運動后出汗怎么辦才好呢？

1.脫水。人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會更為嚴重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運動提供能量?？梢詮哪蛞侯伾鎰e是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。

2.運動過于頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復，就會讓隨后的運動更累。建議運動后保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細碳水化合物。面粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會讓人白天困倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時找醫(yī)生排查。

最后，小編需要告訴大家的是，運動中想急于達成的心理對運動影響不利，不要過于勞累，會適得其反。在運動過程中應該根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整，適當?shù)男菹⒒蛘咦鲂┓潘傻纳煺惯\動，運動后不可馬上坐下休息或者喝水為好。

運動后出汗怎么辦才好呢

出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。

因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

出汗后補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應該補液。那么，應該怎么補呢?

補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

通過上面幾段文字內(nèi)容的學習，相信廣大朋友們已經(jīng)熟練掌握了運動后出汗多的一些應對措施和方式方法。在此我也想再多說一句，當我們不停的出汗也就證明了身體非常虛弱，所以我們在飲食生活中就應該注意營養(yǎng)的均衡攝入，并且多吃一些能增強抵抗力和免疫力的食物。

運動出汗太多怎么辦

朋友，我建議你把運動強度降下來，因為當你過量運動時出的都是虛汗，嚴重的話你會虛脫暈倒。我流汗最多的時候就是練動感單車的時候，全身都濕透，但不會滴在地上，讓自己滑倒。我也經(jīng)過平臺期，很折磨人，我整整用了2周才克服了。要想沖破平臺期要做到以下三點：
1、堅持，平臺期其實是從量變到質(zhì)變的準備階段，如果你放棄了就失敗了；
2、增加強度，運動時稍稍增加運動強度，但不要加太多，運動是循序漸進的；
3、改變運動方式，因為身體有自適應能力，你必須打破這種適應平衡，比如變化運動的節(jié)奏、方式、頻率和鍛煉時間就好了。
最后，如果你流汗太多，建議補充水的同時，多補充一些電解質(zhì)飲料！

運動后大量出汗怎么辦

很多人認為出汗的同時可以排出體內(nèi)的代謝廢物，流的汗越多，從體內(nèi)排出的毒也就越多，于是人們運動時追求多出汗的效果，其實這恰恰是一種不健康的想法。
汗液來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，
心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀
。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

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