中醫(yī)認為,大寒時節(jié)氣溫比較低,人體新陳代謝減慢,對于抵抗力較弱的中老年人來說,無疑是“雪上加霜”的節(jié)氣。那么中老年人在大寒節(jié)氣,有哪些養(yǎng)護的要點,可助他們安度最冷一天呢?
大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣,也是一年當中最冷的時候?!昂畾庵鏄O,故謂大寒”,意思是天氣寒冷到極點的意思。中國南方大部分地區(qū)平均氣溫多為6℃至8℃,比小寒高出近1℃?!靶『蠛涑梢粓F”的諺語,足見大寒節(jié)氣的寒冷。
感冒是中老年人冬季的常見病、多發(fā)病,并很輕易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等并發(fā)癥,因此中老年人應注意以下養(yǎng)護要點:
一、大寒節(jié)氣要養(yǎng)心
大寒節(jié)氣處于最寒,寒性凝滯,寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動,當人體受到外界寒冷刺激時,血脈多收縮阻塞。尤其是在冬季最為寒冷的冬至時節(jié),中老年人如果不注意防寒保暖,則很容易突發(fā)心梗、心絞痛、中風等。因此大寒節(jié)氣對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說,要特別提高警惕,謹防發(fā)作。隨時觀察和注意病情變化,定期去醫(yī)院檢查,服用必要的藥物,控制病情的發(fā)展,防患于未然。
建議:情志方方面,要養(yǎng)心先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無憂。要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不為瑣事勞神,不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。
飲食上,建議可以適量吃些紅色食物,比如紅棗能補中益氣,養(yǎng)血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強的抗氧化作用,能抑制血管生長因子,防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進血液循環(huán),有增強心功能的作用。
二、大寒節(jié)氣要護肺
肺為嬌臟,畏寒喜潤。大寒節(jié)氣,氣候干冷,容易傷及肺臟,鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等癥狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現(xiàn),所以,度冬還要注意養(yǎng)肺。
建議:每天早上可以做做“呼吸操”,以潤養(yǎng)肺臟。具體做法:用鼻深長而緩慢地呼吸,吸氣時最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。每次深吸氣3~5秒,屏息1秒;然后慢呼氣3~5秒,屏息1秒。每天練習呼吸操5~15分鐘。
此外,日常飲食宜吃些潤肺養(yǎng)肺的食物,如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。
三、大寒節(jié)氣起居規(guī)律
“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也”,冬令時節(jié)若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。
建議:在起居上,應早睡晚起,等待陽光出現(xiàn)才出外活動。同時也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動,防止陽氣過度的消耗。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?!?。
四、大寒節(jié)氣鍛煉適度
大寒時節(jié),天氣較為寒冷,而寒冷的天氣容易導致人體的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、血液循環(huán)發(fā)生變化。
建議:為了增強身體的抵抗力,中老年人可以進行適度的鍛煉,通過慢跑、練太極等來增強體質(zhì)。但切記,外出晨練時不宜太早,最好選擇在日出之后。
五、大寒節(jié)氣藥物相助
冬令氣候趨寒,天地陽氣潛藏,應之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在這個階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應重視飲食、藥物的冬令進補。
建議:藥物養(yǎng)生應以固先天之本,護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以,這個大寒的藥物養(yǎng)生應以固護脾、腎為重點。
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