女人要如何補氣血,女人氣血不足吃什么好

導(dǎo)讀：女人氣血不足又可稱“氣血虧虛，氣血兩虛”，當(dāng)飲食不調(diào)、心理失衡、過度勞累、久病等影響，臟腑氣血不足，就會出現(xiàn)系列癥狀，主要表現(xiàn)為精神差，乏力，胸悶氣短，說話沒有力氣，頭暈?zāi)垦?，心煩心慌，失眠等。那么女人要如何補氣血呢？補氣血吃哪些水果好呢？

女人要如何補氣血

1、飲食

補氣血是以食物為主，以食來補氣血，在日常的飲食中怎樣補氣血，需多食用有“造血原料”的食物，例如含有蛋白質(zhì)、鐵元素、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)元素的食物?？梢远喑孕┘t棗、動物肝臟、魚、紅糖、桑葚、花生等。同時，你也可以通過煲湯來補氣血，比如，十全大補湯等。

2、注意休息

良好的生活習(xí)慣對人的身體是有很大的幫助，然而補氣血還需注意日常的作息習(xí)慣，所以要做到勞逸結(jié)合，按時作息，特別是要保證每天有充足的睡眠時間，對女性的身心健康有好處。

3、適量運動

血是運動的，通過人的運動，血才會流暢地循環(huán)流動，所以要常參加體育運動等戶外活動，比如外出散散步、慢跑、游泳、打球、做健美操等等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不但能夠增強身體的體質(zhì)，而且能夠提高免疫力，對人體的造血功能也有提升的幫助。所以，女性朋友要多運動，才能好好地補氣血。

女人氣血不足吃什么水果

1、葡萄

葡萄具有補氣血，強筋骨之用，是貧血體質(zhì)者滋補佳品。

2、荔枝

荔枝補肝養(yǎng)血，健脾理氣，尤其適用于虛寒胃痛，腹痛；氣滯胃痛、腹痛等癥者。

3、龍眼

龍眼味甘、性溫，具有補益心脾，養(yǎng)血安神之用，可用于脾虛證兼有心悸、失眠、健忘等。

4、櫻桃

櫻桃含鐵較高，且有豐富的維生素C，胡蘿卜素等，具有補血理氣的作用，可以緩解貧血，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤。

5、大棗

大棗具有補中益氣，養(yǎng)血安神，新鮮的大棗與紅棗干制品都是女性補血的好水果，紅棗干補血，建議煮粥或煲湯喝。

女人氣血不足吃什么蔬菜

1、菠菜

菠菜含有較多的鐵，尤其是葉酸，胡蘿卜素較為豐富，是蔬菜中的補血佳品。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿卜素等，尤其是極高的胡蘿卜素，對補血極為有益。

3、金針菇

金針菇含鐵量最高的蔬菜，同時還有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C等，都是補血的重要物質(zhì)。

4、南瓜

南瓜含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，鋅，鐵，鈷等，可以促進(jìn)造血功能，且能健脾暖胃。

5、山藥

山藥補肺氣，補脾氣，補腎氣，適合氣虛體質(zhì)或久病氣虛者。

結(jié)語：女性是最容易貧血的人群，氣血是直接關(guān)乎女性的身體健康以及反映女性的容貌氣色，所以補血對女性來說是非常重要的。如果發(fā)現(xiàn)氣血不足的情況，可以參考以上方法進(jìn)行調(diào)理，希望對你有幫助！

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