疲勞無(wú)力吃什么好呢

一、打哈欠時(shí)張大嘴

大腦是人體對(duì)疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇?duì)頭部進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的按摩，效果會(huì)更好。

二、困倦時(shí)候揉中指

在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。

中醫(yī)認(rèn)為，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。

哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說(shuō)明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。

三、久坐別忘動(dòng)肩膀

據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢?jiàn)，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉法：

1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開(kāi)雙拳，同時(shí)吐氣?？煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對(duì)緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。

2.操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治肩周炎等疾病有很好的效果。

四、倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。

這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

女性太容易疲勞是什么原因

1、貧血

貧血會(huì)使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當(dāng)身體組織供氧不足時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后，都可能因?yàn)槭а^(guò)多而患上貧血。

此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì)引起貧血。如果你常覺(jué)得累，并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會(huì)消失。

2、咖啡因攝取過(guò)量

人們?yōu)榱颂嵘?，很?ài)喝咖啡、可樂(lè)。但對(duì)女性來(lái)說(shuō)，咖啡因攝入過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生相反的作用，引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

3、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國(guó)甲狀腺基金會(huì)的資料，60歲后，近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞，但多數(shù)人并不知情。此時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

4、打鼾

身體超重的女性睡覺(jué)易打鼾，打鼾會(huì)打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

5、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的，通過(guò)口服抗菌藥治療，一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好，生活中我們對(duì)身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的情況，疲乏無(wú)力歸于亞健康狀況，因此這樣會(huì)讓很多人會(huì)擔(dān)心是否自己的身體出現(xiàn)問(wèn)題了，以下分析身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好。

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好1 1、這樣吃讓你體力充沛有活力

如果想改變，那么，第一步，盡量少抽煙，那東西是會(huì)影響智力的，也會(huì)加速記憶力衰退的。第二步，調(diào)整生活，盡量有規(guī)律一些。第三步，親近大自然，不要老呆在家里，多出去走走，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，同時(shí)也可以讓你的心情得到放松。

第一、飲食中不能缺少堿性食物

如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

2、全身無(wú)力是什么原因

1、慢性疲勞綜合征，這是亞健康的一種表現(xiàn)，目前不少白領(lǐng)由于工作壓力等原因，患上此綜合征。加上近來(lái)天氣炎熱，更為亞健康一族火上加油。精神緊張會(huì)影響肝脾，就會(huì)使胃腸功能受影響。而脾胃功能受阻時(shí)，氣血不足便易使人產(chǎn)生全身乏力感。

2、缺乏微量元素，鉀缺乏、鈉缺乏、碘缺乏等微量元素的缺乏，會(huì)引起全身乏力，血壓低，頭暈等癥狀。治療的根本是找到造成其缺乏原因，對(duì)因治療，才能治愈。

3、頸椎病引起的，現(xiàn)代人們長(zhǎng)時(shí)間在辦公室不活動(dòng)，整日看電腦會(huì)引發(fā)頸椎病，而頸椎病的癥狀之一就是全身乏力。

專家提醒：全身乏力是亞健康的一種表現(xiàn)，嚴(yán)重影響著日常生活，想弄清全身無(wú)力是什么原因，建議最好是及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)檢查，確診具體的病因后，再及時(shí)對(duì)癥治療，以免貽誤病情，造成嚴(yán)重的后果。

3、你知道怎么趕走疲勞嗎

1、一顆平常心

大家都是非常普通的人，所以我們一定要時(shí)刻保持一顆平常心，用寬廣豁達(dá)的胸懷才能夠讓我們的生活過(guò)的更加的坦蕩和順心。無(wú)論是工作還是生活都沒(méi)必須設(shè)定哪些高不可攀的目標(biāo)，只有量力而行并且隨時(shí)做好調(diào)整的準(zhǔn)備，才能讓自己的生活一直都處在快樂(lè)中。

作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，所以對(duì)于某些負(fù)面影響也要及早的做好充足的心理準(zhǔn)備，以免對(duì)待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

2、發(fā)展興趣

在平時(shí)不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛(ài)好，這些個(gè)人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點(diǎn)事件，但卻是任何藥物以及金錢都無(wú)法代替的。另外，生活中多制造些情趣會(huì)讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來(lái)，并且越來(lái)越歡樂(lè)，越來(lái)越輕松。

3、鍛煉身體

都說(shuō)身體是革命的'本錢，但大部分現(xiàn)代人都把時(shí)間花在賺錢上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來(lái)回奔波。我們不妨把時(shí)間多花在鍛煉身體上，除了能強(qiáng)身健體之外，同時(shí)還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財(cái)富。

4、給自己放個(gè)假

為了給上司留一個(gè)好印象，為了能賺點(diǎn)錢，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒(méi)休過(guò)假，甚至于還會(huì)占據(jù)周末時(shí)間加班。如果長(zhǎng)期如此的話除了會(huì)給身體造成損害之外，同時(shí)還會(huì)讓人感到壓力和沮喪，同時(shí)還會(huì)影響到工作效率。因此在平時(shí)不妨給自己放一個(gè)長(zhǎng)假，通過(guò)旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好21、生理性因素：一般來(lái)說(shuō)，人在極度疲勞的狀態(tài)下，往往就會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、想睡覺(jué)、精神萎靡的現(xiàn)象。對(duì)于這種狀態(tài)所引起的渾身乏力嗜睡現(xiàn)象，建議大家應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)男菹?，避免過(guò)度勞累，大部分人群在保持足夠的睡眠之后，不適的癥狀就會(huì)得到明顯的好轉(zhuǎn)或消失。

2、病理性因素：人體如果處于病理狀態(tài)，也有可能出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、沒(méi)有精神的情況。在臨床上，一些慢性肝炎患病人群大多都會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力、想睡覺(jué)的現(xiàn)象。為了減少和避免引發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)癥，建議肝病人群應(yīng)該要積極的控制原發(fā)病，同時(shí)保證充足的睡眠時(shí)間，這樣有利于這種癥狀的好轉(zhuǎn)。

3、先天性因素；渾身乏力、想睡覺(jué)、沒(méi)有精神這種情況的發(fā)生與先天性因素也有一定的關(guān)系。如果患者長(zhǎng)期處于先天性氣血不足的狀態(tài)，在很大程度上也會(huì)出現(xiàn)體質(zhì)虛弱、畏寒、頭暈、耳鳴、乏倦、無(wú)力、心悸、氣短、失眠、多夢(mèng)等，嚴(yán)重的情況下，甚至還會(huì)伴有面色萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、手足發(fā)麻、精神恍惚等。

醒后不解乏的預(yù)防

注意以下幾個(gè)問(wèn)題，可以有助于睡眠的改善:

1、生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)的好習(xí)慣。

2、每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分以上。

3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)，對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的，噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。

4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。

5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。

7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。

除此之外，作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講，暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法，我今天有點(diǎn)煩，又會(huì)睡不好覺(jué)了，如此暗示，越想越煩，更加睡不著。

可以說(shuō)，睡眠的過(guò)程，睡眼是標(biāo)，睡心是本，故前人有睡眼先睡心之說(shuō)，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)，同樣是先睡心，后睡眼，只有注意先把心安下來(lái)，才能做到一覺(jué)到天亮。

身體軟綿綿無(wú)力沒(méi)精神吃什么好3 人感覺(jué)很累渾身無(wú)力想睡覺(jué)

1、腦供血不足

整天總是犯困，感覺(jué)到勞累明顯想要睡覺(jué)，這種情況不排除是腦供血不足引起。很多人上了年紀(jì)之后身體老化，加上平時(shí)不良生活習(xí)慣的影響會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

在動(dòng)脈受損之后，局部的血液循環(huán)受影響，無(wú)法及時(shí)提供血液給人的大腦，重要組織、神經(jīng)處于缺血，缺氧的狀態(tài)中，打哈欠，犯困想要睡覺(jué)等現(xiàn)象明顯。因此，要通過(guò)合理的方式來(lái)改善，出現(xiàn)這種表現(xiàn)時(shí)及時(shí)檢查，恢復(fù)大腦正常的血液供應(yīng)。

2、甲亢

每天總是很困，想要睡覺(jué)，可能是出現(xiàn)了甲狀腺功能減退癥。在甲狀腺功能減退癥發(fā)展過(guò)程中，甲狀腺激素分泌量過(guò)少，身體的代謝速度緩慢，交感神經(jīng)興奮程度降低，受到影響人就會(huì)疲勞乏力，沒(méi)有精神，甚至有睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，每天都犯困的表現(xiàn)。

針對(duì)甲狀腺功能減退癥帶來(lái)的影響，要通過(guò)合理的治療保持甲狀腺健康，甲狀腺生理功能可以發(fā)揮，甲狀腺激素分泌量正常，身體才會(huì)保持健康，不容易疲勞乏力。

3、睡眠時(shí)間不足

每天總是很累，想要睡覺(jué)，還可能是長(zhǎng)時(shí)間熬夜引起。睡眠時(shí)間不足是讓身體犯困的主要原因，沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，身體得不到休息，處于大腦疲憊狀態(tài)下，犯困表現(xiàn)明顯。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天睡眠時(shí)間要有七到八個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間總是短于六個(gè)小時(shí)，容易犯困，打哈欠的表現(xiàn)明顯，身體還會(huì)疲憊不堪，整個(gè)人精神狀態(tài)變差。

4、營(yíng)養(yǎng)獲取少而低血糖

很多人總是勞累，想要睡覺(jué)，這種情況很可能是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量過(guò)少引起。三餐沒(méi)有規(guī)律飲食，經(jīng)常不吃早餐或者每頓飯吃很少，人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法及時(shí)獲取滿足身體需求，會(huì)出現(xiàn)能量供應(yīng)不足，疲勞乏力的感覺(jué)。

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