一、熬夜綜合癥
熬夜帶來的危害非常多,其對外在的皮膚到精神狀態(tài),到記憶力和抵抗力等方面都會造成非常嚴(yán)重的危害。
1、皮膚出現(xiàn)問題
夜晚是身體進(jìn)行新陳代謝的時間,熬夜尤其是長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等,出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。
2、容易生病
熬夜容易降低身體抵抗力,最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病,最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。
3、容易記憶力減退
大腦在經(jīng)過白天一天的運(yùn)作,到了夜晚是休息時間,但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮,白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長久會出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經(jīng)衰弱問題。
4、上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火,熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào),虛火上旺,便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。
再有,熬夜避免不了就是夜宵,首先夜宵是導(dǎo)致上火和肥胖的一個重要因素。其次,熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)也會出現(xiàn)肥胖。
熬夜危害如此之多,早晨又是一天的開始,又該如何在早晨進(jìn)行調(diào)理了?
二、早晨如何調(diào)理熬夜綜合癥
1、別急著起床
熬夜過后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,渾身無力,而起床過快則會導(dǎo)致眩暈,容易摔倒、心慌等現(xiàn)象。
所以,熬夜過后的早晨起床需要緩一點(diǎn),給身體和大腦一個清醒的時間。
2、喝溫水
熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以,早晨起來喝水,可以補(bǔ)充熬夜導(dǎo)致身體所失去的水分,同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補(bǔ)水,起到振奮神經(jīng)的作用。
熬夜之后的早晨喝水也有講究,首先,沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水,起到殺菌去口臭,補(bǔ)充身體水分。其次,沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜,蜂蜜水潤腸效果更佳,同時蜂蜜水中含有糖分,可以補(bǔ)充人體能量,使人更精神。
如果以上兩種水都不適合,那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。
3、簡單運(yùn)動
熬夜過后身體的代謝緩慢,適度的運(yùn)動,有利血液循環(huán),緩解機(jī)體疲勞。
首先,簡單的運(yùn)動可以增加身體進(jìn)氧量,血液含氧量增加,有助于大腦的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都適宜早上進(jìn)行。其次,早晨簡單的運(yùn)動也是增強(qiáng)免疫力的一種方法,早晨在戶外運(yùn)動,一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng),有助于抵抗感冒。另一方面,調(diào)高免疫力,降低患病幾率。
4、飲食以清淡和柔軟為主
熬夜過后的胃腸道更為脆弱,不適宜食用堅硬或油炸食物,如生煎包、油條等。
清淡的早餐更有利于消化和吸收,促進(jìn)食欲,同時減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例,可以保護(hù)胃黏膜,吸收快。以燕麥粥為例,燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等,同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。
免疫力會下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
皮膚易干、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
生育力受影響
正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便秘等問題就來了。
患癌風(fēng)險增大
癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的,夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。
誘發(fā)心血管病
熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài),一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導(dǎo)致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷,很容易發(fā)生心肌梗死等事故。
奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼,在燈光下苦戰(zhàn)一夜,容易使眼肌疲勞,長此以往,會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,再加上抵抗力低,還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
可能導(dǎo)致失眠抑郁
這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮,熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,長期熬夜會導(dǎo)致睡眠障礙,甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,還能增加患抑郁癥的風(fēng)險。
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