1.脫水。人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力,特別是在鍛煉初始階段,輕微脫水會更為嚴重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運動提供能量??梢詮哪蛞侯伾鎰e是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足,如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。
2.運動過于頻繁。隨著年齡的增長,人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛煉中完全恢復,就會讓隨后的運動更累。建議運動后保證充足的睡眠,每周做2~3次力量訓練,周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣,讓更多的二氧化碳進入體內(nèi),引發(fā)呼吸急促,體內(nèi)缺氧,產(chǎn)生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張,有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。
4.愛吃精細碳水化合物。面粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降,從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn),鍛煉期間應當每餐食用小份食物,每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會影響睡眠質(zhì)量,還會讓人白天困倦呆滯,運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征,一定要及時找醫(yī)生排查。
最后,小編需要告訴大家的是,運動中想急于達成的心理對運動影響不利,不要過于勞累,會適得其反。在運動過程中應該根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整,適當?shù)男菹⒒蛘咦鲂┓潘傻纳煺惯\動,運動后不可馬上坐下休息或者喝水為好。
出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。
其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。
脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有學問
當知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,我們自然會得出答案:出汗后應該補液。那么,應該怎么補呢?
補什么一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
通過上面幾段文字內(nèi)容的學習,相信廣大朋友們已經(jīng)熟練掌握了運動后出汗多的一些應對措施和方式方法。在此我也想再多說一句,當我們不停的出汗也就證明了身體非常虛弱,所以我們在飲食生活中就應該注意營養(yǎng)的均衡攝入,并且多吃一些能增強抵抗力和免疫力的食物。
朋友,我建議你把運動強度降下來,因為當你過量運動時出的都是虛汗,嚴重的話你會虛脫暈倒。我流汗最多的時候就是練動感單車的時候,全身都濕透,但不會滴在地上,讓自己滑倒。我也經(jīng)過平臺期,很折磨人,我整整用了2周才克服了。要想沖破平臺期要做到以下三點:
1、堅持,平臺期其實是從量變到質(zhì)變的準備階段,如果你放棄了就失敗了;
2、增加強度,運動時稍稍增加運動強度,但不要加太多,運動是循序漸進的;
3、改變運動方式,因為身體有自適應能力,你必須打破這種適應平衡,比如變化運動的節(jié)奏、方式、頻率和鍛煉時間就好了。
最后,如果你流汗太多,建議補充水的同時,多補充一些電解質(zhì)飲料!
很多人認為出汗的同時可以排出體內(nèi)的代謝廢物,流的汗越多,從體內(nèi)排出的毒也就越多,于是人們運動時追求多出汗的效果,其實這恰恰是一種不健康的想法。
汗液來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,
心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀
。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
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