一些人會(huì)出現(xiàn)睡不好,晚上失眠多夢(mèng)的情況。這大多是由于精神高度緊張,壓力過(guò)大而造成的,往往會(huì)胡思亂想睡不著覺(jué),失眠多夢(mèng)嚴(yán)重影響人的睡眠,會(huì)覺(jué)得人瞬間蒼老了很多,失眠多夢(mèng)想必每個(gè)人都很了解。
失眼多夢(mèng)常由精神緊張,思慮過(guò)度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短,睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系,多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多,而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。
失眠的表現(xiàn)有入睡困難,不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。早醒、醒后無(wú)法再入睡。頻頻從惡夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng),睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)。發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。
長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。
失眠多夢(mèng)的治療方法包括常規(guī)治療、家庭治療和中醫(yī)治療,患者可根據(jù)自身病情的程度選擇適合自己的治療方法。
對(duì)于失眠多夢(mèng),以上就是它的整體概述。失眠多夢(mèng)嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等情況,嚴(yán)重影響到人的身體健康,對(duì)人是一種威脅,長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)者,睡不好,精神不好,如果長(zhǎng)期失眠,一定要找到適合自己的治療方法,并及時(shí)醫(yī)治。
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位:百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn),失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡。
2.每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后,喝一杯溫開(kāi)水,對(duì)感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。
3.上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè),每對(duì)高度不超過(guò)8厘米,且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置,以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭,睡眠舒適,解除疲勞快.
4.白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤,靈芝半兩;靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi),蓋封嚴(yán);酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5.摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。
6.柏樹(shù)葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹(shù)葉,洗凈曬干,裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味,使人感到舒適,收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
7.鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺(jué)時(shí),便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,使你安然入睡。
8..紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個(gè),放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺(jué)前半小時(shí)溫服,效果好,無(wú)副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
10.鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。
(1)飲熱牛奶法,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(2)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(3)八定水,根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō),八定水含有八種殊勝,可以針對(duì)不同情緒作用于不同臟腑,從根本上解決因情緒引起的失眠問(wèn)題。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),進(jìn)入更年期階段,身體會(huì)出現(xiàn)一系列的變化,不同的人感受不同,但一般來(lái)說(shuō),有一些表現(xiàn)在很多人身上都會(huì)出現(xiàn),比如失眠、盜汗。不少女性也都知道,這是正常的,于是覺(jué)得既然如此,那就不用管它。但真的是這樣嗎,只能這么痛苦嗎?有沒(méi)有什么辦法可以幫助緩解該現(xiàn)象呢?更年期雖然是正?,F(xiàn)象,但這個(gè)時(shí)期也是“多事之秋”,也需要引起重視。
為什么女性進(jìn)入更年期,就容易失眠、盜汗呢?
可能很多人會(huì)說(shuō)都是激素變化引起的,在一定程度上, 雌激素的缺乏 確實(shí)會(huì)影響到正常的睡眠,引起各種睡眠障礙的表現(xiàn),除了失眠, 睡眠時(shí)間縮短,經(jīng)常睡到半夜就醒、睡醒后依舊感到疲累, 也是較為常見(jiàn)的。有的女性還會(huì)因?yàn)榻?jīng)常睡不好,影響情緒,變得更加焦慮。
其實(shí)除了這一因素之外,可能跟人體內(nèi) 植物神經(jīng)紊亂 也有關(guān)系,對(duì)于這個(gè)階段的女性來(lái)說(shuō),比較容易出現(xiàn)精神過(guò)于緊張、心理壓力過(guò)大的情況,進(jìn)而容易影響到自主神經(jīng)的調(diào)節(jié),神經(jīng)系統(tǒng)平衡被打破了,就會(huì)引起多種不適,比如睡眠、血壓等方面。
若從中醫(yī)角度上講,女性到了這個(gè)年紀(jì), 腎氣漸衰 ,氣血容易不足,也會(huì)影響到睡眠,引起失眠、盜汗、早醒等不適。若是還有肝火旺的問(wèn)題,對(duì)睡眠的影響還會(huì)更大,想要睡得好就不太容易了。
除了睡眠問(wèn)題,更年期女性也容易遇到以下幾個(gè)問(wèn)題:
骨骼問(wèn)題: 缺少了雌激素的保護(hù),到了這個(gè)年紀(jì),她們體內(nèi)的骨含量丟失得會(huì)更快, 骨質(zhì)疏松 風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。不少女性在這個(gè)時(shí)期都會(huì)感到渾身酸疼,尤其是關(guān)節(jié)部位,其實(shí)跟這個(gè)原因有一定關(guān)系。
代謝相關(guān)問(wèn)題: 雌激素對(duì)于血糖血脂等指標(biāo)也有影響,其水平快速下降了,容易引起代謝異常,進(jìn)而就容易增加 三高 等代謝相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
泌尿系統(tǒng)問(wèn)題 :容易引起尿頻尿急。
想要平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)時(shí)期,女性可以怎么做呢?下面這些建議不妨參考下
對(duì)于經(jīng)常失眠盜汗的問(wèn)題,給出以下幾個(gè)改善建議:
建議(一):適當(dāng)吃點(diǎn)富含維他命B的食物
比如維生素B1,,它對(duì)于多個(gè)系統(tǒng)的 健康 有作用,若是不足,會(huì)累及到神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)而容易影響睡眠。在 帶麩皮的面粉、糙米 等谷物中含量較為豐富,豬肝等 動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉 中的含量也比較高,女性可以適當(dāng)吃點(diǎn)。
建議(二):中午適當(dāng)午睡一會(huì)
晚上總失眠盜汗,睡不好,白天可以適當(dāng)小睡一會(huì),午飯后半小時(shí)之后午休 30分鐘 左右,有助于緩解睡眠不足,也有利于養(yǎng)心。建議最好躺著休息,不要總是趴著睡。
建議(三):科學(xué)艾灸
這是中醫(yī)上的一種方法,科學(xué)合理的艾灸有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡,對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有好處,女性可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)灸一些部位,如 腎俞穴、肝俞穴 等。
一般來(lái)說(shuō),這些方法是有助于改善的,但如果調(diào)理過(guò)后并沒(méi)有得到緩解,也是可以考慮采用醫(yī)學(xué)方法來(lái)干預(yù)的,并不是說(shuō)只能這么痛苦。比如 激素治療 ,正確的補(bǔ)充是有利于減少和緩解更年期引起的各種不適的,若需用藥,應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇適合自己的藥物,并正確服用。
對(duì)于不同的問(wèn)題,調(diào)理的建議可能不完全一樣,但之所以女性會(huì)出現(xiàn)一系列的不適,根源跟雌激素減少有關(guān),所以想要平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)特殊時(shí)期,女性不妨也要注意下面這兩件事:
調(diào)節(jié)情緒——不僅是自己要擺正心態(tài),學(xué)會(huì) 管理情緒 ,在此也建議家人要多理解多關(guān)心她們,家人的態(tài)度對(duì)她們情緒的影響是很大的,特別是伴侶和婆婆。
定期檢查一些指標(biāo):建議更年期女性半年到一年檢查一下身體,尤其是 骨密度、婦科、乳腺 這幾方面,有助于預(yù)防疾病,若有問(wèn)題,也能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)早點(diǎn)干預(yù)。
綜上,失眠、盜汗是更年期女性身上常見(jiàn)的一個(gè)表現(xiàn),若不去管它,時(shí)間長(zhǎng)了,可能 健康 會(huì)受到影響,以上幾個(gè)建議女性朋友不妨參考下,希望可以幫您改善睡眠。此外,上文還提到了其他幾個(gè)容易遇到的問(wèn)題,也建議女性要注意預(yù)防。
參考資料:
[1]《易怒、心悸、失眠,更年期如何平穩(wěn)過(guò)渡?》.新京報(bào).2021.10.18
[2]《怎么改善更年期失眠?醫(yī)生教你從4方面調(diào)理》.北青網(wǎng).2021.01.16
[3]《更年期女性日常保健及中成藥調(diào)理》.上海藥訊.2021.10.19
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