驚蟄節(jié)氣處于初春,中醫(yī)認(rèn)為春季與肝相應(yīng),如養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。驚蟄時節(jié),與“肝”相關(guān)的疾病如,流感、精神疾病、高血壓、中風(fēng)等容易復(fù)發(fā)或加重。中醫(yī)認(rèn)為“正氣內(nèi)存,邪不可干?!弊⒁庹{(diào)理起居飲食可起到預(yù)防疾病的目的。那么驚蟄衣食住行上有什么注意點(diǎn)?
驚蟄節(jié)氣飲食要點(diǎn):
驚蟄天氣明顯變暖,飲食應(yīng)清溫平淡,并應(yīng)順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。飲食上以具有保陰潛陽、清肝降火旺的食品為主。具體如下:
1、宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜,諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。
2、宜清潤食物。氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱,生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
3、忌油膩辛辣??人曰颊哌€可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛,飲食宜清淡,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。
4、忌酸。驚蟄肝氣旺易傷脾,要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾,可做成大棗粥、山藥粥等。
驚蟄節(jié)氣起居要點(diǎn):
1、忌過勞
生活上不要過分勞累,造成體質(zhì)下降,容易使疾病乘虛而入。
2、忌肝火
要保持精神愉快、心平氣和的良好心態(tài),切忌妄動肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。
3、防寒保暖
驚蟄節(jié)氣陽氣漸生,氣候日趨暖和,但由于北方冷空氣仍較強(qiáng),氣候變化大,且早晚與中午的溫差很大,冷暖變幻無常,因而“春捂”尤為重要,不宜過早脫去御寒的衣物,須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服,突然著涼時染得的。
4、保證睡眠質(zhì)量
在睡前半小時摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡;稍微活動一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前洗臉、洗腳,按摩面部和搓腳心??赏苿友?dú)膺\(yùn)行,溫補(bǔ)臟腑,安神寧心,消除一天的疲勞,利于入睡。
驚蟄節(jié)情緒要點(diǎn):
1、要樹立良好的心態(tài)
凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折,生氣郁悶是難免,要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)。時刻保持心情開朗,應(yīng)盡量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。
2、找到正確的減壓途徑
如果你感到驚蟄節(jié)氣心情煩躁,不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件,還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中,你的緊皺的眉頭就漸漸松開了。在情緒低落的時候,通過大喊、交流、運(yùn)動等多種形式去宣泄自己的感情,盡量減少悲觀情緒的累積。
驚蟄節(jié)氣運(yùn)動要點(diǎn):
驚蟄時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該是在天氣好的時候進(jìn)行如散步、太極拳等舒緩的活動,切忌過度勞累。活動或鍛煉的時間也以午時前后(中午11點(diǎn)到13點(diǎn))比較合適,因?yàn)榇藭r外界陽氣較為旺盛,其一能補(bǔ)充人體的陽氣,其二感受風(fēng)寒之邪的概率也會減少。
驚蟄節(jié)氣保健要點(diǎn):
驚蟄期間可做一些疏肝按摩療法。
1、捏積,從尾骨間至頸根大椎穴3次;推腎俞穴至肝俞穴5次;分推肋弓,從劍突至腋中線9次;推食指、中指掌面,從指尖至指根,各50次;揉拇指遠(yuǎn)端第一節(jié),1分鐘。
2、雙掌相疊沿正中線從上往下推腹部2分鐘;以肚臍為中心摩腹,先逆時針2分鐘,后順時針2分鐘;雙手先相互搓熱,搓擦命門及八髎穴5分鐘。
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