老人吃哪類食物能夠起到延緩衰老的作用(吃什么食物可以延緩衰老？)

老人吃哪類食物能夠起到延緩衰老的作用

當(dāng)?shù)搅?0-60歲的時(shí)候，人的衰老表現(xiàn)非常明顯，這時(shí)候還會(huì)伴隨著一些小問(wèn)題發(fā)生，比如：肌膚皺紋嚴(yán)重、眼睛花了、耳朵聾了等等，這些現(xiàn)象我們可以采用飲食來(lái)緩解衰老，那么，老人吃哪類食物能夠起到延緩衰老的作用呢?大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹含有蛋白質(zhì)的食物、維生素的食物、抗氧化的食物都能夠延緩衰老，下面一起來(lái)了解下吧。

1.抗氧化的特殊物起到延緩衰老的作用：抗氧化作用主要是應(yīng)用于肌膚的老化，可以讓老年人的肌膚皺紋變的少一些、淡一些，一般含有抗氧化特殊物的食物有：植物籽、巧克力、蟹、紅酒、芝麻、綠茶、魚(yú)卵等等。

2.三大抗氧化維生素起到延緩衰老的作用：大道家園天然養(yǎng)生專家介紹三大抗氧化維生素是β-胡蘿卜素、維生素e、維生素c，這三種維生素，β-胡蘿卜素在紅薯、芒果、海帶、菠菜、南瓜等含有，維生素e在小麥胚芽、植物油、堅(jiān)果類、鰻魚(yú)等含有。維生素c基本上蔬菜和水果都含有。

3.蛋白質(zhì)的食物起到延緩衰老的作用：老人的延緩衰老酵素需要的是氨基酸來(lái)合成，因此，蛋白質(zhì)是補(bǔ)充氨基酸最好食材，而且抗氧化酵素水平高，對(duì)人體有一種特殊的抗氧化防御體系，食用后還能夠防止自由基危害，所以利于老年人的健康，此外，正因?yàn)檫@些酵素的存在，人體的抗氧化才變的高。

老人吃哪類食物能夠起到延緩衰老的作用?相信您清楚的了解了，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹除飲食之外，老年人還要保持心理健康、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)槔先说木駹顟B(tài)影響著各器官的機(jī)能活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)更是增加免疫力的一種方式，所以老年人飲食、運(yùn)動(dòng)、心理都決定著延緩衰老。

吃什么食物可以延緩衰老？

一般情況下，食補(bǔ)的優(yōu)質(zhì)選擇就是新鮮果蔬，不僅能讓身體保持健康，而且不同果蔬對(duì)應(yīng)有著不同的功效，大家在飲食的過(guò)程中就可以按需選擇，吃出想要的效果?？顾ダ系氖澄镞@么多，究竟哪幾種更營(yíng)養(yǎng)有效呢？趕緊來(lái)get這些公認(rèn)健康養(yǎng)顏的人氣食物吧！

抗衰老的食物之蔬果類

1.1番茄

眾所周知番茄被稱為是女人的“美容果”，因?yàn)樗鼘?shí)在有太多的養(yǎng)顏功效了。其中豐富的茄紅素成分讓它的抗氧化能力直接飆升到維生素C的20倍以上，這種恐怖的抗衰能力是一般果蔬所達(dá)不到的。所以日常飲食中可以多些攝入番茄，不僅能抗衰抗老，而且美白的功效也是一等一哦，讓你輕松吃出粉嫩少女肌。

1.2洋蔥

有健身習(xí)慣的小伙伴一定知道洋蔥是一種健康養(yǎng)生的食物，雖然會(huì)有部分人無(wú)法接受它的味道，但是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是實(shí)打?qū)嵉母?。它不僅能夠輔助降血壓，而且還能促進(jìn)血液流通，非常適合中老年人食用。同時(shí)其含有大量的維生素c與尼克酸成分，能有效預(yù)防色斑的形成，讓皮膚變得潤(rùn)澤光滑。

1.3冬瓜

冬瓜的熱量非常低，可以抑制體內(nèi)的糖類變?yōu)橹?，所以許多愛(ài)美的女生會(huì)把冬瓜當(dāng)做減肥餐來(lái)食用。不僅如此，它還富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

2、抗衰老的食物之肉類

2.1鮭魚(yú)

大家別總以為只有吃素才會(huì)對(duì)皮膚好，其實(shí)攝入優(yōu)質(zhì)的肉類，同樣也能讓肌膚保持Q彈緊致。鮭魚(yú)就是其中一種優(yōu)質(zhì)的肉類食物，它含有超強(qiáng)的omega-3多元不飽和脂肪酸，這種成分能令皮膚均衡保濕及保持健康，有超強(qiáng)的抗衰老功效，是《時(shí)代周刊》抗衰老食物中惟一上榜的肉類。多吃不僅不會(huì)發(fā)胖，還能讓你變美，這樣優(yōu)秀的肉類必須pick！

2.2海參

口感Q彈可口的海參也是很多人愛(ài)吃的肉類食品之一，高蛋白、低脂肪令它成為了養(yǎng)身人士眼中的香餑餑。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有著補(bǔ)充肌膚膠原蛋白的作用，抗衰、耐老效果相當(dāng)不錯(cuò)。常吃海參能夠健美、長(zhǎng)壽，是大家不錯(cuò)的養(yǎng)生之選。

飲食會(huì)影響身體健康和衰老速度，所以日常多吃些抗衰老食物，不僅對(duì)健康有利，而且還能延緩衰老，不讓時(shí)光太早的在臉上留下痕跡。所以大家只有保證健康的飲食和作息習(xí)慣，才能在抗衰的路上領(lǐng)先同齡人。

食用哪些食物可以抗衰老？

生活當(dāng)中女人最怕別人說(shuō)自己老了，因?yàn)閻?ài)美是女性朋友的天性，尤其是進(jìn)入中年以后，許多女人為了延緩衰老，經(jīng)常買(mǎi)一些高級(jí)護(hù)膚品，讓自己的容顏看起來(lái)更靚麗一些。不過(guò)，再好的護(hù)膚品也不如食療效果好，中醫(yī)比較講究飲食調(diào)理。那么女人吃什么可以抗衰老呢?下面我來(lái)告訴你超級(jí)逆齡食物，越吃越年輕，大家趕緊收藏起來(lái)吧。

1. 一點(diǎn)脂肪：有些人認(rèn)為她們?cè)谑萆淼臅r(shí)候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。如果飲食中沒(méi)有足夠的脂肪，你的肌膚看起來(lái)會(huì)老，會(huì)干枯。堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。一則研究中觀察了1萬(wàn)多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚(yú)油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。魚(yú)油還能夠幫助對(duì)抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問(wèn)題。

2. 水果和蔬菜：每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多，營(yíng)養(yǎng)成分越多。對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。

3. 維生素D：雞蛋，魚(yú)油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。在太陽(yáng)光的照射下，肌膚下層也會(huì)生成維生素D。哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間，給1萬(wàn)人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。

4. 蛋白質(zhì)：紅肉過(guò)多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來(lái)源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚(yú)類，對(duì)身體異常的好。根據(jù)國(guó)外研究稱，年過(guò)50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會(huì)增加51%。

5. 纖維：纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長(zhǎng)時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

6. 豆類：豆類組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。

7. 酸奶：它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。

從以上文字介紹來(lái)看，原來(lái)飲食不但可以解餓，如果吃對(duì)了食物的話，還可以起到延緩衰老的作用。這里給大家講得很清楚，女人適當(dāng)吃一點(diǎn)脂肪，水果蔬菜，維生素D，蛋白質(zhì)，纖維豆類酸奶等食物，可以起到抗衰老的功效。這些食物屬于超級(jí)逆齡食物，女性朋友們?cè)匠栽侥贻p。因此，要想衰老得慢一些，大家不妨試一試多吃這幾種食物吧。

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