中醫(yī)怎么治睡眠不好？

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

中醫(yī)治療失眠的小方法

不寐患者一到夜晚就害怕，擔(dān)心“漫漫長夜如何打發(fā)”。上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)、噩夢(mèng)，似睡非睡;或通宵難眠之外，白天還會(huì)昏昏沉沉，神疲乏力。

長期不寐會(huì)出現(xiàn)多臟器功能紊亂，免疫功能降低，嚴(yán)重影響工作效率和生活質(zhì)量。

中藥治療的優(yōu)勢(shì)

識(shí)別虛實(shí)，虛者多屬陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛;實(shí)者多為肝郁化火、痰熱內(nèi)擾。

肝郁化火：清肝瀉熱，佐以安神

痰熱內(nèi)擾：化痰清熱，寧心安神

心脾兩虛：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)心安神

心膽氣虛：益氣鎮(zhèn)驚，安神定志

心腎不交：滋陰清熱，交通心腎

自我保健

喜怒有節(jié)，心情舒暢

睡前足部保暖

晚上不打掃衛(wèi)生睡前不飲濃茶、咖啡、酒等興奮刺激之品

擦掉化妝品

床的舒適度

定期運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活，積極面對(duì)壓力

下面為大家推薦一些具有輔助改善不寐癥狀的藥物

大棗能補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神，心脾兩虛不寐之人宜服食

銀耳有滋陰生津，益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用，適宜陰虛火旺失眠者服食。多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服。

靈芝靈芝有養(yǎng)心氣、補(bǔ)腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強(qiáng)壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果。無論是心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺不寐，皆宜服用。

百合清心安神，適宜神經(jīng)官能癥及神經(jīng)衰弱、睡眠不寧、驚惕易醒者服用。可用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

蓮子心善清心火，適宜內(nèi)熱偏重、心火獨(dú)旺、心煩不寐者服用。可用蓮子心1.5克，開水沖泡代茶飲。

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