老年健身操節(jié)奏感強(qiáng),運(yùn)動量適中,健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié),優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用,活動在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行,對內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體,減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
雖然運(yùn)動強(qiáng)度不大,但運(yùn)動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí),隨著身體各部位活動,內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
胃腸操:胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下,打開雙手和雙腳,成為“大”字,再緩緩地抬起上半身,這個運(yùn)動要做10次。由于做這個運(yùn)動時(shí),雙腳無法用力,因而可刺激胃腸,強(qiáng)化其功能。
喉操:喉操可以促進(jìn)喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素,其性能也會跟著增強(qiáng)。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲,雙手置于頭后部,加力向下按壓;向后面彎曲時(shí),則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動時(shí),就要推向?qū)?yīng)的臉頰。
脖頸操:脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉,而且能驅(qū)走睡意,是一舉兩得的好方法。
其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上,然后把前額靠在胳膊上方,以前額部分用力按壓手。
舌操:舌頭操鍛煉,可以提高食欲。首先,進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動。把舌頭向里面卷,使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。
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