1、睡
我們常說睡覺是天下第一大補,補氣血亦要通過睡。為什么經(jīng)常熬夜的人面色發(fā)暗、發(fā)黃?這就是熬夜導致氣血不足,肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。
中醫(yī)認為,滋養(yǎng)氣血在于良好的睡眠,而良好的睡眠包括子午覺(子時、午時)和亥時覺。尤其是午時(中午11:00-13:00,此時心經(jīng)當令,心經(jīng)最旺,由于心主血脈,短暫的午休不但可以消減過旺的心火,更可快速補充氣血),短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足,神清氣爽一下午,所以夏季中午,大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。
2、吃
在中醫(yī)養(yǎng)生中,好氣血不僅靠睡出來,還要靠吃出來。補氣血永遠離不開吃,對于氣血不足者,中醫(yī)認為多應(yīng)氣血雙補,可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。對于氣虛者,宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養(yǎng)豐富之食材,如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等,要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。
對于血虛者,宜多吃補血養(yǎng)血之食材,如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外,推薦女性朋友多食蓮藕,可清血熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾、益氣養(yǎng)血等,對脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。
3、動
一般來說,氣血不足由3方面造成,第一,是先天體質(zhì)原因;第二,后天身體失養(yǎng);第三,是久病不復。而要解決、調(diào)理好這三個短板,除了保證良好的睡眠、科學的膳食結(jié)構(gòu),適當?shù)腻憻捯彩遣豢缮俚摹?/p>
氣的生成與臟腑關(guān)系密切,特別是肺腎脾,而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。尤其是五臟之肺,主制節(jié),適當?shù)倪\動可助調(diào)節(jié)一身之氣,當然有助于益氣,而氣為血之帥,血為氣之母,氣盛則血旺。故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。
(1)脾胃虛弱
生成血液的基本物質(zhì)主要來源于脾胃所化生的水谷精微?!秲?nèi)經(jīng)》說:“中焦受氣取汁,變化而赤,是謂血?!薄蹲C治準繩》說:“脾胃者,氣血之父也”。脾胃功能強健,可將攝入的水谷精微轉(zhuǎn)化為氣血。如飲食不節(jié)或肝膽之病橫犯脾胃,致脾胃功能減弱,精微不足,生化無源,久則出現(xiàn)血虛。血虛則可進一步引起其他臟腑功能失常。
(2)飲食不足
人體臟腑靠氣血津液滋養(yǎng),氣血津液靠水谷精微來化生。清代喻昌《醫(yī)門法律》說:“飲食多自能生血,飲食少則血不生”。如飲食數(shù)量不足,長期饑餓,氣血生化無源,勢必導致血虛。另外,飲食量雖然充足,但嗜欲偏食,亦同樣出現(xiàn)造血原料的缺乏,使生化之源不足,而出現(xiàn)血虛,并導致其他病證。
(3)失血過多
外傷失血過多,月經(jīng)過多,或其他慢性失血證皆可造成血虛證。另外,由于出血,日久則導致瘀血內(nèi)阻,脈絡(luò)不通,一方面造成再出血,另一方面也影響新血的生成,繼而加重血虛。
(4)腎氣虧虛
腎藏精,精生髓,精髓可以化血。若先天稟賦不足,后天失養(yǎng)及房勞過度等均可引起腎虛,而腎虛則精少,精虧則血虛。
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