增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸),以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,無法松弛下來,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強(qiáng)耐力,對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳,如黃芪、黨參、人參、西洋參等,以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞,恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等
1、規(guī)律作息,均衡膳食
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為熬夜耗心血?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,22時(shí)到凌晨4時(shí),是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候。飲食要細(xì)嚼慢咽,忌暴飲暴食或偏食,過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道,會(huì)引起疲勞。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉能加強(qiáng)人體自身抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉,還可多進(jìn)行戶外活動(dòng),能提高人體耐受,緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認(rèn)為,與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負(fù)面心理與情緒。
3、多補(bǔ)水
人體中大約三分之二由水構(gòu)成,各個(gè)臟腑也需要水才能進(jìn)行基本運(yùn)作。感覺到疲倦時(shí),最好的方法就是補(bǔ)充水,因?yàn)槠>胧亲罡叩拿撍盘?hào),滿足人體一整天對(duì)水的需求量,能夠加速體內(nèi)的循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,保持身體活力。
4、保持良好的心態(tài)
好心情是健康、長(zhǎng)壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑,一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和,良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。
5、注意身體疾病訊號(hào)
長(zhǎng)期性的疲勞,可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號(hào)。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一,一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘、心悸等。長(zhǎng)期血脂高,可能導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)、甚至是猝死等。找準(zhǔn)源頭,用對(duì)良方,疲勞才能祛除。
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