運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦？

我們可以坐到床邊或是地面上，把兩腿分離挺直，緊握兩手。然后用手里突顯的骨關(guān)節(jié)部位慢慢壓擠大腿根部，從大腿內(nèi)側(cè)引向膝關(guān)節(jié)。反復(fù)幾回，一定要保證幅度適合。隔數(shù)分鐘之后，換一個(gè)方位，把工作壓力點(diǎn)分布在肌肉酸痛的部位，每一個(gè)部位壓擠數(shù)分鐘。

2、冰敷

接納很多的練習(xí)之后，還可以應(yīng)用冰敷來(lái)緩解肌肉酸痛的。為了避免皮膚被受凍，可以用衣服褲子或是純棉毛巾將冰塊兒包起來(lái)再敷在皮膚上。有的我國(guó)運(yùn)動(dòng)員做完練習(xí)之后，會(huì)直接走入風(fēng)雪房，那么做有利于迅速緩解肌肉酸痛。必須留意的是，冷敷的時(shí)間千萬(wàn)別超出一刻鐘。

3、中后期敷熱

通常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾日后全身肌肉便會(huì)漸漸地還原，早期可以根據(jù)冰敷來(lái)緩解肌肉酸痛，到了中后期就可以應(yīng)用敷熱。倘若大伙兒長(zhǎng)期欠缺鍛練，突然間運(yùn)動(dòng)加重，造成抗乳酸工作能力變?nèi)?，此刻用敷熱可以合理促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，立即把乳酸和別的新陳代謝終產(chǎn)物排出到身體之外，進(jìn)而做到緩解肌肉酸痛的目地。

4、保健按摩

如果大伙兒在運(yùn)動(dòng)以前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)練習(xí)，那麼運(yùn)動(dòng)完之后就可以做保健按摩，也是可以合理緩解肌肉酸痛的。保健按摩的情況下一定要用手立即沖著肌肉酸脹部位，要不然是沒(méi)實(shí)際效果的。很有可能剛開(kāi)始保健按摩的情況下實(shí)際效果不顯著，必須大伙兒堅(jiān)持不懈保健按摩半小時(shí)才行。

5、洗澡

很多人運(yùn)動(dòng)完之后都是會(huì)立即去冼澡，實(shí)際上這也是一種不正確的作法，恰當(dāng)?shù)淖鞣ㄊ歉舭胄r(shí)之后再去泡沖澡。水的溫度可以比人體體溫略微高一點(diǎn)，目地是促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，進(jìn)而變?nèi)跫∪馑嵬吹挠X(jué)得。

運(yùn)動(dòng)之后緩解肌肉酸痛的方式或是比較多的，實(shí)際效果全是很好的。為了防止在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中挫傷肌腱，大伙兒在運(yùn)動(dòng)以前一定要搞好足夠的準(zhǔn)備工作才行。運(yùn)動(dòng)以后不必立刻就做其它事兒，反而是必須先歇息緩解一下，立即填補(bǔ)人體需要的水份，要不然非常容易出現(xiàn)意外。

以上就是我的詳細(xì)介紹，希望看完對(duì)大家有所幫助。大家還有別的意見(jiàn)，可以在下方留言區(qū)一起討論。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，但是伴隨劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)感到酸痛，除了平時(shí)多運(yùn)動(dòng)之外，有些方法可以幫助減少酸痛。下面就帶你看看運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢1這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，猛然進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀的，如果想要緩解，就要在運(yùn)動(dòng)前好好的舒活筋骨，在運(yùn)動(dòng)后，用熱水好哈的泡泡澡，多多的按摩活動(dòng)的部位，甚至還需要拉伸肌肉，這樣就可以讓肌肉酸痛的癥狀減緩許多。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢2 運(yùn)動(dòng)后不僅是肌肉疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在以下3個(gè)方面。

肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。

神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍，判斷錯(cuò)誤，注意力不集中。

內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

重度疲勞損傷身體

由于運(yùn)動(dòng)量不同，每個(gè)人情況不一樣，產(chǎn)生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個(gè)層次：輕度、中度和非常疲勞。

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也能很快消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。

消除疲勞不光是拉伸

研究證明，運(yùn)動(dòng)員提高體育成績(jī)最關(guān)鍵的兩個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性和恢復(fù)手段的有效性，由此可見(jiàn)消除疲勞、恢復(fù)體力的重要性。

如何加快消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢？下面介紹幾種方法。

保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，成年人要保證每天必要的睡眠時(shí)間。在長(zhǎng)距離健走后，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

拉伸運(yùn)動(dòng)和肌肉按摩

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

溫水浴

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的.消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘。

及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等食物。

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛怎么辦呢3 1、使用咖啡因

很少有人知道，實(shí)際上咖啡因能夠很好的減輕遲發(fā)性肌肉酸痛。

根據(jù)研究你只需要在鍛煉前服用5mg/kg體重的咖啡因就可以有效減輕DOMS提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。大概1、5-2、5杯咖啡的樣子吧

2、吃藍(lán)莓

藍(lán)莓中的生物活性營(yíng)養(yǎng)素不僅有助于你的心臟和大腦，還可以幫助你減輕運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛。藍(lán)莓中的抗炎化合物可以幫助你消除鍛煉中身體所產(chǎn)生的廢物

3、吃生姜

最近有一項(xiàng)研究顯示只需要2g左右的生姜（1克大約是1/4的生姜）就可以有效減少運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉酸痛。

實(shí)際上，生姜具有和NSAID（一種抗炎藥）類似的功效，不僅如此它還有一個(gè)好處就是對(duì)你的肝和胃不會(huì)造成任何的負(fù)面影響

4、服用BCAAs

支鏈氨基酸（BCAAs）可以促進(jìn)肌肉的合成減少肌肉分解，當(dāng)然也就能夠在鍛煉中更好的保護(hù)你的肌肉。

用量的話，有實(shí)驗(yàn)證明每天40g的量就夠了

5、補(bǔ)充?；撬?/strong>

牛磺酸是氨基酸的一種，它可以減少氧化應(yīng)激反應(yīng)提高肌纖維中的水含量，減少肌肉損傷。

有一項(xiàng)研究顯示，一組從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)的人連續(xù)21天每天服用50mg?；撬?，之后再嘗試強(qiáng)度非常大的訓(xùn)練后，他們DOMS的反應(yīng)明顯變少了（正常來(lái)說(shuō)一個(gè)長(zhǎng)期不鍛煉的人應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的酸痛感）

?；撬峥梢院虰CAAs組合使用

6、使用薄荷醇

薄荷醇可以讓皮膚有一種清涼的感覺(jué)，并減輕肌肉的酸痛感。

最近的一項(xiàng)研究顯示，一組人員在使用了薄荷醇之后進(jìn)行鍛煉，他們的運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛比對(duì)照組要少63%。

不過(guò)和上面的方法有區(qū)別的是，盡管薄荷醇可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感，但是卻不能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也就是說(shuō)薄荷醇并不能夠幫助恢復(fù)僅僅是減輕這種感覺(jué)而已。

7、使用姜黃素

姜黃素是從姜黃中發(fā)現(xiàn)的一種提取物，目前已被證實(shí)可以有效減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

一項(xiàng)研究表明：一組每天服用2次2、5g姜黃素的人和另一組服用安慰劑的人相比，前者在做單腳跳時(shí)所引起的損傷要小得多。

另外姜黃和薄荷醇不同，它可以確實(shí)幫助你的肌肉恢復(fù)。

不過(guò)需要注意的是，如果你想要達(dá)到上述的效果，需要比較大的劑量、、光靠和飲料這些是不夠的，建議服用一些姜黃素補(bǔ)劑

8、喝酸櫻桃汁

酸櫻桃汁和藍(lán)莓的原理是一樣的，所以也能夠幫助恢復(fù)、減少肌肉酸痛。

另外櫻桃汁還有一個(gè)好處是提高體內(nèi)睡眠時(shí)產(chǎn)生的褪黑激素，從讓幫助你更好的休息。

需要注意的是，櫻桃汁之類的果汁飲料不要和牛奶一起喝，蛋白質(zhì)會(huì)影響你體內(nèi)的抗氧化活性

建議兩者之間最少間隔1個(gè)小時(shí)

9、循序漸進(jìn)恢復(fù)

就像我們前面說(shuō)的，一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人突然恢復(fù)鍛煉肯定會(huì)引發(fā)非常強(qiáng)的酸痛感。因此建議你不要一開(kāi)始就嘗試自己以前的訓(xùn)練強(qiáng)度，而是花個(gè)幾周時(shí)間慢慢恢復(fù)，一點(diǎn)一點(diǎn)提升強(qiáng)度

10、經(jīng)常鍛煉

這是最有效也是我們最提倡的減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法，一周3次甚至更多次數(shù)的鍛煉保證能夠讓你很快適應(yīng)這種酸痛感。

怎么樣？是不是發(fā)現(xiàn)這10種方法都挺簡(jiǎn)單的，前8種都只是服用一些補(bǔ)劑、補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)就夠了。而最后兩種則需要一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不過(guò)這兩種方法卻也是我們推薦的。

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事，如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話，一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生酸痛感，那么這樣的癥狀怎么辦要休息嗎，以下是關(guān)于做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事。

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事1運(yùn)動(dòng)后全身酸痛屬于一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的肌肉酸痛。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然有一天進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)一時(shí)不能適應(yīng)，因此局部就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸對(duì)局部的肌肉造成刺激

因此就會(huì)發(fā)生全身酸痛的癥狀，其實(shí)這是一種正常的反應(yīng)，不需要太過(guò)于擔(dān)心。首先停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且最近不要?jiǎng)诶圻^(guò)度，也不要進(jìn)行體力勞動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)木植窟M(jìn)行熱敷或者是泡一下熱水澡，局部進(jìn)行按摩就可以改善。

運(yùn)動(dòng)完以后出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀，可能是鍛煉的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，肢體關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱勞損所致的可能性大。也可能是肢體肌肉里面乳酸堆積所致。

所以，出現(xiàn)了全身酸痛方面的臨床癥狀以后，還是需要調(diào)整鍛煉的方案。比如，減少鍛煉的時(shí)間，或者是減少鍛煉的強(qiáng)度。否則，長(zhǎng)此以往，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，反而導(dǎo)致其它問(wèn)題的`出現(xiàn)，過(guò)猶不及，要引起重視才行。

一般情況下，出現(xiàn)這方面的問(wèn)題，可以服用血塞通片、氨基葡萄糖膠囊這兩種藥物。藥物治療是基礎(chǔ)，必要時(shí)完善相關(guān)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整藥物。

在藥物治療的基礎(chǔ)上，還可以配合康復(fù)治療。比如針灸、推拿、穴位注射、拔火罐等治療。綜合性的處理，及時(shí)的治療，盡量的改善臨床癥狀。一般情況下，病情不會(huì)很嚴(yán)重，所以也不用過(guò)度擔(dān)心。

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事2運(yùn)動(dòng)完渾身酸疼，多是由于肌肉的代謝產(chǎn)物不能及時(shí)外排，乳酸過(guò)多的堆積而引起的癥狀。建議可以休息1~2天，多喝水注意保暖，一般2~3天的時(shí)間即可恢復(fù)。

特別是對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)使骨骼肌收縮而產(chǎn)生大量的乳酸，如果不能及時(shí)排出體外就會(huì)造成堆積而引起患處的酸痛，這也是正常的生理現(xiàn)象，不必過(guò)多擔(dān)心。

休養(yǎng)期間可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷、理療，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，搭配局部的按摩也會(huì)緩解酸痛癥狀，日常運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)生酸痛的原因：

由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué)，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。

運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：

運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛。

運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：

堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放，這樣可以減緩酸痛。

洗個(gè)熱水澡：

大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失，希望能幫到你。

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事3運(yùn)動(dòng)后全身酸疼，尤其是無(wú)氧力量訓(xùn)練的時(shí)候更明顯，這是一種正常的現(xiàn)象，也可以說(shuō)是一件好事。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后全身酸痛，這個(gè)說(shuō)明肌肉在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，所以會(huì)引起酸痛，當(dāng)身體的酸性物質(zhì)被完全代謝以后，身體就會(huì)覺(jué)得比以前結(jié)實(shí)有力量。

這是由于通過(guò)鍛煉，刺激肌纖維增粗，增強(qiáng)了肌肉的力量，活化肌肉細(xì)胞可以增加身體代謝，所以說(shuō)這是一件好事，當(dāng)然，如果平時(shí)久坐或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，那么不建議突然猛地劇烈運(yùn)動(dòng)，這種情況有可能會(huì)拉傷肌肉或者韌帶，甚至有可能出現(xiàn)橫紋肌溶解。

所以平時(shí)要循序漸進(jìn)，可以逐漸的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和力量訓(xùn)練給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，如果全身肌肉酸疼，需要多喝水，多排尿，增加身體代謝。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般不是好事。如果在運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的癥狀，可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致肌肉損傷所造成的。還有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然做了一些劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉所引發(fā)的，若是在運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的癥狀，則需要多注意休息。另外也可使用熱毛巾在局部進(jìn)行熱敷，有助于緩解肌肉酸痛的癥狀，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)之前也需要做好熱身準(zhǔn)備。

做完運(yùn)動(dòng)全身酸痛怎么回事4初次鍛煉肌肉酸痛是否需要停幾天，應(yīng)視鍛煉人具體情況加以分析。肌肉從不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)過(guò)程轉(zhuǎn)變，初次鍛煉運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛，多是鍛煉的過(guò)程中新陳代謝速度變快，肌肉中的乳酸增多的正常反應(yīng)。

大致可分為兩種情況：如果這種酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立刻出現(xiàn)，且酸痛較輕微的，應(yīng)稍稍休息或者在運(yùn)動(dòng)后按摩、熱敷疼痛部位來(lái)緩解，可以繼續(xù)鍛煉。如果這種酸痛感是運(yùn)動(dòng)后一天左右才出現(xiàn)，表明肌肉有了一些良性損傷，癥狀較為輕微的，休息一下，不影響正常鍛煉。如果肌肉酸痛嚴(yán)重的，建議不做高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目，減少運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉，等待癥狀消失后再鍛煉為好。

值得注意的是，雖然體育鍛煉有利于身體健康，但是同樣需要鍛煉人掌握好鍛煉的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，量力而行，不要超過(guò)自己身體的耐受度，才是正確的鍛煉方式。

這個(gè)要看具體情況。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛多是由于肌肉中乳酸堆積引起的，這種情況多在運(yùn)動(dòng)后很快出現(xiàn)；也有些是運(yùn)動(dòng)后1天左右感到肌肉酸痛，這種痛多是由于肌肉的良性損傷引起的。如果只是運(yùn)動(dòng)后輕微酸痛的，建議可以休息幾分鐘，或通過(guò)拉伸、按摩等緩解癥狀，然后可以繼續(xù)鍛煉。如果酸痛嚴(yán)重，影響了日常生活，建議暫停幾天，給肌肉恢復(fù)時(shí)間，待癥狀消失后繼續(xù)鍛煉。