①心理暗示法。堅持一整天不吸煙,每天清晨反復(fù)告誡自己“我一定能做到”。
②逃避法。把勾起吸煙欲望的東西拿走,不備煙缸、打火機(jī)等能勾起吸煙欲望的物件;盡量減少與酒友聚會,遠(yuǎn)離吸煙的場所和人群。
③行為轉(zhuǎn)移法。每天飲用大量的水或果汁,至少6杯;避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品;保持雙手忙碌,可選擇口香糖、牙簽等針對嘴上的習(xí)慣,鉛筆、勺子等針對手上的習(xí)慣;還可以把一些低熱量的小食品(如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等)放在隨手可得的地方,有助于控制煙痛并維持良好的體重。
④借助外援法。邀請家人和朋友一起加入戒煙的“隊伍”,相互鼓勵,經(jīng)常交流成功的心得。
⑤監(jiān)督法。家庭、朋友的支持對想要戒煙的吸煙者來說必不可少,可格自己“戒煙”的信息廣而告之,讓家人幫忙監(jiān)督、約束自己。
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