老人身體器官保健要從身體的腸道開始

老人身體器官保健要從身體的腸道開始

老人身體器官保健要從身體的腸道開始進行，為什么這么說呢，因為生活的轉變，現(xiàn)在吃的喝的都比較豐富，營養(yǎng)也非常的全面，但是對于老人來說吃山珍海味也不如吃一些可口養(yǎng)生的飯菜，所以為老了老人的健康要從腸胃開始保健。下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹腸道保健的知識。

1.合理的飲食結構：一日三餐要豐盛，但是要吃富含膳食纖維的食物，吃粗細搭配的食物，吃容易消化的食物，因為這些食物能夠利于老人的健康，幫助腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定，而且這些食物還能夠抑制腸道內有害細菌的活動，刺進腸道蠕動加快，幫助老人在合理的時間糞便排出。

2.適當的運動：適當的運動能夠加快腸道的蠕動，當然也能夠防止腸道老化，為了讓腸道更加的健康，老人可以采用按摩腹部、散步、跑步、打拳、打羽毛球，有條件或者是身體好的話，還可以打高爾夫、游泳等等的運動來實現(xiàn)腸道的健康。

3.保持愉悅的情緒：駕馭自己的情緒能夠讓腸道的內環(huán)境健康，當老人發(fā)脾氣的時候也要注意調節(jié)自己，俗話說氣出病無人替，所以要注意情緒的問題，這對內環(huán)境來說很有利。

4.合理用藥：吃壞了腸胃的時候，不要亂藥，因為腸胃的菌群已經不平衡了，在吃錯藥可能讓有害菌乘虛而入，這時候要找到原因，然后在進行用藥。

老人身體器官保健要從身體的腸道開始，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹腸道是人體內的微生態(tài)環(huán)境，對于這個器官的保健，主要通過合理的飲食結構、適當的運動、保持愉悅的心情、合理的用藥方面進行，相信正常的腸道或失調的腸道直接影響著老人的健康。

保護好腸道就是保護你的身體

但凡患過病的人都有體驗，幾乎所有的疾病，生病期間都會伴有食欲不振，拉撒不正常的現(xiàn)象。可以說胃腸道的功能與身體各部分功能是直接相連的，任何疾病都能妨礙到它，而反過來，腸道功能紊亂也會影響到身體各個器官。
大腸是人體最后一道消化關口，食物經由大腸消化后剩下的渣滓就會直接排出體外，而我們知道，大腸所接收的食物也是胃和小腸消化后的殘余——已經在體內“腐爛變質”的食物，它們是含有毒素的。如果食物進入體內半天之內沒有排出去，就容易形成毒素，這些毒素到大腸后停留時間過長，就會被大腸壁吸收，并通過靜脈送至肝臟等人體各個器官，各種疾病便會產生。
中醫(yī)認為肝與大腸氣脈直接相通，肝不好與大腸有直接關系。一般而言，長期便秘的人臉色都會泛黃，這其實是大便排泄不暢，毒素淤積腸道，進而影響了肝功能所導致的。腸道消化正常的人大便至少一天排泄一次，而且很順利，不會有排不盡的感覺，且身體清爽，面色紅潤。

除了肝臟，人體很多種疾病都是從腸道不能正常消化開始，甚至感冒也會因毒素淤積而誘發(fā)。那么，如何才能增進我們腸道的消化功能呢？
首先就是要把好飲食關，注意三餐的合理搭配，多吃易消化的食物，少吃肉食；研究表明，肉類在腸胃內消化時間比果蔬等長三倍，而人類較其它動物長好幾倍的腸道最適合素食，食用肉類越多，消化不暢毒素堆積就會越多。其次，還是要多運動，促進腸道蠕動，同時這也有利于排泄物的下泄。

你吃好了嗎？腸道決定人體健康與否！

腸道，指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。哺乳動物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產物的吸收都是在小腸內進行的，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便，再通過直腸經肛門排出體外。

它是人體最大的消化器官，是人體的“營養(yǎng)供應中心”；也是人體最大的排毒器官。腸道是否健康決定著身體是否健康，而腸道的健康是自己平時的習慣決定的。你的習慣有利于健康嗎?來檢測一下!認真回答一下問題，就可以知道自己有利于健康的好習慣。

1、你經常喝酒嗎?

A、很少喝或不喝 B、經常喝 C 幾乎每天都喝

2、你經常吸煙嗎?

A、很少吸煙或不吸煙 B、經常吸煙 C、每天都吸很多

3、你睡眠怎么樣?

A、很好 B、不太好 C、經常失眠

4、你吃早飯嗎?

A、每天都吃 B、時間來得及的時候偶爾吃 C、很少吃

5、你幾天吃一次肉?

A、三兩天 B、每天吃 C、每頓都要吃很多

6、你幾天大便一次?

A、每天一次或兩次 B、兩三天一次 C、三天以上

7、你每次大便要多長時間?

A、5分鐘一下 B、5到10分鐘 C、10分鐘以上

8、你經常吃青菜、豆腐和根莖類蔬菜嗎?

A、每頓都吃 B、兩三天吃一次 C、很少吃

9、你挑食嗎?

A、不，什么都吃 B、有一兩種不吃 C、很多東西都不吃

10、你經常熬夜嗎?

A、不，我有嚴格的作息時間 B、偶爾一次 C、經常熬夜

11、你的心情怎樣?

A、大多數的時間很快樂 B、經常會很郁悶 C、生活中很少有愉快的時候

12、你經常吃西餐嗎?

A、一般不吃 B、經常吃 C、每天吃

13、你最長喝的是什么?

A、白開水 B、茶 C、可樂、咖啡

14、你經常參加體育運動嗎?

A、經常 B、偶爾 C、幾乎不

15、你的工作方式怎樣?

A、大量的戶外運動 B、偶爾在戶外 C、長期室內伏案工作

以上選擇A的得1分，選B的得2分，選C的得3分。分數出來后你就可以判斷自己的習慣是否有利于腸道及身體健康了：如果你的得分在15-20之間，恭喜你，你有良好的生活習慣，如果你的得分在23-33之間，你需要注意了，生活中的不良習慣正在影響你的健康;如果你的得分在34-45之間，你必須要認真對待，你的許多惡習使你的腸道受到很大的傷害，你要是不想繼續(xù)讓你的身體狀況惡化，就要堅決改正那些有害健康的不良習慣。

在人體的幾百個大大小小器官中，大多認為心、腦、肝、腎等與全身健康的關系密切，而對腸卻不屑一顧。其實錯了，腸道狀態(tài)的優(yōu)劣同樣影響到你的健康質量甚至生命安危。保健專家的“人體健康從腸道開始”的新見解，絕非空穴來風。

且不談人體所需要的全部營養(yǎng)素都來自于腸道對食物的消化與吸收，這一點已成為人所熟知的生理常識。就說說人體代謝后的廢物清理與排泄吧——若不是腸道一絲不茍地履行著使命，后果將是何等嚴重。

首先，腸道每隔18到24小時就需要來一次“大掃除”。不要說稍有懈怠，就是運作出現(xiàn)一點偏差，食物殘渣也會在腸道內壁的某些部位慢慢堆積。研究資料顯示，這些糞便殘留物的厚度可達5-7厘米，而且其堅硬程度可與輪胎相比擬!長此以往，它們會阻礙人體組織對維生素及礦物質的吸收，導致營養(yǎng)缺乏。貧血、維生素缺乏癥、骨質疏松等疾患就將接踵而至，使你成為林黛玉那樣的“多病身”。

其次，食物殘渣的滯留對腸道內壁造成惡性刺激，可誘發(fā)炎癥，甚至痙攣。這種狀況會進一步擾亂腸道的吸收作用，加重營養(yǎng)的缺乏程度。更為糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素，造成機體慢性中毒，醫(yī)學上稱為自體中毒。研究表明，畜肉類和糖分的過量攝入與多不飽和脂肪酸的攝取不足，兩者形成的反差是導致自體中毒的“罪魁禍首”。反差越大，后果越糟。前者使得腸內積聚了大量的沒有充分消化的物質，這些富含蛋白質的物質為有害菌群的孳生提供了有利條件，使這些菌群大肆制造毒素和有害氣體;而后者會迫使整個人體組織內的表層薄膜脆化，尤其是本來就特別脆弱的腸內薄膜脆化，進而給這些病菌與毒素打開了侵襲全身器官與組織的通道。于是，你漸漸感到疲勞、失眠、精神恍惚、痛經、關節(jié)腫痛……別緊張，這只是“小巫”，風濕病、心臟病、癌癥等“大巫”還在后面排著隊等候你大駕光臨呢!

3， 腸道排毒簡介及方法四大妙招助您舒暢排毒

腸道排毒

腸道排毒指通過排毒酵素，也就是腸毒清酵素清理腸皺褶囤積的毒素。腸道約6-10米長，皺褶展開面積達200平方米，是身體毒素的主要源頭，過多的腸毒不僅直接損傷肝功能，而且可以通過血液，破壞全身各系統(tǒng)，危害每一個細胞的健康。因此，腸毒是萬病之源，經常清理腸毒，是健康的基本保證。腸毒清酵素是體內排毒的重要途徑，腸毒在腸道的積蓄會導致腸癌、闌尾炎、痔瘡、腸炎、便秘、體臭口臭等腸道疾病，還會導致體重增加、長出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等諸多問題，因此，清理腸毒勢在必行。以下為大家介紹更多腸道排毒方法，幫助大家保持腸道健康

腸道排毒方法

第一招：補充膳食纖維

膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。

第二招：補充活菌素

實驗證明，在人的腸道里保持較多數量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內，雙歧桿菌數量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。

正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制并排斥過路菌群的入侵和群集，調整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內的致癌因子，激活體內的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對人體還有營養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質殘渣合成非必需氨基酸，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

第三招：補充鮮活酵素

我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

生機飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

第四招：吃魚取代吃肉

任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。

肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

做腸道操

每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以促進腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，平時可多用腹式呼吸。爬樓梯時可提起腳跟，用腳尖踩地。躺在床上時，可做腳踏車運動等。這些運動都能讓腸道得到很好的鍛煉。

排毒酵素或酵素排毒同時，可以配合腸道操排毒。具體方法是，在空腹飲排毒酵素后，約隔30-60分鐘左右，即可以開始腸道操了。腸道操更加有利于排毒酵素發(fā)揮排毒作用。

吃高纖維食物

每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸里的停留時間，減少腸道對毒廢物質的吸收，凈化腸道內環(huán)境，防止便秘的發(fā)生。

清理腸毒

腸毒是萬病之源，經常清理腸毒是健康的基本保證。大腸與腎臟、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官，同時與解毒器官——肝臟、有著千絲萬縷的聯(lián)系。大量的細菌及其分解代謝產物以及大量的有害物質存在于糞便中，如不能按時排出，則部分可以通過結腸黏膜吸收，通過靜脈系統(tǒng)進入肝臟加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)，損害肝臟功能。有害氣體進入肝臟影響肺功能并產生口臭，同時也會加重腎臟和皮膚的排泄負擔。排毒酵素可以針對性地清除這些有害物質，從而發(fā)揮其對人體全面的保健作用。

腸道一天不通相當于抽了3包煙!

大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發(fā)揮的“久坐族”，毒素不能及時排出體外。不要以為毒素會老老實實地待在腸道，它們會通過腸黏膜深入到血液中，隨血液循環(huán)進入到身體各個部位。色斑、痘痘都只是表象，這個時候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢在必行。

60歲后，進入老年階段，身體會有這5種衰老的表現(xiàn)，做好調理

隨著時間的流逝，人體會慢慢衰老，這是自然規(guī)律，任誰也無法逃脫。

一般而言，人體在35歲之后各項機能開始走下坡路，衰老的過程便由此展開，不過此時身體可能覺察不到，直到60歲之后，人們進入了老年階段， 健康 問題也會明顯增多，在這一時期，一定要注意好好調養(yǎng)身體，提高生活質量。

那么，60歲之后，都會出現(xiàn)哪些衰老的表現(xiàn)呢？

1、記憶力減退

研究發(fā)現(xiàn)，人類的腦細胞在20多歲時就有減少的跡象，到了40歲之后，大腦神經細胞減少的速度越來越快，到了60歲以后， 記憶力明顯下降，容易忘事 ，嚴重時還可出現(xiàn)老年癡呆。

想要減緩大腦衰老的過程，平時 多動腦 ，尤其是那些已經退休的老年人，要多參加一些 社會 活動，多與他人交流，平時要多學習，比如讀書看報，培養(yǎng)興趣愛好等，多多動腦可以延緩大腦衰老。

2、腰腿疼痛

英國有一項研究發(fā)現(xiàn)，人體的關節(jié)在35歲之后就開始發(fā)生退行性改變了，到了60歲左右，由于 鈣吸收減弱，骨質大量流失 ，很容易患上 骨質疏松， 因此更容易出現(xiàn)關節(jié)的病變，出現(xiàn) 腰腿疼痛、搬重物時關節(jié)疼痛 等問題。

想要延緩關節(jié)的衰老進程，平時要 堅持適量的運動， 增強肌肉與骨骼的力量，還應 多曬太陽，多吃富含鈣的食物。 此外還應 保持 健康 的體重 ，如果體重過重，也會給關節(jié)增加負擔，使關節(jié)提前老化。

3、聽力下降

人的聽力在50歲之后就有下降的趨勢，因此不少60歲以上的老年人都會出現(xiàn) 耳鳴、聽力下降 的癥狀，這里要特別注意的是那些耳機黨，長期帶耳機，耳聾有可能提前30年來臨。

想要延緩聽力下降的速度，建議大家在聽音樂、看視頻時減小音量，每天帶耳機的時間不超過3小時，并且音量不能高于60分貝。

4、牙齒變長

事實上，牙齒生長到一定長度就不會繼續(xù)生長了，但許多60歲以上的老年人牙齒明顯變長，這其中是由于 牙齦萎縮 造成的。

牙齦的 健康 有賴于膠原蛋白的幫助，但隨著年齡增長，牙齦膠原蛋白纖維逐漸流逝，導致牙齦逐漸萎縮，祼露出的牙齒變多，因此看起來牙齒變長了不少，這種牙齒還容易松動、脫落。

5、口臭、長胖

腸道是人體重要的消化器官，可以幫助人體吸收營養(yǎng)，排出垃圾。人體一旦開始衰老， 腸道功能會逐漸下降 ，這也是老年人容易發(fā)生便秘的原因；

由于體內的垃圾、毒素無法及時排出，甚至被腸道重吸收，會引起 面色晦暗、口臭 等癥狀，并且腹部也會堆積大量脂肪， 身材明顯發(fā)胖 。

衰老是每個人必經的階段，一旦衰老來臨，身體就會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如記憶力下降、腰腿疼痛等等，尤其是60歲之后，這些癥狀會尤其明顯。

老年人想要延緩衰老，平時一定要養(yǎng)成 健康 的生活習慣，多動腦、多運動、 健康 飲食，提高老年生活質量。

養(yǎng)生重在堅持，營養(yǎng)專家給中老年人群的養(yǎng)生建議，希望你聽得進去

隨著年齡的增長，很多朋友也開始意識到 養(yǎng)生 的必要性，尤其是在這個年輕人崇拜 養(yǎng)生 的時代，中老年人群不 養(yǎng)生 ，似乎有悖于時代的潮流。當然， 養(yǎng)生 也不是隨口說說就行，在日常生活中，我們需要花費更多的時間、精力和耐心，去了解 養(yǎng)生 相關的知識，堅持良好的習慣。

對于中老年朋友而言，最好的 養(yǎng)生 方法可能不是亂吃各種保健品，而是盡量修正自己身上的缺點，養(yǎng)成一些良好的生活習慣和飲食習慣，這才是 養(yǎng)生 過程中最關鍵的一步。

營養(yǎng)專家給中老年人的一些 養(yǎng)生 建議，希望你聽得進去

水是生命之源，主動喝水，一身輕松

中老年人群常常會遇到便秘問題，腸道的不斷老化讓便秘成了“天天見”的老朋友，可能有些朋友會通過吃香蕉、喝蜂蜜水的方式來幫助排便，但滋潤腸道還有一個更簡單有效的方法，那就是喝水。水既是參與人體代謝、血液循環(huán)的重要物質，也是潤滑腸道、預防便秘的“高手”。

很多人都沒有主動喝水的習慣，但對于身體各項器官功能都開始下降的中老年人群而言，要想全身器官都保持在一個高速運轉的狀態(tài)，每天喝夠八杯水是最基本的要求。勤喝水，還能稀釋血液，達到穩(wěn)定血壓、調節(jié)血糖的目的。

保養(yǎng)皮膚，趕走老態(tài)

雖然上了年紀以后，大家對自己的外貌也沒那么重視了，但“看起來顯年輕”這句話在一些愛美人士心里還是有不少分量的。隨著衰老的來臨，皮膚下垂、色斑增多、皺紋加深、身材走形等現(xiàn)象會一一出現(xiàn)，但保養(yǎng)工作做得好，是可以拖延衰老時間的。

沒有人不愿意衰老推遲到來，但為了實現(xiàn)這一愿望，我們需要在保養(yǎng)皮膚方面多下功夫。出門注意防曬，飲食上多吃維生素豐富的水果和蔬菜，養(yǎng)成運動身體的好習慣，保持情緒穩(wěn)定，都有利于緊致皮膚，淡化色斑。

少肥肉、少煙酒，身體感激不盡

很多朋友都特別愛吃油膩的食物，尤其是紅燒肉、豬皮、烤鴨等，實際上這類食物除了能滿足我們的食欲之外，幾乎沒有其他優(yōu)點，而且長期攝入過量的高脂食物，只會給血管帶來更多的壓力，血脂不斷升高，最終會形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

而抽煙喝酒的習慣，我們在很多中老年男性身上都能看到，他們可能不以為然，認為抽煙喝酒只不過是在增加生活的樂趣，但實際上，長期抽煙，肺臟會“遭殃”。我們之所以能自由自在地呼吸，全靠完好無損的肺臟，而煙草中的有害物質卻可以隨意入侵肺臟，加速肺臟病變，希望你早日改掉抽煙的習慣。

喝酒就更不用說了，多少人因為飲酒過量而酒精中毒？多少人因為喝酒而誤了大事？多少人因為酒駕家破人亡？希望大家都能真正明白“酒精害人”這句話的內涵，即便有推不掉的酒局，也不要為了面子與人拼酒。長期飲酒，血管會越來越脆弱，血管的壽命也會縮短，不想年紀輕輕就跟藥物作伴，請趁早戒酒。

長期飲食無度、抽煙飲酒的危害，很難用一句話概括，但為了心腦血管的 健康 ，希望大家都能做到自律，遠離高脂食物、酒精和香煙。

總結： 除了飲食習慣和生活習慣之外，中老年人還可以擺正心態(tài)，學會積極面對生活中的壓力和不順，這樣才能在衰老的過程中，避開一些不利的因素，守住自己的 健康 。

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