：粗糧 碳水化合物是身體主要的能量來源，即便是糖尿病人也不能不吃含碳水化合物的主食，不過在主食種類的選擇上，可以選擇小米、燕麥這類礦物質(zhì)和膳食纖維含量高的粗糧。 可以有效緩解餐后血糖升高的速度，同時又不像雜豆那樣過于難以消化，增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。 4、長壽老人，每天不能缺少這種食物：肉類 有高血壓、高血脂的老年人不是不能吃肉，而是要適量吃肉，在肉類選擇上盡量避免豬肉、羊肉這種油脂含量高的紅肉。盡量選擇新鮮的魚肉、或者雞肉每天適量吃一些。 5、長壽老人，每天不能缺少這種食物：堅果 在兩餐之間可以吃一些開心果、核桃仁之類的堅果，這些堅果里含有的不飽和脂肪對老年人維持心血管健康有一定幫助，同時也是良好的能量供給來源。 各位朋友，你還知道老年人每天要吃哪些食物嗎？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

經(jīng)常吃哪些食物，你覺得真的可以讓人長壽？

隨著社會的發(fā)展人們越來越注重養(yǎng)生問題，長壽成為許多人的追求，很多人為了自己身體的健康開始食用大量的保健品，其實大部分的保健品效果并不好，在我們的日常生活中有著許多普通的食物的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于保健品的效果，下面小編為大家介紹幾種普通的食物，只要堅持食用可以提高我們身體的免疫力，實現(xiàn)長壽。

1.玉米

玉米是我們生活中常見的農(nóng)作物，玉米的營養(yǎng)價值非常的豐富，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，這些成分可以有效的預(yù)防動脈硬化和高血壓，動脈硬化和高血壓是許多老年人常見的疾病，所以常吃玉米完全可以實現(xiàn)老年人長壽。

2.紅薯

紅薯也是一種非常健康的食品，經(jīng)過研究表明，紅薯中含有大量黏蛋白，能有效的防治肝臟和腎臟疾病，而且紅薯還具有消除活性氧的作用，常吃紅薯還可以有效的抗癌。同時紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。所以說老年人想要長壽就必須要多吃紅薯。

3.胡蘿卜

胡蘿卜也是老年人想要長壽必不可少的食物，胡蘿卜中含有大量的維生素A和胡蘿卜素，經(jīng)常食用胡蘿卜可以有效的預(yù)防心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化等疾病，而且學(xué)生經(jīng)常食用胡蘿卜還可以起到明目，增加記憶力的作用。

4.雞蛋和牛奶

雞蛋和牛奶也是老年人日常生活中必不可少的食物，雞蛋和牛奶中含有豐富的鈣，鐵，鋅硒等營養(yǎng)物質(zhì)，很多的老年人都堅持早上一個雞蛋晚上一杯牛奶，不僅可以增強身體的免疫力還能有助于睡眠。

以上幾種食物就是有利于老年人長壽的食物，不知道各位網(wǎng)友對此還有何補充。

長壽多吃五種食物 長壽應(yīng)吃五種食物

1、第一種食物是豆制品。像豆腐、黃豆、黑豆等豆制品，都含有很多的油脂蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是人體的機體組織細(xì)胞的原材料，補充蛋白質(zhì)，免疫力就能得到提高；不僅如此，尤其是老年人多經(jīng)常吃些豆制品，還能軟化血管，預(yù)防骨質(zhì)增生、動脈粥樣化，很多老人還會說，一年四季常吃豆腐，包你平平安安，這也是一種美好的夙愿。

2、第二種食物是玉米、紅薯等粗糧?，F(xiàn)在大家的生活水平都大大提高了，很多人幾乎每餐都是大魚大肉的，反正吃的起，但你可能不是很清楚，這樣吃下去，是很容易肥胖的，而一旦肥胖，像高血壓高血脂等慢性疾病就好呢容易找上你了。而粗糧中的膳食纖維含量非常豐富，經(jīng)常吃點，能夠促進腸道的蠕動，提高其消化能力，防止體內(nèi)堆積太多是毒素和垃圾，影響到各個器官的運轉(zhuǎn)功能。

3、第三種食物是蔥?？赡芎芏嗄贻p人做飯的時候不太喜歡放蔥、生姜等調(diào)味食品，覺得影響了食物的口感，但是細(xì)心的人應(yīng)該就能發(fā)現(xiàn)，家里的長輩每次做飯都是切很多的蔥花，我也經(jīng)常聽他們說，尤其是多吃點蔥白對身體很有好處。蔥能增加纖維蛋白的容既然活性，預(yù)防消化道和呼吸道感染，對一些有害的真菌還有抑制的作用，大蔥中的揮發(fā)油還能刺激汗腺，幫助身體出汗，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。

4、第四種食物是大白菜。一到冬天的時候，相信很多人家里經(jīng)常會吃大白菜燉粉條，而且經(jīng)常吃也不膩，加上點豬肉口感更好了，大白菜是很常見的蔬菜了，長壽老人很愛吃，自己家門前的小菜園每年都會種上點，經(jīng)常吃點大白菜，養(yǎng)胃、清熱的效果很不錯，還能預(yù)防疾病、延年益壽。

5、第五種食物是水果。水果中的維生素C、礦物質(zhì)、纖維素和鈣、鐵等營養(yǎng)成分是非常多的，很多水果不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，還能帶來多種好處。比如常吃香蕉，能通常潤便、預(yù)防便秘；常吃蘋果，有助于降血壓降血脂；常吃西紅柿，能美白潤膚、美容養(yǎng)顏；常吃雪梨，能生津潤喉、止咳化痰……這些水果都能幫助我們提高免疫力，預(yù)防疾病。

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