預(yù)防打呼嚕要注意的10點(diǎn)細(xì)節(jié)

預(yù)防打呼嚕要注意的10點(diǎn)細(xì)節(jié)

1、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

2、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

3、注意勞逸結(jié)合：增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼嚕。

4、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

5、睡前不要飲酒吸煙：慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。

6、枕頭高度要適中：枕頭高度不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

7、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

8、不要仰睡：可以在睡衣的背部縫置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，使仰臥時感到不舒服，以防止仰臥。

9、積極治療原發(fā)?。豪绶逝只騼?nèi)分泌代謝障礙者應(yīng)針對病因進(jìn)行積極治療。肥厚性鼻炎（肥厚性鼻炎【譯】：由單純性鼻炎轉(zhuǎn)化而來，因此肥厚性鼻炎的一般癥狀與單純性鼻炎相同，當(dāng)然是更加嚴(yán)重。）患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

10、下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術(shù)矯正：不能手術(shù)者可采用保守療法。

如何防止打呼嚕小竅門

如何防止打呼嚕，它也是有小竅門的，最簡單的竅門就是用網(wǎng)上賣的鼻夾器。比較小巧夾到鼻子里也不會有那種不舒服的感覺。而它的效果是顯而易見的能夠使人晚整晚都不會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這種鼻夾器設(shè)置的比較科學(xué)，合理角角直接夾在鼻中隔之間就可以了。用起來很方便，在睡覺之前加起來，然后再早晨起來的時候拿掉也不會對身體有什么副作用和不好的影響。

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