人們的生活質(zhì)量越來(lái)越高,對(duì)于很多方面的需求也是在不同層次的提高。也正因?yàn)槿绱巳藗儗?duì)于健康這個(gè)問(wèn)題也一直都是屬于被關(guān)注的狀態(tài)了,不同的人群選擇的保健的方式是不同的。老年人年紀(jì)大了容易出現(xiàn)骨質(zhì)問(wèn)題,什么樣的飲食最好呢?
鎂
鎂類的食物是人體所必須的,食物中很多食物都有這樣的營(yíng)養(yǎng)素。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%,但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆,容易出現(xiàn)骨骼斷裂的情況出現(xiàn)。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素可以減少骨質(zhì)的各種問(wèn)題的出現(xiàn),可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充,含有鎂元素的食物也有很多,比如說(shuō)全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)類的食物是人體所必須的,食物中很多食物都有這樣的營(yíng)養(yǎng)素。平時(shí)的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能離開蛋白質(zhì)這樣的物質(zhì)。它在骨骼里的含量還是比較豐富的,如果身體中的蛋白質(zhì)比較少的話很容易出現(xiàn)各種的骨骼的問(wèn)題,這些食物中都含有蛋白質(zhì),低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
維生素K
維生素K類的食物是人體所必須的,食物中很多食物都有這樣的營(yíng)養(yǎng)素。建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。如果含量比較低的話很容易出現(xiàn)在跑步的時(shí)候出現(xiàn)骨折的情況,而且危險(xiǎn)率也會(huì)增加百分之三十,所以平時(shí)應(yīng)該多吃含有維生素K的食物。西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
這些食物都是對(duì)于老年人緩解骨質(zhì)疏松有著一定好吃的,人到了一定的年齡就會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失,所以要多補(bǔ)充一些含鈣量比較高的食物。一般的食物中都包括了很多的營(yíng)養(yǎng),可以減少骨質(zhì)疏松的情況。有了好的身體才能更好的度過(guò)晚年生活。
目錄
第一章:老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生七字秘訣
第二章:老人要想健康長(zhǎng)壽 心態(tài)好最重要
第三章:老人要長(zhǎng)壽化解煩惱是關(guān)鍵
第四章:長(zhǎng)壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)
隨著時(shí)代的進(jìn)補(bǔ),越來(lái)越多的人關(guān)注養(yǎng)生,關(guān)注長(zhǎng)壽。長(zhǎng)壽也是自古以來(lái)每位老人所向往的。其實(shí),想要健康長(zhǎng)壽并不是很難。那么,下面就和我一起來(lái)盤點(diǎn)老人健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生秘訣吧,絕對(duì)的科學(xué)有效。
老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生七字秘訣
第一字訣“?!保?/strong>
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
第二字訣“轉(zhuǎn)”:
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
第三字訣“活”:
是指活動(dòng)手指,俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
第四字訣“參”:
即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
第五字訣“聽”:
即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺。
第六字訣“調(diào)”:
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
第七字訣“睡”:
即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
老人要想健康長(zhǎng)壽 心態(tài)好最重要
長(zhǎng)壽老人大都具備如下生理特征
1.眼有神 老年人目光炯炯有神,說(shuō)明大腦的生理功能良好。眼無(wú)神則不可能長(zhǎng)壽。
2.牙齒堅(jiān) 中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余,腎主骨生髓。牙齒好的人,腎功能就好?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí),牙齒好的人多長(zhǎng)壽。
3.前門松 小便正常,無(wú)淋瀝不盡和阻滯之感,表明前列腺及泌尿生殖系統(tǒng)的功能良好。
4.后門緊 大便正常,無(wú)便溏、便秘;肛門括約肌緊張度良好,腸道無(wú)特殊疾病。
5.形不豐 體重恰到好處,體型不胖不瘦或略偏瘦。據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查,90歲以上長(zhǎng)壽老人中,無(wú)一例肥胖者。
6.聲息和 說(shuō)話聲音宏亮,呼吸從容不迫,說(shuō)明呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)一致。
7.腰腿靈 愛活動(dòng)并能活動(dòng),且心情舒暢,表明骨骼、肌肉和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能良好。
8.脈形小 即血管彈性好,脈搏適中,血壓不高,心律整齊。說(shuō)明動(dòng)脈無(wú)明顯粥樣硬化,無(wú)明顯心腦血管疾病。
長(zhǎng)壽老人多具有以下心理特征
1.心胸開闊,樂(lè)觀豁達(dá) 長(zhǎng)壽者大都心胸開闊,為人熱情直爽,樂(lè)于助人,不易發(fā)怒。事實(shí)證明,心胸狹窄、憂愁多者,患病機(jī)會(huì)多;而心胸寬廣、樂(lè)觀向上者,患病機(jī)會(huì)少。
2.熱愛生活,善于生活 古今中外許多杰出人物,都有明確的生活目的與奮斗目標(biāo),到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活,熱愛自己的工作,還有著科學(xué)的生活方式,愉快的情緒,使身體各器官協(xié)調(diào),并處于良好的狀態(tài)。
3.與人為善,知足常樂(lè) 許多長(zhǎng)壽老人都是心地和善,不發(fā)怒,不奢華,勤儉樸素,敬老愛幼,能與家人和他人和睦相處,使他們的體質(zhì)內(nèi)環(huán)境長(zhǎng)期處在平衡有秩的狀態(tài)。
4.興趣廣泛,有所追求 書畫棋琴能陶冶情操,使人心情愉快;有所追求,使人動(dòng)腦思索,延緩大腦衰老。許多長(zhǎng)壽者愛好棋琴書畫,對(duì)工作極端負(fù)責(zé),精益求精。由于藝術(shù)的陶冶和對(duì)事業(yè)的執(zhí)著追求,鍛煉了身心,獲得了長(zhǎng)壽。
5.忘我無(wú)私。剛毅耿直 秉性耿直,堅(jiān)強(qiáng)剛毅,坦率直爽,忘我無(wú)私,是那些事業(yè)心很強(qiáng)的長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn)。剛毅、耿直的人胸寬氣壯,神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力,能適應(yīng)環(huán)境的驟變;忘我無(wú)私則心胸坦蕩,有利于長(zhǎng)壽。
老人要長(zhǎng)壽化解煩惱是關(guān)鍵
1、離開現(xiàn)場(chǎng)俗話說(shuō)得好:眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場(chǎng),最好的辦法是先離開一下,可以到附近的社區(qū)公園走走,也可以到大商場(chǎng)或超市逛逛,或者干脆去看一場(chǎng)電影,如果有喜劇片更佳。
2、自我勸慰 “算了,算了”,不斷地自我勸慰;“不去管它了,此事到此了結(jié),不再計(jì)較,”可以在心中反復(fù)地這樣安慰自己。甚至于來(lái)點(diǎn)兒阿Q精神,自言自語(yǔ):“吃虧就是便宜”;“人吃點(diǎn)虧就是行善積德,我一定會(huì)長(zhǎng)命百歲的?!迸龅揭恍╇y以相處的人,可以說(shuō):“今后決不再來(lái)往,就當(dāng)我們不相識(shí)?!?/p>
3、迅速遺忘如果對(duì)傷心煩惱之事耿耿于懷,一定會(huì)傷身害體。因此,必須以最快的速度、用最短的時(shí)間,把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去,并且學(xué)會(huì)忘掉它,就像此事沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。
4、學(xué)會(huì)宣泄在所有的氣憤之中,最傷人的是“生悶氣”,即把氣憤和煩惱都結(jié)在心中??茖W(xué)家認(rèn)為,“生悶氣”有強(qiáng)烈的致癌作用。為此,一定要找一位最貼心的親人或朋友,把心頭之氣吐露出去。必要時(shí)還可以在不直接傷害對(duì)方的情況下,“大罵幾聲”,以解心頭之恨,使怒氣頓時(shí)消失。
5、尋找快樂(lè)在完成上述四項(xiàng)工作后,去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天,甚至澆澆花、寫寫字、看看書報(bào),做一樣平時(shí)十分喜歡做的事,尋找快樂(lè),將一顆郁結(jié)的心舒展開來(lái),恢復(fù)良好的心態(tài)。
6、增強(qiáng)自信自信是一種力量,是一種治病的良藥,是驅(qū)散煩惱的武器。特別當(dāng)疾病纏身時(shí),必須不斷地告誡自己:“我一定會(huì)好起來(lái)的,我死都不怕,還怕疾病嗎?”。以此不斷激勵(lì)自己,樹立必勝的信念。
長(zhǎng)壽老人冬季該怎樣進(jìn)補(bǔ)
秋冬進(jìn)補(bǔ)是每年都會(huì)被中醫(yī)專家提醒的事情,尤其是老年人,在冬季進(jìn)補(bǔ)不僅能提高身體免疫力,應(yīng)對(duì)寒冷,而且冬季進(jìn)補(bǔ)身體是吸收力最高的,同時(shí)配上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),幫助身體吸收,讓健康身體從這個(gè)冬天開始
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看,冬季確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后,人體新陳代謝減慢,消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi),從而扶正固本,增強(qiáng)抵抗力。
另外,冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多,比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做,對(duì)身體很有益處。
尤其是艾灸,老人可以灸一下保健穴位:足三里、中脘、關(guān)元、氣海,還可以在肚臍里放些鹽,艾灸肚臍,那里是神闕穴,這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>
所以,滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時(shí)還要注意多喝水,以免上火。
老人飲食要以溫?zé)釣橹?,如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物??啥喑孕﹫?jiān)果類食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬,但量不需要很多,因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。
食材進(jìn)補(bǔ)不要求快也不能過(guò)多,因?yàn)樗吘共煌谒幬?,效果不?huì)那么快,但是確實(shí)最安全最有效的。
1、多參加體育運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。
2、注意合理營(yíng)養(yǎng)
鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Wo(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
以上解答僅供參考,希望可以幫助你’
忙了一輩子,轉(zhuǎn)眼就到了退休年齡。有些人已經(jīng)制定了安度晚年的計(jì)劃,希望完成年輕時(shí)無(wú)法完成的夢(mèng)想,比如去各個(gè)地區(qū)旅游,還有一些人想再次發(fā)揮自己的作用,繼續(xù)在崗位上工作,但這些前提是要有一個(gè)健康的身體。老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么?下面就介紹一下。
以上內(nèi)容是老年人日常保健的方法,希望對(duì)老年人有所幫助。當(dāng)然,老年人要注意自己的日常飲食,保持清淡飲食,減少辛辣或油膩的食物,這樣才能保持老年人的健康,減少疾病的侵襲。
骨質(zhì)疏松是一種“空巢老人”骨病。身心健康骨質(zhì)增生像并沒(méi)有點(diǎn)燃前煤塊,骨質(zhì)密度大;而松散的骨質(zhì)增生如同點(diǎn)燃前的煤塊,發(fā)熱量耗光,煤塊內(nèi)部結(jié)構(gòu)的蜂窩狀增加擴(kuò)大。技術(shù)專業(yè)的說(shuō)法是因?yàn)橐恍┮厥构抢锏牡V物成分漸漸降低,骨骼密度降低。骨質(zhì)疏松后就增強(qiáng)了骨裂的風(fēng)險(xiǎn)性,特別是腰背部、髖骨和胳膊易產(chǎn)生延性骨裂、壓縮骨折。此外骨質(zhì)疏松還可以造成牙松、腰酸背疼、椎體壓縮身高變矮等變老主要表現(xiàn)。
雌激素減少,尤其是絕經(jīng)后的女士。年紀(jì)的要素。年紀(jì)提升,甲狀旁腺激素、兒童生長(zhǎng)激素都是會(huì)減少。鈣填補(bǔ)不夠。缺乏鍛煉造成廢用性骨質(zhì)疏松。內(nèi)科疾病。一些藥品,長(zhǎng)期飲酒,消化道疾病等。腰背部彌漫型痛疼,這也是最常見的病癥。而且痛疼范疇不固定。非常容易發(fā)生骨裂的狀況。尤其是大胯、手腕子和脊椎。背不直,身高變矮。含鈣強(qiáng)的食材。骨質(zhì)疏松目的是為了鈣的外流,因此一定要及時(shí)補(bǔ)充充足的鈣。例如牛乳,豆類食品,白芝麻等。
鈣對(duì)肌肉量有危害。鈣的每日推薦攝入量:成人是800mg,而50歲之上群體為1000mg。食物中的牛乳、酸牛奶、綠葉蔬菜全是優(yōu)良的鈣由來(lái)。每日300ml牛乳、1斤青菜再加上其他飲食食材帶有的鈣一般能夠達(dá)到每日需要。大豆類食物營(yíng)養(yǎng)成分挺高,對(duì)中老年身心健康十分有利。黃豆含豐富多彩的蛋白,對(duì)比動(dòng)物蛋白的,大豆蛋白粉甲硫氨酸成分較低,能夠降低身體內(nèi)鈣的外流,有利于防止骨質(zhì)疏松。除此之外黃豆以及產(chǎn)品帶有大豆卵磷脂,可降低骨質(zhì)流失。
一部分豆類食品如南豆腐、嫩豆腐、豆干的鈣含量比牛乳還豐富多彩。多吃高鈣食物,如乳制品和豆類食品,為防止乳糖不耐受能夠多挑選發(fā)醇的酸牛奶,有益于消化吸收;含鈣量比較豐富的海鮮產(chǎn)品,怎樣帶皮吃的小魚小蝦類,海帶絲、海菜、發(fā)菜等。多參與鍛煉身體、多曬太陽(yáng),以提升維他命D的填補(bǔ),有益于防止骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松情況嚴(yán)重可合理挑選內(nèi)服維他命D和鈣中藥制劑,實(shí)際使用量參照使用說(shuō)明或遵醫(yī)囑。
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