什么時候跑步比較好？

1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.延緩衰老 經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

什么時候跑步比較好

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關(guān)。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

什么時間是最佳跑步時間？

1.什么時間跑步最好

在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛煉時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產(chǎn)生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加注意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內(nèi)積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

2.跑多長時間最合適

只要身體能適應，跑多長時間都沒關(guān)系，但若沖著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎么安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態(tài)。

2、訓練

跑步訓練，準備參加比賽，需要根據(jù)比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質(zhì)

若想增強體質(zhì)，最好選擇慢跑的方式，然后跑步1個小時左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續(xù)堅持后，相信身體素質(zhì)會提高。

3.一周跑步幾次最好

跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計劃，并找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一周跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據(jù)自身情況，權(quán)衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態(tài)中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。

所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放松身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一周跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。

4.跑步后多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因為剛運動完，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、跑步后應先做整理運動，如放松跑、放松走等，促進血液回流，防止鍛煉后突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步后馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因為人從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)到靜止狀態(tài)需要一個過程，如果想身體機能盡快恢復，需要讓身體有一段調(diào)整時間。

3、跑步后馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因為運動后身體會有大量酸性物質(zhì)產(chǎn)生，如果說坐下會令酸性物質(zhì)增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。

4、慢走10分鐘后再坐下是正確的做法，因為可以避免突發(fā)狀況出現(xiàn)，如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對于運動者來說，運動后采取方法改善血液循環(huán)，消除疲勞也是很重要的。

5.跑步后不宜吃什么

跑步后，喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔，所以，不要在運動后喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生

讓體內(nèi)酸性堆積

有的人認為，運動后，身體消耗大量能量，如果不及時補充，容易出現(xiàn)不適，于是會選擇在運動后大吃大喝，其實，這種做法是不對的，因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物，會讓體內(nèi)酸性堆積，而酸性堆積最終會破壞身體酸堿平衡，不利于身體恢復和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果

消耗體內(nèi)的維生素B1

運動后吃糖果也是一種錯誤的做法，因為糖果在人體內(nèi)會分解代謝出大量酸性物質(zhì)，而人運動后體內(nèi)酸性物質(zhì)本來就多，若持續(xù)增加，會讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會消耗人體內(nèi)的維生素B1，讓人食欲不振

跑步可以鍛煉身體，什么時候跑步最佳？

跑步可以提高睡眠質(zhì)量。在跑步過程中，能有效促進大腦的血液和氧氣供應。睡眠質(zhì)量差的人可以嘗試在晚上睡覺前跑步，但最好選擇睡前一小時完成跑步。在一個更環(huán)保的環(huán)境中鍛煉也可以在下午4點到6點之間的空氣質(zhì)量最好的時候?qū)】涤幸妗Ｋ?，如果你對自己的日常生活或工作沒有任何顧慮，最好將每天的跑步時間安排在下午4點到6點之間。

跑步還可以提高身體的免疫力，從而更好地抵抗各種疾病。跑步的最佳時間是晚上。對于上班族來說，晚上的時間比較充裕，晚上是一天中氧氣含量最高的時間，空氣質(zhì)量更好，所以在這個時間跑步對健康更有利。大多數(shù)晨跑時間在早上7點到9點之間。鍛煉可以加速人體新陳代謝和血液循環(huán)。因此，早上跑步的最大好處是提神，這能讓人很快進入清醒狀態(tài)。

早上跑步的缺點也很明顯，很難堅持下去。尤其是在冬天，養(yǎng)成每天早上跑步的習慣確實非常困難。此外，早上跑步時記得吃早餐。不吃早餐跑步很容易降低血糖，增加頭暈甚至休克的風險。如果你有規(guī)律地工作，并且能睡個好覺，那么安靜、不受干擾的夜間跑步也是一種很好的鍛煉方式。

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