老人健康睡眠不要嗜睡

老人健康睡眠不要嗜睡

人老了以后，嗜睡的問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)橛械臅r(shí)候休息不好，就會(huì)白天或者是是不是的有困意，嗜睡也就發(fā)生了，為了老人的健康嗜睡的事情最好不要發(fā)生，那么，怎么預(yù)防嗜睡?接下來(lái)，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹，一起來(lái)了解下吧。

首先，預(yù)防嗜睡要合理的控制睡眠，老年人睡眠時(shí)間不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)。一般在8-9個(gè)小時(shí)就好，因?yàn)樗咛贂?huì)造成白天的嗜睡，而嗜睡會(huì)讓老年人的腦卒中高出4倍、心臟病發(fā)生率高出1倍，所以要注意老年人的睡眠時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不要過(guò)短，合理就好。

如果有晨練的老年人，晨練以后不要在繼續(xù)睡覺(jué)了。如果有困意也不要睡，等中午的時(shí)候在睡，如果睡下是對(duì)老年人的健康不利，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹因?yàn)槌烤殨r(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，所以睡眠后會(huì)有反效果，還會(huì)造成心肺功能的不適，想要睡覺(jué)就中午的時(shí)候睡吧，但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人以半小時(shí)-1小時(shí)為宜，多睡也沒(méi)有任何的好處。

其次，睡覺(jué)的時(shí)候要注意風(fēng)寒，在睡眠的時(shí)候要蓋好被子，尤其是在重要的器官上面，比如：腹部、足部等等，以免受涼引起不適，在午睡的時(shí)候也要蓋好，不要以為時(shí)間比較短就不蓋了，中午睡覺(jué)的時(shí)候也要蓋毛巾或者是毛毯，這樣才對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任。

老人健康睡眠不要嗜睡，因?yàn)槭人瘯?huì)嚴(yán)重的影響生活，危害老年人的疾病，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的以上知識(shí)相信您都了解了，所以要注意調(diào)節(jié)好睡眠，不要發(fā)生嗜睡的情況，如果發(fā)生嗜睡一定要注意了，及時(shí)的糾正過(guò)來(lái)，不要讓嗜睡影響到健康。

老年人嗜睡有什么危害 緊急?。。。。。。。。。?！

么是嗜睡 /sys/Article_Print.asp?ArticleID=130
醫(yī)生們通常認(rèn)為白天極度嗜睡是夜晚睡眠時(shí)間不足或睡眠紊亂造成的。但美國(guó)一項(xiàng)最新的研究結(jié)果則顯示，白天極度嗜睡可能是出現(xiàn)糖尿病或抑郁癥的征兆。
據(jù)路透社9月5日?qǐng)?bào)道，美國(guó)研究人員在賓夕法尼亞州中部地區(qū)隨機(jī)調(diào)查了1.65萬(wàn)名年齡在20歲至100歲的男女，其中8.7%的被調(diào)查者曾有過(guò)日間極度嗜睡的情況。
研究人員在考慮到很多能引起人們?nèi)臻g極度嗜睡的原因后發(fā)現(xiàn)，與睡眠呼吸紊亂或睡眠中斷相比，日間極度嗜睡和抑郁癥、肥胖或新陳代謝等因素具有更為緊密的聯(lián)系。
研究人員發(fā)現(xiàn)，到目前為止，精神抑郁是導(dǎo)致人們?nèi)臻g極度嗜睡最為重要的危險(xiǎn)因素。在那些患有抑郁癥的被調(diào)查者中，出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性要比其他人高3倍還多。另外，糖尿病也和日間極度嗜睡具有非常緊密的聯(lián)系。在那些患有糖尿病的被調(diào)查者中，他們出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性是其他人的近2倍。研究人員還發(fā)現(xiàn)，體型肥胖也能增加人們出現(xiàn)日間極度嗜睡的可能性。
研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，日間極度嗜睡癥狀在30歲以下的年輕人和75歲以上的老年人中更為常見。研究人員對(duì)此解釋說(shuō)，年輕人出現(xiàn)這種癥狀暗示著他們常常睡眠不足或精神抑郁；而老年人則是由于逐漸增多的各種疾病和健康問(wèn)題所致。
值得一提的是，睡眠呼吸暫停癥在日間極度嗜睡中扮演的角色卻并不那么重要。這與先前一個(gè)研究結(jié)果相一致，該研究認(rèn)為，睡眠呼吸暫停癥和日間極度嗜睡兩者之間具有的聯(lián)系非常微弱。
另外，研究人員還首次發(fā)現(xiàn)日間極度嗜睡和吸煙之間存在著某種聯(lián)系。研究人員稱，一些吸煙者就是利用尼古丁的刺激作用來(lái)驅(qū)散自己在白天的睡意。

老年人老打瞌睡怎么辦？

老年人愛打瞌睡，說(shuō)明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認(rèn)為，年老了，覺(jué)少了，睡眠時(shí)間比年輕人短，其實(shí)這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時(shí)間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時(shí)間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床，每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午飯后亦應(yīng)安排一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠同養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，許多長(zhǎng)壽老人睡眠時(shí)間都很充足。除了睡眠時(shí)間外還應(yīng)注意睡眠的方法。睡眠姿勢(shì)與睡眠效果有很大關(guān)系。一般以右側(cè)臥睡姿比較科學(xué)。因?yàn)椋焊┡P壓迫胸部，使呼吸不暢；仰臥易使手臂置于胸前壓住心窩，造成夢(mèng)囈；左側(cè)臥也容易壓迫心臟和胃，并可聽到心音，影響入睡。而人體右側(cè)臥時(shí)，全身肌肉放松，呼吸舒暢，心臟不受壓迫，胃也易于蠕動(dòng)、排空，使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng)，室內(nèi)空氣污濁，就會(huì)影響睡眠效果。
老年人失眠也是神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)，對(duì)身心健康有損。長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老、死亡，并可導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的失調(diào)和代謝紊亂。因此，積極防治老年人失眠癥，也是保證身體健康長(zhǎng)壽所必須的。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過(guò)飽，過(guò)咸，這樣一是減少胃腸的負(fù)擔(dān)；二是可以控制飲水量。因?yàn)槔夏耆税螂妆谏煺鼓芰Σ?，?chǔ)尿容量少，如果夜間排尿次數(shù)增多，勢(shì)必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫?zé)崴菖菽_，可以有助于入睡。有人習(xí)慣睡前做幾節(jié)保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導(dǎo)入睡。失眠者可以一試。此外，睡時(shí)應(yīng)當(dāng)寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時(shí)吹電風(fēng)扇，以免“受風(fēng)”，引起其他疾病。
老年人也不能一味貪睡，因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，氣血周流不暢。因此老年人在保證充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉，須知運(yùn)動(dòng)不足也往往是造成老年人失眠的一個(gè)重要因素。另外，有慢性病而久臥床的老年人，也不可整天昏睡，盡量多活動(dòng)肢體，變換臥位，勤翻身，多按摩，預(yù)防褥瘡。睡眠宜有規(guī)律，掌握好一定的時(shí)間和次數(shù)。
對(duì)老年人進(jìn)行良好睡眠的具體指導(dǎo)。
①注意睡姿以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
②避免睡前興奮。睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做過(guò)強(qiáng)的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務(wù)求“精神內(nèi)守”。
③睡前勿進(jìn)食。睡前進(jìn)食，特別是油膩食品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說(shuō)夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免。
④睡前進(jìn)行放松活動(dòng)。睡前適當(dāng)散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂(lè)曲……讓心境寧?kù)o，對(duì)睡眠甚有裨益。
⑤睡前少飲水，先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒(méi)有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
⑥調(diào)整臥室環(huán)境。老年人入睡較困難，極易受環(huán)境因素的影響。應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，停止噪音干擾，睡眠期間避免探訪，室內(nèi)溫度不宜過(guò)高或過(guò)低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。
⑦調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)為宜，70～80歲睡6～7小時(shí)為宜，80歲以上睡6小時(shí)即可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

老年人嗜睡怎么辦

過(guò)度嗜睡是老年人養(yǎng)生常見的問(wèn)題，那么老年人嗜睡怎么回事，老年人嗜睡是什么病呢?老年人嗜睡怎么辦?接下來(lái)我為你分享一下老年人嗜睡的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
老年人嗜睡的原因
1、環(huán)境因素

老年人如果生活比較孤獨(dú)、單調(diào)，環(huán)境比較寂寞，再加上老年人由于體力欠佳，心臟功能不好，或患有骨關(guān)節(jié)病等，往往不愛活動(dòng)，容易出現(xiàn)嗜睡。

2、藥物因素

主要指安眠藥的副作用，因?yàn)橛械陌裁咚幾饔脮r(shí)間比較長(zhǎng)。另外，若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現(xiàn)安眠藥的后作用，后作用表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。

3、腦部因素

當(dāng)老年人出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)，首先應(yīng)該考慮是否有腦部病變。例如當(dāng)老年人出現(xiàn)腦部的炎癥、腦瘤、腦萎縮、腦動(dòng)脈硬化癥和腦血管疾病等，都可能出現(xiàn)嗜睡狀態(tài)。

4、身體因素

一般情況下，身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱，特別是身患一些全身疾病，如甲狀腺功能低下或肺部感染等，早期癥狀往往是精神萎靡和嗜睡。
老年人嗜睡可能得的病
1、特發(fā)性嗜睡癥

這種疾病在臨床上和發(fā)作性睡病類似，相似之處是患者盡管表面上看有足夠的夜間睡眠時(shí)間，仍出現(xiàn)白天過(guò)度嗜睡。不同之處在于，它不會(huì)引起猝倒，睡眠后精神無(wú)明顯好轉(zhuǎn)。

2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

如果老年人患有一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病，也會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。

3、睡眠呼吸暫停

白天過(guò)度嗜睡的老年患者常有阻塞性睡眠呼吸暫停，癥狀有打呼、窒息和呼吸暫停。體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)患者肥胖、頸部增粗和上呼吸道狹窄。

4、不寧腿綜合征

不寧腿綜合征以腿部感覺(jué)不適，休息時(shí)有強(qiáng)烈腿動(dòng)欲望為特征。這種癥狀日輕夜重，腿部活動(dòng)后癥狀可有所緩解，大部分老年患者在睡眠時(shí)腿部有動(dòng)作。

5、發(fā)作性睡病

發(fā)作性睡病是一種睡眠-覺(jué)醒控制異常的疾病，臨床表現(xiàn)包括白天過(guò)度嗜睡、睡眠癱瘓、入睡幻覺(jué)和猝倒，有部分老人屬此人群。
老年人嗜睡的治療方法
1、檢查老年人服用的藥物中是否有安眠嗜睡作用的藥物，若有的話就應(yīng)該停用、改用或減量應(yīng)用安眠藥物。

2、家人應(yīng)注意老年人患內(nèi)科疾病的情況，如出現(xiàn)老年人嗜睡的情況，應(yīng)及時(shí)找咨詢醫(yī)生或去醫(yī)院進(jìn)行檢查，謹(jǐn)防延誤治療。

3、注意給老年人安排好日常生活，適當(dāng)?shù)母阈┻m合老年人特點(diǎn)的活動(dòng)，使老年人擺脫孤獨(dú)、寂寞感。

4、無(wú)論春夏秋冬中老年人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單。因?yàn)橹鴽霰囟〒p傷陽(yáng)氣，陽(yáng)氣虧虛則容易嗜睡。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。

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