老年人保健的時(shí)候要注重養(yǎng)性養(yǎng)德

老年人保健的時(shí)候要注重養(yǎng)性養(yǎng)德

現(xiàn)在的老年人早上去買菜、逛超市等，晚上練舞、慢走、泡腳等，這些運(yùn)動(dòng)和行為都具有保健的效果，不過在這些基礎(chǔ)上老年人還要注重養(yǎng)性養(yǎng)德的保健，這樣不僅利于身心的健康，還利于心理的健康，那具體怎么做才能夠養(yǎng)性養(yǎng)德呢?下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹老年人保健。

1.養(yǎng)性：大家不要想偏激，不是夫妻之間的性，而是良好的性格和性情，也就是說老年人最好不要生氣，不要與人在一些小事上斤斤計(jì)較，在任何地方或者是時(shí)候或者是事情上要以性格開朗的、性情平和的方式去面對。大道家園天然養(yǎng)生專家介紹《內(nèi)經(jīng)·素問》中記載過“氣從以順就能夠各從其欲，才有所愿，這樣才能夠百歲?！彼栽诶夏耆吮＝≈凶⒁怵B(yǎng)性，學(xué)會知足，不與其他人紛爭、不去計(jì)較小的事情、生活中隨意一些、衣食都不要太刻意，最好隨緣。這樣的養(yǎng)性往往具有保健的效果。

2.養(yǎng)德：德就是大家經(jīng)常說的修養(yǎng)、品德、道德，老年人不管是對家庭、對社會、對自身，都要用于擔(dān)當(dāng)，有責(zé)任感，并且做事無愧于心，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹任何老年人都有自己的生活和自己的定位，所以在做任何事情的時(shí)候都要以德服人，在平時(shí)的時(shí)候表現(xiàn)的樂觀豁達(dá)一些、不懷恩怨心胸開闊一些，這樣才起到修身養(yǎng)性的全面保健效果。

老年人保健的時(shí)候要注重養(yǎng)性養(yǎng)德，相信大家都明白怎么進(jìn)行了，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹好的保健方式能夠讓老年人更加健康，此外還要結(jié)合飲食、起居、作息等諸多方面，相信好的生活習(xí)慣和保健方式以及飲食能夠?qū)夏耆说慕】涤欣?/p>

中老年人如何保健

一、中老年人如何正確養(yǎng)生呢
中老年養(yǎng)生 鍛煉身體
隨著年齡的增長，老年人的體質(zhì)會越來越差，這就需要進(jìn)行鍛煉了。而對于中老年人來說，鍛煉要做一些幅度比較小的，可以到公園散散步，幾個(gè)好友聚在一起下下棋，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓傷害到身體，而且運(yùn)動(dòng)后會感到精力充沛、身體輕松，以自己的舒服度為主，還可以練習(xí)太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千等這些活動(dòng)。
中老年養(yǎng)生 注意飲食
飲食對于中老年人來說是非常重要的，年齡的增大，身體的各項(xiàng)機(jī)能隨之衰退，消化能力也會有所下降。所以，對于中老年人來說，要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養(yǎng)的食物，可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。
中老年養(yǎng)生是非常重要的，要在日常生活中進(jìn)行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動(dòng)怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就遠(yuǎn)離了，還要早平常做好防風(fēng)御寒工作，因?yàn)槔夏耆说牡挚鼓芰Ρ容^差，要做好預(yù)防措施。
二、老年人日常生活保健養(yǎng)生法
第一步：早上起床先喝一杯溫水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。
第二步：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。
第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
第四步：中餐 三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步：補(bǔ)水 ，秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
第六步：*，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避免長時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合。
第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，
禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。
有研究表明，晚餐少吃睡得香。
正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
三、5個(gè)保護(hù)老年人聽力的方法
避噪聲
老年人倘若長時(shí)間接觸機(jī)器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪聲，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管常處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發(fā)噪聲性耳聾。因此，盡量避免或減少噪聲的干擾，是老年人保護(hù)聽力的首要一條。
戒挖掏
經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時(shí)，可以用棉簽蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內(nèi)服維生素B、維生素C和魚肝油。
慎用藥
應(yīng)盡量避免應(yīng)用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因?yàn)槔夏耆私舛九判构δ艿?，?yīng)用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。
常按摩
按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷中)和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅(jiān)持即可見效。
熄肝火
老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或發(fā)生耳聾。所以老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。
四、老年人保健養(yǎng)生養(yǎng)心三原則
一、靜神少慮
1、精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;
2、注意合理用腦，有意識地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱;
3、學(xué)會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;
4、注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1、避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾;
2、根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序;
3、利用各種機(jī)會進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精
1、欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證。
2、養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。

適合老年人的健康養(yǎng)生方法，有什么值得推薦？

引言：老年人健康養(yǎng)生要選用適當(dāng)?shù)男奚眇B(yǎng)性之法，比如導(dǎo)引、按摩、吐納等調(diào)節(jié)精神、鍛煉身體方法。修身養(yǎng)性，不忘勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規(guī)地運(yùn)動(dòng)。

注意飲食

人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨(dú)特的生理代謝特點(diǎn)。如基礎(chǔ)代謝率下降，細(xì)胞的功能下降，同時(shí)器官的功能也有所改變。體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)量減少，礦物質(zhì)慢慢流失，體內(nèi)的水分也有所減少，各個(gè)系統(tǒng)的功能也有所降低。老年人在飲食方面應(yīng)該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，并且少吃一些過于油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。

打太極

太極“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”是一種相對斯文的運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭先藗儏f(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)，還可以陶冶人的情操，修身養(yǎng)性。

老年人健康養(yǎng)生可以多喝茶

茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補(bǔ)抗衰老的作用，平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補(bǔ)陰虛的功效。飲食要講究營養(yǎng)均衡。葷素、軟硬及酸堿程度合理搭配，少吃酸辣、高糖分，高脂肪食物，多吃易消化、清淡、富有營養(yǎng)的食物，如：魚類、豆類、奶類、蛋類及時(shí)令新鮮水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/12450.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人發(fā)現(xiàn)手抖的時(shí)候要引起重視

下一篇: 老年人如何應(yīng)對心理方面問題