1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會(huì)得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群,揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。
此外,健身后也可以做一些放松活動(dòng),如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。
2、進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異,一看狀態(tài),二是看目的,有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃,可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓,就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身,運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身,運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒,再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。
特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,保證消耗有所恢復(fù),比如多吃瓜果蔬菜,豆類(lèi)食物等等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱喊性,從而消除疲勞。
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