1、糾正駕駛姿勢
開車時(shí),對于背部壓力最大的是坐姿,駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動一下身體。
駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度,這樣的姿勢,即使出車時(shí)間長一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。駕車時(shí)增加腰枕、頸后枕也是一個(gè)緩解駕車腰酸背痛的好方法。
2、回家熱敷腰陽關(guān)
長途駕車旅行者經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是由于駕車者長時(shí)間相對固定于一個(gè)位置駕駛,或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關(guān)穴。
顧名思義,腰陽關(guān)穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中,約與髂嵴向平,是治療腰部疾病的常用穴位。
自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷,保持這個(gè)部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關(guān)穴位處按摩,每次按揉3~10分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。
3、注意腰部保暖
寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖,風(fēng)寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。友情提醒:夏季車內(nèi)配有空調(diào),涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說屬于“風(fēng)寒”之邪,容易誘發(fā)腰痛,因此,不要把溫度調(diào)得太低。
行車時(shí)切莫貪圖一時(shí)的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低,適當(dāng)開窗通風(fēng)或控制車內(nèi)外溫度在5攝氏度以內(nèi)更有利于健康。如果已經(jīng)有腰痛癥狀,可以進(jìn)行腰部熱敷理療,同時(shí)開車時(shí)可以佩戴腰圍,對腰椎支撐保護(hù),又有局部保暖功效。
4、切記不要頻繁急剎車
在新手上路開車過程中,免不了出現(xiàn)急剎車的情況,慣性及前沖力會使司機(jī)身體向前急沖,此時(shí)頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之后又彈回原位,長此以往便容易形成“搖擺傷”,此時(shí)穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)發(fā)揮了限制腰椎間相對移動作用。
如果反復(fù)頻繁的急剎車,穩(wěn)定結(jié)構(gòu)也終究會疲勞損傷,致使腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。
所以,養(yǎng)成良好的開車習(xí)慣,不要著急,更不要開快車,一切以安全、健康為前提,平穩(wěn)、勻速的行駛,既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負(fù)荷。
5、堵車等燈時(shí)間做做操
堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時(shí)放點(diǎn)舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。
展肩背:右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續(xù)5~10秒。也可背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向后仰,能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。
還可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰成45°角。
轉(zhuǎn)腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復(fù)這個(gè)動作。
1、坐姿要正確
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時(shí)不時(shí)的起身走一走,同時(shí),可以在座椅上,腰部的部位放置一個(gè)靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
每日清楚,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時(shí)間久坐會導(dǎo)致腰痛,長時(shí)間站立亦是如此。長時(shí)間站立會使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此,想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部
有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿?,而選擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
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