驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略

驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生攻略

指導(dǎo)專家：廣東省中醫(yī)院肝病?？瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師

3月5日迎來今年的第三個(gè)節(jié)氣驚蟄。 “萬物出于震，震為雷，故曰驚蟄?！斌@蟄時(shí)節(jié)，日照時(shí)長增加，是全年氣溫回升最快的節(jié)氣，我國大部分地區(qū)逐漸出現(xiàn)春雷。驚蟄到來也標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開始，是桃花紅、梨花白、鳥兒高飛的時(shí)節(jié)，所有冬眠的動(dòng)物都開始蘇醒活動(dòng)，一片春光明媚，萬象更新的景象。驚蟄到來該如何養(yǎng)生？廣東省中醫(yī)院肝病專科池曉玲主任醫(yī)師告訴祝由編輯，驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生也要隨著自然界物候現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)整，尤其重視養(yǎng)肝。

專家支招：驚蟄節(jié)氣養(yǎng)肝護(hù)脾少吃酸

驚蟄時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等，但此時(shí)正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，故驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。池曉玲醫(yī)師為我們介紹了幾個(gè)食療方：

1、山藥玉米粉粥：

山藥粉15g，粳米100g，玉米粉15g，將粳米淘洗干凈，下鍋煮粥，同時(shí)把玉米粉、山藥粉用冷水溶和，待粥將成時(shí)，調(diào)入山藥、玉米粉，再略煮即成，有健脾補(bǔ)氣的功效。

2、山藥扁豆飯

山藥200g，扁豆50g，陳皮3g，大棗500g，將山藥用清水洗凈，去皮切成薄片，再將大棗去核切碎，與扁豆、陳皮混勻后放入碗中，如常法蒸熟即成，有健脾和胃的功效。

3、菠菜豬肝湯

豬肝150g，菠菜50g，鮮蘑菇50g，水發(fā)木耳25g，蒜茸、姜片、調(diào)料各適量。爐火烹調(diào)，待油燒至五成熟時(shí)，爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳，加適量水煮沸，入豬肝并攪和，調(diào)味。傾入菠菜煮沸，淋上麻油即成。有養(yǎng)肝健脾的功效。

驚蟄時(shí)節(jié) 運(yùn)動(dòng)可練“回春操”

驚蟄到意味著萬物復(fù)蘇，人體從寒冷的冬季舒緩過來，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，不宜太過劇烈。不妨練練甩手、扭腰、后傾三種動(dòng)作，具有行氣活血，壯陽益氣之功，是最為簡單易學(xué)的回春操，適合老年或體弱男子鍛煉。

1、甩手：其方法是先將兩腳分開與肩同寬，上身盡可能放松，下身則必須用力，然后使用腕力，將手掌輕輕地張開，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手運(yùn)動(dòng)可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強(qiáng)體力。初練時(shí)每天可做三次，每次各做100次，以后可逐漸增加次數(shù)。

2、扭腰：先將兩腳張開與肩同寬，上半身盡可能放松，使身體保持自然狀態(tài)，然后將腰部往后傾斜到最大限度，此時(shí)腳不要移動(dòng)，做頭部轉(zhuǎn)向后邊看似的動(dòng)作，轉(zhuǎn)至不能扭轉(zhuǎn)的程度為止，然后再返回正面，接著再朝相反的方向、以同樣的方法反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。扭動(dòng)身體時(shí)同時(shí)擺動(dòng)手臂。扭腰運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脾胃功能，又能寬胸理氣，強(qiáng)腎壯腰，并有減肥之效。

3、后傾：兩手重疊放在背后，將上半身往后傾斜到最大限度，再恢復(fù)至原狀。這種體操能刺激督脈，激發(fā)人體陽氣，增強(qiáng)機(jī)體活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而達(dá)回春之效。

驚蟄氣溫回升快 需防感冒

驚蟄節(jié)氣后氣溫回升較快，但北方尚有冷空氣，使得早晚溫差較大。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發(fā)感冒，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過多的衣服，突然著涼時(shí)感染。此外，驚蟄后氣溫趨暖，也給微生物的繁殖帶來?xiàng)l件，各種傳染病開始流行。所以，應(yīng)注意氣象臺對強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生。

池曉玲教授 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院肝病?？?/p>

擅長疾?。?/em>辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外...[詳細(xì)]

驚蟄節(jié)氣如何養(yǎng)生？

驚蟄是春季二十四節(jié)氣之一，意味著春天真正的開始。在這個(gè)時(shí)期，天氣開始變暖，萬物開始復(fù)蘇，但是氣候也比較不穩(wěn)定，所以需要注意養(yǎng)生以保持身體健康。
以下是一些驚蟄養(yǎng)生的建議：
調(diào)整飲食：驚蟄是春季的第一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫變化大，人體代謝加速，需要多吃些新鮮、富含維生素的蔬菜水果，如菠菜、蘆筍、生姜、檸檬等。
調(diào)節(jié)情緒：春季是一個(gè)充滿生機(jī)和希望的季節(jié)，所以應(yīng)該保持愉悅的心情?？梢赃m當(dāng)參加戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，多和家人朋友交流，減少負(fù)面情緒。
注意保暖：雖然氣溫逐漸回暖，但是還是有寒冷的天氣，所以要注意保暖，尤其是對于老年人、小孩和身體較弱者來說更為重要。
合理作息：春季白天變長，人的身體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，不熬夜，保持良好的精神狀態(tài)。
增強(qiáng)鍛煉：春季氣候宜人，適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極等，能夠增強(qiáng)身體免疫力，調(diào)整身體狀態(tài)。
總之，驚蟄是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)期，通過注意以上養(yǎng)生建議，可以讓身體更加健康，精神更加愉悅，迎接美好的春天。

驚蟄時(shí)期的養(yǎng)生建議有哪些呢？

驚蟄是二十四節(jié)氣之一，標(biāo)志著春季的開始。在這個(gè)節(jié)氣中，氣溫逐漸升高，天氣變得濕潤，容易引起身體不適，特別是對于容易患上過敏和哮喘的人來說，需要特別注意保健。以下是一些驚蟄時(shí)期的養(yǎng)生建議：
1.保持室內(nèi)通風(fēng)干燥：驚蟄時(shí)期氣溫升高，空氣濕度也會(huì)增加，容易滋生細(xì)菌和病毒。因此，要保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，及時(shí)換氣，避免長時(shí)間開空調(diào)和封閉的環(huán)境。
2.注意飲食調(diào)理：驚蟄時(shí)期是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可以適當(dāng)食用些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、石斛等。此外，還應(yīng)多喝水、少吃辛辣刺激性的食物，保持飲食清淡。
3.加強(qiáng)體育鍛煉：春季是一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，可以通過戶外跑步、散步、打球等方式增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
4.預(yù)防呼吸道疾?。后@蟄時(shí)期氣溫變化大，易導(dǎo)致呼吸道感染和過敏反應(yīng)。要注意穿著適當(dāng)，避免著涼，保持充足的睡眠，加強(qiáng)營養(yǎng)，提高免疫力。
5.調(diào)節(jié)情緒：春季陽光明媚，氣氛歡快，但也容易引起情緒波動(dòng)，影響身體健康。因此，要保持樂觀開朗的心態(tài)，放松身心，避免情緒過度緊張和焦慮。
總之，驚蟄時(shí)期需要注意養(yǎng)生保健，以保持身體健康和心情愉悅，度過一個(gè)美好的春季。

驚蟄節(jié)氣要怎么養(yǎng)生呢？

驚蟄是中國二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，一般落在陽歷的3月5日或6日，標(biāo)志著春季的開始。在驚蟄這個(gè)節(jié)氣時(shí)，我們需要根據(jù)氣候和天氣的變化，注意調(diào)節(jié)身體，下面是一些驚蟄時(shí)養(yǎng)生的建議：

驚蟄

注意保暖：雖然氣溫有所回升，但是驚蟄時(shí)的氣候仍然比較寒冷，需要注意保暖?？梢远啻┮恍┮路苊飧忻昂图膊〉陌l(fā)生。

調(diào)整飲食：驚蟄時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃一些溫?zé)崾澄?，如雞肉、羊肉、牛肉、糯米等，以補(bǔ)充身體的能量和營養(yǎng)。同時(shí)應(yīng)當(dāng)少吃生冷食物，避免對身體造成負(fù)擔(dān)。

多運(yùn)動(dòng)：驚蟄時(shí)氣溫回升，是一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)?？梢远噙M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打羽毛球等，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

調(diào)節(jié)情緒：驚蟄時(shí)陽氣漸盛，人們的情緒也容易受到影響。應(yīng)當(dāng)保持心情愉快、積極向上，減少壓力和焦慮，避免對身體造成不良影響。

睡眠充足：驚蟄時(shí)應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜和過度勞累，有利于身體健康和養(yǎng)生。

養(yǎng)生

總之，驚蟄時(shí)要注意保暖、調(diào)整飲食、多運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、睡眠充足，合理調(diào)節(jié)身體，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，保持健康和養(yǎng)生。