1、平時(shí)注意多鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)是最重要的。2、如果是天氣炎熱和大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出汗,那么需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分,不然容易暈倒,濕了鹽分記得要及時(shí)的更換。
3、有時(shí)只是噴灑一些爽身粉,可以幫助你吸收身體的過多水分,使你感覺干爽。
4、平時(shí)飲食要注意,不要吃寒涼食物,多吃一些例如海蠣,蛋等。少吃一些會(huì)使胃發(fā)熱的食物,身體就會(huì)減少出汗。
5、如果是自汗,發(fā)生在白天,自己沒有勞動(dòng),但是依然大汗淋漓,那么就是身體太虛或者大病之后,這時(shí)候就需要吃一些東西,例如洋參、人參等。
6、酒精會(huì)壓縮毛孔,可以在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)阻止流汗。這種方法只能偶爾使用,因?yàn)檫^度擦酒精會(huì)引起嚴(yán)重的皮膚干燥和刺激。
7、對(duì)于經(jīng)常精神緊張、情緒激動(dòng)的患者,可以選用一些內(nèi)服藥物,以舒緩緊張的情緒,從而減少因情緒緊張所引起的出汗增多。
隨著汗液的大量流出,身體中的鉀成份也跟著流失,所以除了補(bǔ)充身體所需的大量水分外,還可以多吃一些含鉀較為豐富的食物。鉀是人體內(nèi)較為重要的成份,儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi),對(duì)細(xì)胞新陳代謝、維持體內(nèi)酸堿平衡、神經(jīng)肌肉有著至關(guān)重要的作用。
海藻類一般含鉀較多,紫菜中含鉀是含鈉量的1.5倍,海帶中鉀是鈉含量的2.2倍,羊棲菜含鉀是鈉含量的3.1倍,所以夏天可以多吃紫菜蒸魚、紫菜蛋湯、涼拌海帶絲、海帶排骨湯等。此外,鮮水果和蔬菜中也含有較大量的鉀,水果中,西瓜含鉀量非常豐富,可以多吃,此外,也可以多吃杏子、草莓、香蕉、柑桔、葡萄柚子等水果;蔬菜中,莧菜、甘藍(lán)、芹菜、香菜、菠菜、青蒜、大蔥、萵筍、山藥、土豆、毛豆、大豆及豌豆等含鉀量也較高,可以多吃。而且富含鉀的食物還可以預(yù)防頭昏頭痛、倦怠無力、精神不振哦。
夏天大量汗水排出體外,除了鉀成份會(huì)流失,還會(huì)增加水溶性維生素(特別是維生素C)的排出,很容易造成體內(nèi)維生素缺乏,因此夏天維生素的需求比其它三個(gè)季節(jié)還更高,可以多吃維生素B、維生素C豐富的食物。動(dòng)物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等,可以提供維生素B;而維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄等水果,野生的莧菜、沙棘、刺梨、苜蓿、酸棗、獼猴桃等維生素C含量很高,可以視情況多吃。
汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系。
通常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,肌肉活動(dòng)更劇烈,產(chǎn)熱量更多,為了保持正常體溫,人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來,因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,排汗量必然增多。?
另外個(gè)體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量,因?yàn)橹窘M織中含水量比較少,所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長,胖子就會(huì)因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。
擴(kuò)展資料:
注意事項(xiàng):
1、運(yùn)動(dòng)場所應(yīng)選擇平坦開闊、空氣新鮮的地帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣能為人體提供足夠的氧氣。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)過程中,健身的基本途徑是通過呼吸從外界攝取大量新鮮空氣??梢哉f,選擇環(huán)境是運(yùn)動(dòng)前的重要準(zhǔn)備。
2、運(yùn)動(dòng)前不要吃太飽,運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)吃飯較為合適。食物吃進(jìn)胃里需要停留相當(dāng)時(shí)間才能被消化吸收,如果運(yùn)動(dòng)前吃得太飽,胃腸膨脹,會(huì)影響健康,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)少食產(chǎn)生氣體的食物。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜急停,會(huì)造成全身血液不能及時(shí)回流心臟,心臟給全身器官組織的供血也會(huì)突然減少,就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐,因此運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)。
-運(yùn)動(dòng)
夏季鍛煉出汗多怎么辦
夏季鍛煉出汗多怎么辦,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己,在我們?nèi)粘5倪\(yùn)動(dòng)中,適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的,現(xiàn)在就由我為大家分享夏季鍛煉出汗多怎么辦技巧。
夏季鍛煉出汗多怎么辦1
夏季止汗首要多喝水,補(bǔ)充因此流失的水分、稀釋氣味。
有些小伙伴對(duì)于這個(gè)小標(biāo)題感到很疑惑為什么夏季出汗多還要多喝水呢?多喝水人體的水分增加不是排汗更多嗎?其實(shí)我們?cè)谙募境龊购蟛粌H僅是汗液多一個(gè)困擾,還有汗液多了之后氣味較為難聞。多喝水一是補(bǔ)充體內(nèi)因?yàn)榇罅苛骱箤?dǎo)致的水分流失,二是稀釋身體內(nèi)排汗產(chǎn)生的難聞氣味,一舉兩得,記得夏季止汗一定要多喝水哦。
不要害怕夏季流汗,切莫因此產(chǎn)生不良的心理暗示。
很多小伙伴會(huì)錯(cuò)誤的夸大夏季流汗的壞處,其實(shí)夏季流汗多也是人體自我保護(hù)機(jī)能在發(fā)揮它的作用,這是健康的表現(xiàn)。如果一旦形成害怕流汗的心理,就會(huì)造成情緒上的失衡,一旦出現(xiàn)少量就非常緊張,以為自己會(huì)馬上出大量的汗,造成了心理性的流汗。這樣只會(huì)加劇流汗過多的情況,建議小伙伴不要將夏季流汗多認(rèn)為是一個(gè)大問題。
夏季流汗多可能是氣虛引起的,不要亂吃藥。
中醫(yī)認(rèn)為氣虛會(huì)導(dǎo)致易出汗,一旦身體氣虛,就會(huì)導(dǎo)致津液外泄難以固本,就會(huì)出現(xiàn)我們常見的大量出汗的癥狀??梢远喑砸恍┭a(bǔ)氣養(yǎng)氣的食物,不要盲目的去一些所謂的`補(bǔ)氣保健類藥物,很容易被虛假宣傳蒙騙上當(dāng)?shù)?。另外,氣虛?dǎo)致的流汗過多非常容易辨別,就是夏季吃飯的時(shí)候即使開了空調(diào)也會(huì)滿頭大汗,這種癥狀就是氣虛哦。
酒精、辛辣食物、油膩食物、熬夜都是導(dǎo)致出汗多的元兇之一
夏季到了,今天有小伙伴三五成群結(jié)伴去喝酒吃燒烤,然而酒精、辛辣食物都是對(duì)于刺激人體分泌大量的汗液,而且喝酒和吃完燒烤之后流汗的氣味特別的難聞,這點(diǎn)是雷鋒崔老師最難以忍受的。另外,熬夜容易導(dǎo)致氣虛,也是導(dǎo)致出汗多的原因之一。夏季雖然很美好,小伙伴們也不會(huì)養(yǎng)成不良的作息習(xí)慣哦,一些要少進(jìn)行上述行為哦,并且一定要記得在春季就開始減肥哦。
多運(yùn)動(dòng)多出行,多進(jìn)行可以放松情緒的活動(dòng)
夏季出汗很多是因?yàn)閭€(gè)人情緒上的原因,有時(shí)候是因?yàn)樘鞖庋谉崆榫w煩躁在所難免,有時(shí)候因?yàn)橄募救梭w激素分泌旺盛導(dǎo)致的亢奮或暴躁,這種情況下是非常容易出汗的。所以呢,夏季也可以多運(yùn)動(dòng)多出行,多進(jìn)行一些可以放松身心的活動(dòng)哦,這樣讓自己在夏季本會(huì)緊張的情緒放松下來,整個(gè)人都會(huì)感覺到萌萌噠的呢!
夏季鍛煉出汗多怎么辦2 一、掌握正確的補(bǔ)水方法
在夏天做運(yùn)動(dòng)容易大量出汗,普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上。如果在運(yùn)動(dòng)后,只是喝大量不含鹽分的白水,水分經(jīng)胃腸吸收后,很快又經(jīng)出汗排出體外,隨著出汗又失去一些鹽分。這樣,血液中的鹽分就越來越少,體液也隨出汗多而減少,人就會(huì)感覺頭暈、眼花、嘔吐乏力,甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等,這就是通常說的“水中毒”。
建議一:
補(bǔ)水一定要及時(shí),每次少量,要多次補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)時(shí),你最好一天喝2500毫升以上的運(yùn)動(dòng)飲料,不要只在口渴時(shí)才想到飲水。如果你口渴了,說明你體內(nèi)已經(jīng)缺水,你的運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)受到影響。
建議二:
最好喝點(diǎn)淡鹽水,還要添些糖。要注意體內(nèi)水電解質(zhì)平衡,除補(bǔ)充足夠的水外,還要補(bǔ)充足夠的鈉鹽、鉀鹽及礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后出汗多,體內(nèi)的鈉鹽,鉀鹽及礦物質(zhì)等電解質(zhì)也隨之丟失,此時(shí)最好喝點(diǎn)淡鹽水,還要添些糖。如果條件允許,打球時(shí)最好能夠帶一些蜂蜜水,這樣在運(yùn)動(dòng)中既能保持足夠的血糖,又能保持足夠的鹽分供應(yīng)。若不習(xí)慣喝含鹽飲料,可以在運(yùn)動(dòng)后吃咸一些的東西。
建議三:
不要過量吃冷飲。
夏天打球后,不要因?yàn)樨潧龆源罅康睦滹?。球友們要注意飲食衛(wèi)生,不吃變質(zhì)的食物,不大量進(jìn)食冷飲,預(yù)防胃腸炎。夏季很多人喜歡喝涼開水,但最好不要喝放置時(shí)間超過24小時(shí)的水,因?yàn)槿绻胖脮r(shí)間過長,水就會(huì)產(chǎn)生大量的細(xì)菌等物質(zhì)。要喝新鮮開水,煮開沸騰3分鐘的新鮮開水不但無菌,水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也蒸發(fā)掉了,同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議四:
多吃水果、多喝茶。夏天,要多吃一些水果或蔬菜,如:香蕉、西瓜,蘑菇、花椰菜、苦瓜,花生等,以此增加礦物質(zhì)的攝取量。另外,茶葉中含有較多的鉀,夏天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。
二、合理控制運(yùn)動(dòng)量
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,易感疲勞,所以打球時(shí)一定要注意控制運(yùn)動(dòng)量。另外,每天的最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),睡覺時(shí)不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,室內(nèi)溫度以24度至25度為宜,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
三、切忌空腹運(yùn)動(dòng)
夏天打球時(shí),球館的氣溫較高,如果空腹運(yùn)動(dòng),很容易引起中暑。建議在打球之前,適量地補(bǔ)充一些食物。
女生夏天愛出汗,只要一動(dòng)就大汗淋漓,主要是由于天氣熱,皮膚出汗散熱的表現(xiàn),這也是一種正常的排汗降溫的表現(xiàn)女生夏天愛出汗,只要一動(dòng)就大汗淋漓,主要是由于天氣熱,皮膚出汗散熱的表現(xiàn),這也是一種正常的排汗降溫的表現(xiàn)女生夏天愛出汗,只要一動(dòng)就大汗淋漓,主要是由于天氣熱,皮膚出汗散熱的表現(xiàn),這也是一種正常的排汗降溫的表現(xiàn)女生夏天愛出汗,只要一動(dòng)就大汗淋漓,主要是由于天氣熱,皮膚出汗散熱的表現(xiàn),這也是一種正常的排汗降溫的表現(xiàn)女生夏天愛出汗,只要一動(dòng)就大汗淋漓,主要是由于天氣熱,皮膚出汗散熱的表現(xiàn),這也是一種正常的排汗降溫的表現(xiàn)
1、應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用,含維生素D豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
2、自汗的原因主要是身體虛弱或患大病之后。中醫(yī)認(rèn)為是“肺氣不足、衛(wèi)陽不固”所致。建議用中藥調(diào)理身體。
3、需要補(bǔ)糖。運(yùn)動(dòng)本身消耗肝糖元和肌糖元即是需要補(bǔ)充糖分。如果運(yùn)動(dòng)后有頭暈?zāi)垦5母杏X 則需要趕緊補(bǔ)充糖分,這是缺糖的表現(xiàn)。
如果身體沒有什么不適就不必那么緊張 緩一緩就好
注意:
很多人認(rèn)為,出汗的同時(shí)可以排出體內(nèi)的代謝廢物,流的汗越多,從體內(nèi)排出的毒也就越多,于是人們運(yùn)動(dòng)時(shí)追求多出汗的效果,其實(shí)這恰恰是一種不健康的想法。
汗液來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對(duì)于少量的出汗,可以不必太在意;但對(duì)于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。
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