晚上才是鍛煉最佳時(shí)間
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說,人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?!?/p>
研究人員舉例說,早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示,荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動后,荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。
這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動較好還為時(shí)尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?!薄霸跈C(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中,生物鐘好象扮演著重要的角色?!?/p>
以前,專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間,而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點(diǎn),認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
跑步后之后多久吃飯,要看你的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間,運(yùn)動強(qiáng)度大的入快跑、長跑,建議運(yùn)動后1-2小時(shí)在吃飯,低強(qiáng)度的慢跑,可以在半個(gè)小時(shí)之后進(jìn)食。
對于運(yùn)動喝水的問題:運(yùn)動前半個(gè)小時(shí)可以喝少量的水,如果跑步時(shí)間較長,運(yùn)動中也可以補(bǔ)水,跑步后可以馬上喝水,但注意每次喝水量要少,建議一點(diǎn)點(diǎn)和,不能太快太多。
如果是減肥,建議還是慢速長時(shí)間跑步。
跑步時(shí)間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時(shí)間安排還看,只要適合自己就行。
注意事項(xiàng):
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步,最佳的跑步時(shí)間是飯后2小時(shí)之后。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運(yùn)動型飲料或者喝水也行。
上文我們介紹慢跑的標(biāo)準(zhǔn)有哪些,首先慢跑的過程當(dāng)中可以消耗掉自己的脂肪,不過慢跑還是要看時(shí)間,正確合理的慢跑,可以對身體起到幫助,而且不會使得體重增加,可以快速地消耗掉脂肪,相信長久的堅(jiān)持下來一定能夠看到一個(gè)苗條的自己。
一、慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力。
二、時(shí)間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
三、速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時(shí)前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
以上就是冬季慢跑需要了解的幾大注意事項(xiàng),不知道你在之前有沒有重視過這些問題呢,想要運(yùn)動鍛煉,這些原則技巧問題,當(dāng)然是需要注意遵守,因?yàn)橹挥凶袷剡@些問題,才可以達(dá)到最理想的鍛煉效果,從而讓自己擁有更加健康的體魄。
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