1. 多喝水
水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關(guān)鍵的。
按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦,除正常飲食攝入水分之外,普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500毫升(約7~8杯),普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700毫升(約8~9杯),這還是在溫和氣候條件下,輕體力勞動(dòng)的推薦量。在炎熱的夏季,出汗多,應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分?jǐn)z入,同時(shí)要謹(jǐn)記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。
2. 多喝雜糧粥
相比精白米面,各種雜糧雜豆含有更多的鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,也適合在夏季出汗較多時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的流失缺口。
雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、蕎麥、高粱、全麥、糙米等,雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、蕓豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥,營(yíng)養(yǎng)更豐富,還容易消化,含有的水分也比較多,是夏季飲食必備的,再也不能只把精白米面做的白饅頭、白米飯、白米粥當(dāng)主食了。同時(shí)因?yàn)檫@些雜糧富含膳食纖維,飽腹感較強(qiáng),所以對(duì)控制體重也很有幫助,一舉多得,值得推薦。
3. 保證低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物攝入
汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸,這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物,富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚(yú)肉蛋奶和大豆。這類(lèi)食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白,而且整體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但缺陷是多數(shù)脂肪含量較多,食欲和消化能力較差時(shí),不太適合。所以應(yīng)盡量選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物。
低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物主要包括:去皮的禽肉和魚(yú)蝦,雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品,烹調(diào)也不要太油膩,比如普通成人,建議每天平均去皮禽肉和魚(yú)蝦3兩左右,雞蛋每天一個(gè),酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右,并每天配搭適量的豆制品。
夏季出汗多而最易丟失津液,故需適當(dāng)吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi),它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋,醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。將上述各種食物加以科學(xué)搭配食用,則可充分滿(mǎn)足心臟和脾臟對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。
飲食生活調(diào)理:加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),合理飲食,多吃牛奶、豆制品以及骨頭湯等富含鈣和高蛋白的食物,多喝水,多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素,少吃油膩性食物、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟,禁止進(jìn)食辛辣刺激性食物,不要吸煙飲酒,避免過(guò)度勞累和熬夜,積極參加體育鍛煉,保證充足的睡眠和休息,保持良好心態(tài),不激動(dòng),不生氣。
可能與缺鈣有關(guān)系,建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣??梢钥诜w爾奇d試試。多吃骨頭湯和鯽魚(yú)湯瘦肉啊。另外可能與勞累和缺鉀受寒也有關(guān)系。建議注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器熱水袋熱敷,注意保溫保暖一般都能好轉(zhuǎn)的。另外如果出汗嚴(yán)重導(dǎo)致缺鈉也可能導(dǎo)致這個(gè)癥狀的啊,這個(gè)建議喝一點(diǎn)點(diǎn)淡鹽水啊。
通過(guò)這篇文章對(duì)于夏天出汗太多的治療方法的介紹,我們應(yīng)該都知道夏天出汗太多可能與我們體內(nèi)缺鈣有關(guān),我們可以食用骨頭湯來(lái)補(bǔ)充,也有可能是因?yàn)槲覀冞^(guò)度勞累導(dǎo)致的,所以我們應(yīng)該要及時(shí)的檢查夏天出汗過(guò)多的發(fā)病原因才能夠治療它。
夏天氣溫高,天氣炎熱,很多人每天都是汗流浹背的。下面是由我為大家整理的“夏天出汗過(guò)多該怎么辦”,歡迎大家閱讀,僅供大家參考,希望對(duì)您有所幫助。更多文章在生活百科欄目,希望您關(guān)注與閱讀。
汗是由汗腺分泌的液體。當(dāng)外界氣溫升高,或體內(nèi)產(chǎn)熱增加時(shí),人體為了調(diào)節(jié)溫度,就會(huì)發(fā)汗。有的時(shí)候精神緊張亦引起發(fā)汗,發(fā)汗中樞分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)各部位,正常人24小時(shí)內(nèi)不知覺(jué)蒸發(fā)約600~700毫升水。
中醫(yī)認(rèn)為心在脈為血,在津?yàn)楹?,汗與血同源,由陽(yáng)加于陰,氣化而成,故稱(chēng)“汗為心之液”。
過(guò)度出汗,可能會(huì)導(dǎo)致下面這些問(wèn)題:
1、津液受到影響。
津液出于腠理為汗,在津液本來(lái)就不足的情況下,汗出過(guò)多則損傷人體的津液。如《靈樞·決氣篇》說(shuō):“津脫者,腠理開(kāi),汗大泄?!迸R床常見(jiàn)口渴,欲飲水,小便不利等癥狀。
2、血液受到影響。
《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》所謂“奪血者無(wú)汗,奪汗者無(wú)血”,《傷寒論》瘡家、衄家、亡血家禁汗,就是因?yàn)檫@個(gè)原因,對(duì)于失血之人發(fā)汗,是臨床上的大忌。汗出傷血,臨床常見(jiàn)身體疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等癥。所以,對(duì)于血虛之人,夏天大汗淋漓,是對(duì)身體不利的。此時(shí),該做的事情是養(yǎng)血,這是最重要的。
3、氣隨汗泄。
汗的形成,要通過(guò)氣化作用才能完成,腠理開(kāi)泄,汗出過(guò)多,人體之氣亦隨汗而外泄?!端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō):“炅則腠理開(kāi),榮衛(wèi)通,汗大泄,故氣泄矣”,“勞則喘息汗出,外內(nèi)皆越,故氣耗矣”。而反過(guò)來(lái),而當(dāng)一個(gè)人氣虛,尤其是心氣不足的時(shí)候,天氣一旦炎熱,則容易大汗淋漓,這是心氣不能內(nèi)守的緣故,此時(shí)的大汗,對(duì)身體也是沒(méi)有好處的。對(duì)于這樣的人,我建議服用一下生脈飲,此方滋養(yǎng)心氣,氣陰雙補(bǔ),尤其適合盛夏時(shí)節(jié)的氣虛之人。
此外,濕熱重的人,在夏天的時(shí)候,也會(huì)大汗淋漓,這樣的人,汗往往會(huì)帶點(diǎn)黃色,比如穿的襯衣上會(huì)有顯現(xiàn),一般來(lái)說(shuō)此時(shí)需要清理濕熱。
夏天出汗多可以勤洗澡,勤換衣服以及噴止汗劑,飲食方面要注意吃一些清淡點(diǎn)的飲食,少吃辛辣的食物。
很多人到了夏天很容易出汗,除了天熱,跟本身的體質(zhì)也有很大的關(guān)系。而出汗多會(huì)造成一個(gè)情況,就是渾身都是汗臭味,那么這樣不僅讓自己渾身難受,別人聞到味道也覺(jué)得很膈應(yīng),所以夏天容易出汗的人,最好是能夠勤洗澡和勤換衣服。
但并不是每個(gè)人中午都能夠回家吃飯,更別說(shuō)洗澡了,如果沒(méi)有辦法做到勤洗澡勤換衣服,那么就帶著一條毛巾上班吧,出汗之后可以去衛(wèi)生間拿毛巾擦擦身上的汗,起碼不會(huì)讓自己有那么重的汗臭味。
除此之外還可以噴止汗劑,市面上有賣(mài)各種止汗劑,噴上之后能夠抑制出汗的情況。另外,容易出汗的人一定要多喝水,因?yàn)槌龊苟嗔耍w內(nèi)流失的水分就多,所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分,不要吃太多的辛辣食物,飲食盡量清淡,不要吃太重口的東西。
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