老年人關節(jié)健康要做的四件事

老年人關節(jié)健康要做的四件事

一到了老年的階段很多人都會有疼痛的表現(xiàn)，一般是哪類疼痛比較多見呢，膝關節(jié)太普遍了。因為這個時期很容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失過快，導致骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。如何護理和緩解成了人們關注的問題，怎么樣讓老年人能夠減少疼痛呢?下面我們一起來了解一下。

一、個人保健：洗臉時要用溫水來洗，用熱水來洗腳，時間長些，保持腳底的血液流通。平時的時候有很多的老年人會有出汗的情況，這樣的情況發(fā)生了一定要注意把汗及時的擦干，換上干凈的衣服和被褥，如果不及時的更換時間長了很容易出現(xiàn)細菌，對于健康是不利的，而且還會給關節(jié)造成潮濕的現(xiàn)象，對關節(jié)疾病的恢復不利。同時也要注意飲食要攝取多的維他命還有含營養(yǎng)的瓜果蔬菜等。

二、勞逸結(jié)合：飲食注意調(diào)節(jié)，合理安排睡眠。保持精力的充沛。但是有很多有關節(jié)疾病的老年人明明疾病已經(jīng)恢復的差不多了，在恢復期的時候老年人因為過度的疲勞又導致關節(jié)的復發(fā)，所以還是要注意勞逸結(jié)合比較好。

三、熱敷：老年人出現(xiàn)關節(jié)炎的情況比較常見，出現(xiàn)疼痛的時候一定不要用天冷的水去刺激。寒冷的刺激肯定會對關節(jié)造成一定的影響，所以要注意保暖，如果關節(jié)疼痛的話要用熱敷的方法進行緩解。早上和晚上各用一次比較好。可以緩解老年人關節(jié)痛的情況。

四、體育鍛煉：飯后散步，平時騎自行車、慢跑、游泳，游泳是最佳的治療辦法，老年人雖然要注意活動，但是也要注意適可而止，不要讓過度的活動影響到關節(jié)的健康，量不要太大，保證關節(jié)的健康才重要。

日常生活的細節(jié)其實是非常重要的問題，要注意個人的保健，也要勞逸結(jié)合，這樣才能減少膝關節(jié)的損傷。而且更要注意的是老年人更營養(yǎng)定期的去做體檢，這樣的話可以及早的發(fā)現(xiàn)所出現(xiàn)的一些問題，可以盡早的去治療，以免病情嚴重了影響生活，希望所有的老年人都能夠有一個健康的身體。

中老年人膝關節(jié)較為脆弱，平日應如何保養(yǎng)？

人年齡大了之后，骨骼中的鈣物質(zhì)流失嚴重，骨骼就會比較脆弱，容易得骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要積極補鈣，除了在飲食中多食用一些高鈣產(chǎn)品，高鈣牛奶以外，還要定時補充鈣片和維生素D。只有把流失的鈣物質(zhì)補回來，骨骼才能更加強勁，這是老年人防止骨折的最有效的辦法。

要注意保暖，不要著涼。老年人的膝關節(jié)容易受涼疼痛，這個時候一定要注意膝關節(jié)的保暖。比如夏天天氣涼爽的時候就盡量不要穿短褲，不要把膝關節(jié)露出來。秋天可以早早地穿上秋褲或者護膝。除了膝關節(jié)，老年人各處關節(jié)都比較脆弱，比如肘關節(jié)或者手腕、腳腕等部位都要注意保暖，不要受涼。另外，晚上睡覺的時候一定要蓋好被子，因為睡著了之后如果被子沒蓋好，那就要受涼一整夜，等到第二天膝蓋一定會很痛。

不要長時間站立。膝關節(jié)是除了腳部以外承受一個人重量的最關鍵的部位。如果人一直站著，那么全身的重量都會放在膝關節(jié)上，膝關節(jié)承受的壓力是很大的，這就容易造成膝關節(jié)局部受損。所以，站一段時間之后最好能坐下休息休息，放松一下膝關節(jié)與腿部肌肉。

控制體重，勤做鍛煉。膝關節(jié)承受的壓力主要來自于人的體重，如果人的體重特別重，那么站著的時候，膝關節(jié)受到的壓力就會特別大。為了減輕人體各關節(jié)承受的壓力，最好保持健康體型，維持正常體重。為了維持體重人們需要多做運動，不過老年人的骨骼比較脆弱，膝關節(jié)受損嚴重，所以不要做太多上樓梯下樓梯這樣的運動，因為這樣做會對膝蓋造成更加嚴重的損傷。因此，如果住的樓層比較高，千萬別把爬樓梯當做順便鍛煉，有電梯還是坐電梯比較好。

中老年人如何保護膝關節(jié)？

骨關節(jié)炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節(jié)股骨和脛骨關節(jié)面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側(cè)為健康的關節(jié)軟骨，右側(cè)為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那么嚴重。這就是所謂的膝關節(jié)骨關節(jié)炎最基本的原理。
懂得了膝關節(jié)骨關節(jié)的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節(jié)了。加強膝關節(jié)的運動鍛煉
平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強直。此外，平時還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節(jié)呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節(jié)負重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據(jù)畸形情況，采用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節(jié)在非負重位下屈伸活動，以保持關節(jié)最大活動度；
　
4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產(chǎn)物誘發(fā)膝骨關節(jié)炎的發(fā)生；
6、自我保護：勿經(jīng)常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節(jié)的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節(jié)炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節(jié)，這只會增加關節(jié)扭力或使關節(jié)面負荷過大，致關節(jié)磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

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