養(yǎng)生常識(shí)不可忽視的生活細(xì)節(jié)

養(yǎng)生常識(shí)不可忽視的生活細(xì)節(jié)

人們常常把”養(yǎng)生“這個(gè)詞掛在嘴邊，卻常常忽視一些日常養(yǎng)生的生活小細(xì)節(jié)，這是一種舍本逐末的方式，下面小編就來為大家介紹一下日常生活中常常讓人忽視的養(yǎng)生細(xì)節(jié)吧。

1、常吃宵夜會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅲ?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好；

3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好；

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果；

5、女生月經(jīng)來時(shí)不要喝綠茶，反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西；

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多；

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃；

8、早上醒來先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石；

9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖；

10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃扛哂?，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言；長期飲用易罹患高血壓、糖尿病等疾??；

11、剛出爐的面包不宜馬上食用；

12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊；

13、天天喝水八大杯；

14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來；

15、白天多喝水，晚上少喝水；

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛；

17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡；

18、下午五點(diǎn)后大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量；

19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃；

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老；

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

日常健康養(yǎng)生小常識(shí)你都知道哪些？

想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養(yǎng)生小常識(shí)，畢竟身體的每一個(gè)“零件”都是“原裝進(jìn)口”的，經(jīng)不起我們作，平時(shí)多注意總比你去醫(yī)院“買健康”強(qiáng)得多，那么這些健康的養(yǎng)生小常識(shí)你又知道多少呢？分享7個(gè)小知識(shí)一起來看看~

1、每天堅(jiān)持喝溫水

馬上就要到夏天了（其實(shí)我們廣東現(xiàn)在已經(jīng)入夏啦！），很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習(xí)慣其實(shí)很不健康，因?yàn)槔滹嬍侵苯舆M(jìn)入胃腸道，會(huì)對(duì)胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會(huì)引發(fā)/加重痛經(jīng)的癥狀。

正確的做法應(yīng)該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。

想隨時(shí)就能喝到溫水，買個(gè)恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級(jí)好用。

2、適量運(yùn)動(dòng)

這個(gè)相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶?。幵柑稍诖采贤嬉粋€(gè)小時(shí)的手機(jī)，也不愿意花半個(gè)小時(shí)來鍛煉……運(yùn)動(dòng)的好處真的挺多的：促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。

我以前也是有個(gè)鍛煉的目標(biāo)但一直拖著沒有去實(shí)現(xiàn)，后面一咬牙堅(jiān)持了一個(gè)星期，發(fā)現(xiàn)真的愛上運(yùn)動(dòng)了，早上運(yùn)動(dòng)過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質(zhì)量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。

根據(jù)國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個(gè)星期保持最少3天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其余時(shí)間可以休息休息，讓身體放松。

3、早餐不能少

現(xiàn)在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認(rèn)為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯(cuò)了?，恰恰相反，早餐在計(jì)劃飲食中是起到?jīng)Q定性作用的！因?yàn)槲覀冊(cè)谒臅r(shí)候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會(huì)慢慢恢復(fù)正常，睡醒后早點(diǎn)吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一點(diǎn)比較好，例如包子、豆?jié){和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會(huì)感覺餓得慌、頭暈，餓到極點(diǎn)了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運(yùn)動(dòng)前也會(huì)先吃一點(diǎn)東西墊肚子，我試過空腹運(yùn)動(dòng)，還沒跑到一公里就差點(diǎn)倒下了，胃痙攣特別難受。

4、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)均衡

吃辣的、重口味的確實(shí)很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫(yī)生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣還能根據(jù)自己的飲食習(xí)慣以及所處環(huán)境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區(qū)的朋友是習(xí)慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當(dāng)吃點(diǎn)是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因?yàn)槌远嗔丝赡軙?huì)引發(fā)“三高”，還可能會(huì)引起身體血脂代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖等一系列問題的發(fā)生。

所謂精細(xì)搭配就是你可以在平時(shí)多吃點(diǎn)粗糧，或者未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對(duì)人體來說更健康。平時(shí)也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。

5、保證充足的睡眠時(shí)間

同樣是一個(gè)大家都知道卻做不到的養(yǎng)生小常識(shí)，都知道早睡早起對(duì)身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實(shí)力”，習(xí)慣一兩點(diǎn)才睡覺，早上七八點(diǎn)又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態(tài)。

但我是受不了的，我習(xí)慣了在23點(diǎn)前就入睡，一般晚上十點(diǎn)半我就睡覺了，所以很多時(shí)候我朋友都調(diào)侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)楫?dāng)你正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)，這也是經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖的原因之一。

6、早上起床伸懶腰

這是一個(gè)幾乎人人都能實(shí)現(xiàn)的養(yǎng)生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時(shí)候總感覺懶散無力，會(huì)覺得很累。

這時(shí)候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強(qiáng)肌肉內(nèi)血液流動(dòng)，排出肌肉內(nèi)代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個(gè)懶腰都有這么大的作用~還能夠增強(qiáng)腰部力量喲。

7、久坐踮踮腳

工作的時(shí)候經(jīng)常一坐就是一整天，不僅會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，而且不利于血液循環(huán)，坐久了可以踮踮腳，其實(shí)好處有很多：改善全身血液循環(huán)，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。

踮腳，其實(shí)早在在古代就被認(rèn)為是補(bǔ)腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動(dòng)作，也是踮腳。

所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個(gè)動(dòng)作，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可以使下肢血液回流順暢，免得因?yàn)樽脮r(shí)間久了下肢麻木。

以上就是我熟知的日常健康養(yǎng)生小常識(shí)啦，如果你有其他的養(yǎng)生小知識(shí)，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護(hù)自己的身體~

日常生活中有哪些被我們忽視的關(guān)乎身體健康的細(xì)節(jié)？

視力下降了，我們會(huì)去配眼鏡，味覺下降了，我們會(huì)去醫(yī)院檢查， 聽力下降了，等我們察覺到已經(jīng)太遲了 #視力# # 健康 養(yǎng)生 #

聽力下降和視力下降相似但又不類似，雖然都是由于過度使用感官導(dǎo)致的，但和視力下降不同的是，聽力下降更容易被大家所忽視。

一個(gè)人近視看不清了，可以及時(shí)察覺并佩戴眼鏡矯正；而聽力下降則不同，由于噪音暴露產(chǎn)生的聽力損傷，一般都是從傳遞4000-6000Hz聲音的毛細(xì)胞受損開始，而這個(gè)范圍內(nèi)的聲音都是不容易被人注意到的細(xì)節(jié)音（如齒音，氣流聲等），導(dǎo)致聽力損傷一開始是很難被注意到的#矯正視力#

等到負(fù)責(zé)這個(gè)頻率范圍內(nèi)的毛細(xì)胞都受損以后，聽力損失就會(huì)進(jìn)一步向高頻和低頻蔓延，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)別人說話開始聽的不太清楚啦。所以漸進(jìn)的聽力損傷在主觀上幾乎很難感覺出來，除非損傷已經(jīng)非常嚴(yán)重，最明顯的例子就是老年人的聽力障礙

青年的毛細(xì)胞圖 ↓

老年的毛細(xì)胞圖 ↓

但是不要以為聽力下降和老花眼一樣，是一個(gè)老年人才有的問題，其實(shí) 在聽力下降的人群中，老年人壓根連一半都沒到 （以65歲為界線）。且老年人的聽力下降只是人體衰老后的必然結(jié)果，而現(xiàn)代生活中充斥的各種城市噪音，以及不正確的使用耳機(jī)音響，更容易讓我們的聽力受損

以佩戴耳機(jī)舉例，所有人都知道耳機(jī)音量大有損聽力，知道要把耳機(jī)音量調(diào)低，但只有很少一部分人能做到，大部分人的耳機(jī)音量都是因地制宜，外面噪音有多吵，就把耳機(jī)音量提到能剛剛壓過噪音的程度，因此當(dāng)你覺得耳機(jī)音量剛剛掩蓋外界噪音的時(shí)候，其實(shí)真實(shí)音量已經(jīng)大大超過耳朵能承受的范圍了。

舉一個(gè)很明顯的例子，有時(shí)候坐地鐵外界噪音會(huì)比較大，絕大部分人都會(huì)選擇加大音量以掩蓋噪音，殊不知地鐵的環(huán)境噪音達(dá)到八九十分貝不要太輕松，而這個(gè)等級(jí)的噪音足以破壞神經(jīng)細(xì)胞，你還往上加音量...

我知道大家都是需要出門聽歌的人，是不會(huì)放棄戴耳機(jī)的，說不定還會(huì)順道抽幾口煙壓壓驚，所以恰當(dāng)?shù)氖褂枚鷻C(jī)就十分重要了。我們改變不了外界噪音，但我們?nèi)钥梢约訌?qiáng)隔音，從以下兩個(gè)角度出發(fā)，讓你鬧中取靜不是問題

被動(dòng)降噪

Comply記憶海綿套

大名鼎鼎的C套，基本上主流耳塞都能適用的耳棉，原理類似于3M的隔音耳塞，佩戴方法也差不多，基本上就能達(dá)到一定的隔音效果，不過缺點(diǎn)也和3M的隔音耳塞一樣，它是個(gè)消耗品，長期使用性價(jià)比不怎么高。

三節(jié)套

隔音能力比C套更強(qiáng)一點(diǎn)，不過和大多數(shù)被動(dòng)降噪一樣對(duì)高頻噪音很有效，但對(duì)低頻噪音（如發(fā)動(dòng)機(jī)的轟鳴）的效果不咋滴，缺點(diǎn)也很明顯，佩戴有點(diǎn)難受，耳朵里有明顯的異物感，適用范圍也比C套小多了

主動(dòng)降噪

BOSE QC20

主動(dòng)降噪耳機(jī)中好評(píng)最多的入耳式耳機(jī)，甚至可以說是最棒的入耳式降噪耳機(jī)，在某種程度上比新出的30還要出色。

它能過濾該過濾的低頻噪音卻不會(huì)過濾那些必要的警示音，還對(duì)人聲有獨(dú)特的處理方法，你想聽別人說話它可以把聲音放大送到你面前，不想聽到人聲可以幫你把5 m開外的正常交談變成了15 m外的悄悄話

缺點(diǎn)也相當(dāng)明顯，和被動(dòng)降噪相比就一個(gè)字——貴

Sony 1000X

索尼靠著1000X成功的撼動(dòng)了老大哥BOSE在降噪領(lǐng)域的地位，不但降噪能力追上了BOSE的QC35，在音質(zhì)方面更勝BOSE一籌，和35比它的劣勢也只有舒適度了

缺點(diǎn)比BOSE的20更明顯，它比20更貴，而且頭戴式的耳機(jī)該有的缺點(diǎn)它也一樣有，尤其是在這悶熱的夏天

如果你依然覺得這樣不行不好，那就摘下耳機(jī)吧，順便把手上的煙也扔了

玩耳機(jī)要錢費(fèi)聽力

抽煙可是要命啊

下面給大家總結(jié)了幾點(diǎn)生活中我們應(yīng)該注意的小細(xì)節(jié) # 養(yǎng)生 知識(shí)#

1.最重要的當(dāng)然就是生活要規(guī)律。這樣機(jī)體才能正常運(yùn)行

2.每天一定要刷牙，不然細(xì)菌不經(jīng)意就侵蝕我們了

3.不要熬夜，11點(diǎn)前一定要睡（人非圣賢，偶爾瘋狂一下還是可以的）

4.一天三餐一定到位

5.穿底正的鞋，不然可能腳變形

6.毛巾牙刷經(jīng)常換洗

7.坐姿要注意，老了容易腰疼 #腰疼護(hù)腰#

8.空調(diào)風(fēng)扇吹著不要對(duì)風(fēng)口，容易造成關(guān)節(jié)疼痛

9.少吃零食和飲料，辣的和腌的

10.多吃粗糧和水果蔬菜

11.早晨起來喝一杯溫開水

12.蹲廁所不要超過15分鐘，不要玩手機(jī)看書

13.低頭姿勢不可保持太久，容易造成腦供血不足

14.多梳頭，改善頭部血液循環(huán)，強(qiáng)健大腦

15.洗臉的方法因人而異，溫水均適用

16.泡腳水并不是越燙越好，四十多度就好，時(shí)間的話15到30分鐘左右

17.要先洗臉，再洗澡，最后洗頭。因?yàn)橄丛杳状蜷_，不洗污漬會(huì)進(jìn)入皮膚，先洗澡不會(huì)造成頭暈。

18.心態(tài)很重要，保持積極向上的生活方式，快樂的生活態(tài)度，對(duì)世界多一份寬容和愛。

19.有慢性咽炎的人最好的良藥就是少講話（發(fā)病時(shí)），不過憋得慌

20.甜品不要吃得太多，容易造成過敏

21.沒事多按按五指，有利于內(nèi)臟 健康

22.中藥飯后20分鐘左右喝最合適

23.最 健康 的陽光是上午9、10點(diǎn)和下午4、5點(diǎn)

24.和小寶寶相處，可以讓你的心多一份純粹

25.總結(jié)一下就是愛護(hù)自己，不然誰也幫不了你。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jieqiys/223999.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 五竅門助養(yǎng)生防節(jié)后綜合癥

下一篇: 節(jié)假日該不該睡回籠覺