專家介紹適合老人的三種運(yùn)動(dòng)方法(哪些健身方式比較適合中老年人？)

專家介紹適合老人的三種運(yùn)動(dòng)方法

生命在于運(yùn)動(dòng)，但是老人運(yùn)動(dòng)就要找到適合自己的方法了，老人畢竟是個(gè)特殊的群體，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老人，那下面大道家園天然養(yǎng)生專家介紹適合老人的三種運(yùn)動(dòng)方法，老人們可以通過(guò)專家的介紹進(jìn)行采納，相信老人會(huì)因此而健康長(zhǎng)壽。

第一種運(yùn)動(dòng)方法——呼吸運(yùn)動(dòng)，專家會(huì)為那您介紹三種呼吸運(yùn)動(dòng)的方法，分別是轉(zhuǎn)體壓胸、伸展胸廓、抱雙膝壓胸：

1、轉(zhuǎn)體壓胸是在呼吸的時(shí)候，先吸氣，同時(shí)上身緩慢地開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的方向是向右后方進(jìn)行，然后右臂也開(kāi)始向右后方伸展。在相反方向進(jìn)行向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作相同呼吸相同。

2、伸展胸廓是兩腳間距同肩寬，然后吸氣，這時(shí)候注意不要呼氣哦，最好是吸氣兩手緩慢的向上方伸展去，注意盡量抬頭挺胸，因?yàn)檫@樣呼氣時(shí)就會(huì)自然一些。

3、抱雙膝壓胸是兩腳并攏直立后深吸氣，注意深呼吸的時(shí)候是緩緩的進(jìn)行，同時(shí)雙手抱膝，注意盡量大腿擠壓腹部，屈膝下蹲以達(dá)到排除肺中存留的氣體后吸氣還原。

第二種運(yùn)動(dòng)方法——拍手運(yùn)動(dòng)：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹拍手運(yùn)動(dòng)讓老人健康哦，主要是拍擊時(shí)記得將拇指與其他四指分開(kāi)，意念專注于兩掌之間這樣邊走邊拍，注意心情保持輕松愉快，適當(dāng)做一些放松的動(dòng)作利于老人的健康，但是拍完手后不要立即停下，要做一些過(guò)渡動(dòng)作才好。

第三種運(yùn)動(dòng)方法——健身球運(yùn)動(dòng)：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹玩保健球的時(shí)候老人的手腦都能夠得到鍛煉，讓大腦放松，讓手指、手腕彎、手掌都能夠曲伸靈活。

專家介紹適合老人的三種運(yùn)動(dòng)方法就介紹到這，相信通過(guò)專家介紹的三種方法呼吸運(yùn)動(dòng)、拍手運(yùn)動(dòng)、健身球運(yùn)動(dòng)都能夠讓老人更加的健康，至于選擇哪種方法進(jìn)行那就取決于老人喜歡哪種了，相信老人采用不同的運(yùn)動(dòng)方法都能夠帶來(lái)好的效果。

哪些健身方式比較適合中老年人？

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫(yī)養(yǎng)生功法。

一、走路

走路是一種很好的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人。走路鍛煉簡(jiǎn)單易行，是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中，而且可以增強(qiáng)老年人心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運(yùn)動(dòng)，可以改善老年人運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問(wèn)題的出現(xiàn)。但是需注意跳舞時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不超過(guò)半小時(shí)為宜，動(dòng)作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，避免意外損傷。

四、中醫(yī)養(yǎng)生功法

中醫(yī)養(yǎng)生功法如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強(qiáng)身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動(dòng)作，動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

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中老年人在健身時(shí)的注意事項(xiàng)：

太早進(jìn)行鍛煉并不好，早上七八點(diǎn)，陽(yáng)氣上升時(shí)更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖。

霧天不宜進(jìn)行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

人民網(wǎng)-老年人如何鍛煉？要遵循“輕、柔、慢、短”原則

人民網(wǎng)-哪些健身方式比較適合中老年人？

適合老人的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

中老年人的健康的保證也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持，但和年輕人比，中老年人運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)應(yīng)該是柔和不刺激的，下面給你們介紹中老年人適合的鍛煉方式吧。 老年人 男人40不惑，50就開(kāi)始變老了，一點(diǎn)點(diǎn)的覺(jué)得力不從心。其實(shí)人到了50并不是很老，但是可以看出他的身體素質(zhì)已經(jīng)下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作，空閑時(shí)間也比較多，如果他們不注意鍛煉，很多老年疾病也會(huì)隨之而來(lái)，趁著身體還能動(dòng)，老年人該怎么鍛煉呢? 隨著年齡增長(zhǎng)，很多人的運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，老年學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人維持身體健康和獨(dú)立生活至關(guān)重要。專家認(rèn)為，鍛煉對(duì)治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過(guò)程會(huì)對(duì)鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)越來(lái)越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)?？梢圆捎糜斡竞万T車的鍛煉方式來(lái)代替跑步。如果非?？釔?ài)跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見(jiàn)，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。 進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。 很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。 對(duì)于七八十歲的老年人來(lái)說(shuō)，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動(dòng)都能預(yù)防。維斯利克認(rèn)為，體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，老人生活質(zhì)量會(huì)得到提高。 也許你們會(huì)認(rèn)為老年人年紀(jì)大了就應(yīng)該在家里享受天倫之樂(lè)，但是我認(rèn)為只有身體好了才是真正的快樂(lè)，因此中老年人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

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