指導(dǎo)專家:廣東省中醫(yī)院肝病??瞥貢粤嶂魅吾t(yī)師
3月5日迎來今年的第三個(gè)節(jié)氣驚蟄。 “萬物出于震,震為雷,故曰驚蟄?!斌@蟄時(shí)節(jié),日照時(shí)長增加,是全年氣溫回升最快的節(jié)氣,我國大部分地區(qū)逐漸出現(xiàn)春雷。驚蟄到來也標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開始,是桃花紅、梨花白、鳥兒高飛的時(shí)節(jié),所有冬眠的動(dòng)物都開始蘇醒活動(dòng),一片春光明媚,萬象更新的景象。驚蟄到來該如何養(yǎng)生?廣東省中醫(yī)院肝病專科池曉玲主任醫(yī)師告訴祝由編輯,驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生也要隨著自然界物候現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)整,尤其重視養(yǎng)肝。
專家支招:驚蟄節(jié)氣養(yǎng)肝護(hù)脾少吃酸
驚蟄時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽”為原則,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物,如韭菜、菠菜、薺菜等,但此時(shí)正值仲春,肝氣正旺,易傷脾,故驚蟄季節(jié)要少吃酸,多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食以養(yǎng)脾,可做成大棗粥、山藥粥。具體可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。池曉玲醫(yī)師為我們介紹了幾個(gè)食療方:
1、山藥玉米粉粥:
山藥粉15g,粳米100g,玉米粉15g,將粳米淘洗干凈,下鍋煮粥,同時(shí)把玉米粉、山藥粉用冷水溶和,待粥將成時(shí),調(diào)入山藥、玉米粉,再略煮即成,有健脾補(bǔ)氣的功效。
2、山藥扁豆飯
山藥200g,扁豆50g,陳皮3g,大棗500g,將山藥用清水洗凈,去皮切成薄片,再將大棗去核切碎,與扁豆、陳皮混勻后放入碗中,如常法蒸熟即成,有健脾和胃的功效。
3、菠菜豬肝湯
豬肝150g,菠菜50g,鮮蘑菇50g,水發(fā)木耳25g,蒜茸、姜片、調(diào)料各適量。爐火烹調(diào),待油燒至五成熟時(shí),爆香姜片、蒜茸。投入蘑菇、木耳,加適量水煮沸,入豬肝并攪和,調(diào)味。傾入菠菜煮沸,淋上麻油即成。有養(yǎng)肝健脾的功效。
驚蟄時(shí)節(jié) 運(yùn)動(dòng)可練“回春操”
驚蟄到意味著萬物復(fù)蘇,人體從寒冷的冬季舒緩過來,運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),不宜太過劇烈。不妨練練甩手、扭腰、后傾三種動(dòng)作,具有行氣活血,壯陽益氣之功,是最為簡單易學(xué)的回春操,適合老年或體弱男子鍛煉。
1、甩手:其方法是先將兩腳分開與肩同寬,上身盡可能放松,下身則必須用力,然后使用腕力,將手掌輕輕地張開,再將手臂以三成的力量伸到正前方,以七成的力量伸到后方。甩手運(yùn)動(dòng)可促使氣血流通,使身體變得輕盈,增強(qiáng)體力。初練時(shí)每天可做三次,每次各做100次,以后可逐漸增加次數(shù)。
2、扭腰:先將兩腳張開與肩同寬,上半身盡可能放松,使身體保持自然狀態(tài),然后將腰部往后傾斜到最大限度,此時(shí)腳不要移動(dòng),做頭部轉(zhuǎn)向后邊看似的動(dòng)作,轉(zhuǎn)至不能扭轉(zhuǎn)的程度為止,然后再返回正面,接著再朝相反的方向、以同樣的方法反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)。扭動(dòng)身體時(shí)同時(shí)擺動(dòng)手臂。扭腰運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脾胃功能,又能寬胸理氣,強(qiáng)腎壯腰,并有減肥之效。
3、后傾:兩手重疊放在背后,將上半身往后傾斜到最大限度,再恢復(fù)至原狀。這種體操能刺激督脈,激發(fā)人體陽氣,增強(qiáng)機(jī)體活力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,而達(dá)回春之效。
驚蟄氣溫回升快 需防感冒
驚蟄節(jié)氣后氣溫回升較快,但北方尚有冷空氣,使得早晚溫差較大。這樣的氣候稍有不慎極容易誘發(fā)感冒,須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時(shí)脫去過多的衣服,突然著涼時(shí)感染。此外,驚蟄后氣溫趨暖,也給微生物的繁殖帶來?xiàng)l件,各種傳染病開始流行。所以,應(yīng)注意氣象臺對強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào),當(dāng)心冷暖變化,預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院肝病???/p>
擅長疾?。?/em>辨證施治、中醫(yī)心理治療、情志療法、中醫(yī)外...[詳細(xì)]
驚蟄是春季二十四節(jié)氣之一,意味著春天真正的開始。在這個(gè)時(shí)期,天氣開始變暖,萬物開始復(fù)蘇,但是氣候也比較不穩(wěn)定,所以需要注意養(yǎng)生以保持身體健康。
以下是一些驚蟄養(yǎng)生的建議:
調(diào)整飲食:驚蟄是春季的第一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)氣溫變化大,人體代謝加速,需要多吃些新鮮、富含維生素的蔬菜水果,如菠菜、蘆筍、生姜、檸檬等。
調(diào)節(jié)情緒:春季是一個(gè)充滿生機(jī)和希望的季節(jié),所以應(yīng)該保持愉悅的心情??梢赃m當(dāng)參加戶外活動(dòng),呼吸新鮮空氣,多和家人朋友交流,減少負(fù)面情緒。
注意保暖:雖然氣溫逐漸回暖,但是還是有寒冷的天氣,所以要注意保暖,尤其是對于老年人、小孩和身體較弱者來說更為重要。
合理作息:春季白天變長,人的身體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間,保證充足的睡眠,不熬夜,保持良好的精神狀態(tài)。
增強(qiáng)鍛煉:春季氣候宜人,適宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、打太極等,能夠增強(qiáng)身體免疫力,調(diào)整身體狀態(tài)。
總之,驚蟄是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)期,通過注意以上養(yǎng)生建議,可以讓身體更加健康,精神更加愉悅,迎接美好的春天。
驚蟄是二十四節(jié)氣之一,標(biāo)志著春季的開始。在這個(gè)節(jié)氣中,氣溫逐漸升高,天氣變得濕潤,容易引起身體不適,特別是對于容易患上過敏和哮喘的人來說,需要特別注意保健。以下是一些驚蟄時(shí)期的養(yǎng)生建議:
1.保持室內(nèi)通風(fēng)干燥:驚蟄時(shí)期氣溫升高,空氣濕度也會(huì)增加,容易滋生細(xì)菌和病毒。因此,要保持室內(nèi)通風(fēng)干燥,及時(shí)換氣,避免長時(shí)間開空調(diào)和封閉的環(huán)境。
2.注意飲食調(diào)理:驚蟄時(shí)期是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),可以適當(dāng)食用些滋陰潤燥的食物,如銀耳、百合、石斛等。此外,還應(yīng)多喝水、少吃辛辣刺激性的食物,保持飲食清淡。
3.加強(qiáng)體育鍛煉:春季是一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié),可以通過戶外跑步、散步、打球等方式增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
4.預(yù)防呼吸道疾?。后@蟄時(shí)期氣溫變化大,易導(dǎo)致呼吸道感染和過敏反應(yīng)。要注意穿著適當(dāng),避免著涼,保持充足的睡眠,加強(qiáng)營養(yǎng),提高免疫力。
5.調(diào)節(jié)情緒:春季陽光明媚,氣氛歡快,但也容易引起情緒波動(dòng),影響身體健康。因此,要保持樂觀開朗的心態(tài),放松身心,避免情緒過度緊張和焦慮。
總之,驚蟄時(shí)期需要注意養(yǎng)生保健,以保持身體健康和心情愉悅,度過一個(gè)美好的春季。
驚蟄是中國二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣,一般落在陽歷的3月5日或6日,標(biāo)志著春季的開始。在驚蟄這個(gè)節(jié)氣時(shí),我們需要根據(jù)氣候和天氣的變化,注意調(diào)節(jié)身體,下面是一些驚蟄時(shí)養(yǎng)生的建議:
驚蟄
注意保暖:雖然氣溫有所回升,但是驚蟄時(shí)的氣候仍然比較寒冷,需要注意保暖??梢远啻┮恍┮路苊飧忻昂图膊〉陌l(fā)生。
調(diào)整飲食:驚蟄時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃一些溫?zé)崾澄?,如雞肉、羊肉、牛肉、糯米等,以補(bǔ)充身體的能量和營養(yǎng)。同時(shí)應(yīng)當(dāng)少吃生冷食物,避免對身體造成負(fù)擔(dān)。
多運(yùn)動(dòng):驚蟄時(shí)氣溫回升,是一個(gè)適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)??梢远噙M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打羽毛球等,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
調(diào)節(jié)情緒:驚蟄時(shí)陽氣漸盛,人們的情緒也容易受到影響。應(yīng)當(dāng)保持心情愉快、積極向上,減少壓力和焦慮,避免對身體造成不良影響。
睡眠充足:驚蟄時(shí)應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠,早睡早起,避免熬夜和過度勞累,有利于身體健康和養(yǎng)生。
養(yǎng)生
總之,驚蟄時(shí)要注意保暖、調(diào)整飲食、多運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、睡眠充足,合理調(diào)節(jié)身體,增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力,保持健康和養(yǎng)生。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jieqiys/195612.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 清明節(jié)吃什么好?