預(yù)防情緒中暑注意心理調(diào)節(jié)

隨著全國各地天氣持續(xù)高溫悶熱，許多人出現(xiàn)了心煩氣躁、郁悶、易怒等“情緒中暑”的隱性表現(xiàn)，間接導(dǎo)致了車禍、酒精中毒和打架斗毆的比例大幅度上升。對此，提醒人們，連續(xù)高溫悶熱天氣要注意自我心理調(diào)節(jié)，謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀。

謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑癥狀

在正常人群中，約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80%時，情緒中暑的比例會急劇上升?！扒榫w中暑”表現(xiàn)為以下三個癥狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經(jīng)常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內(nèi)心烘熱，頭腦糊里糊涂;二是心境低落，對什么事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對他人缺乏應(yīng)有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個時間段由好到壞的變化;三是行為古怪，經(jīng)常會固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。

持續(xù)悶熱天氣是“情緒中暑”高發(fā)的誘因，其直接“元兇”是由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。許多人因天氣炎熱而食欲減退，加之出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，就會影響到大腦神經(jīng)活動，使人出現(xiàn)煩躁不安、動輒發(fā)火的癥狀，即使人們本身所處環(huán)境并不熱，也因外界強光線產(chǎn)生煩躁情緒。此外，夏季晝長夜短，蚊蟲干擾，氣候炎熱，影響安睡，使睡眠質(zhì)量下降，容易引發(fā)疲勞，也是誘發(fā)“情緒”中暑的重要原因。

如何預(yù)防情緒中暑

適當(dāng)運動：健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。當(dāng)運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

及時補充水分：夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

空調(diào)溫度別調(diào)得太低：如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。

合理睡眠：中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

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