熬夜對身體有什么不好呢

一、熬夜綜合癥

熬夜帶來的危害非常多，其對外在的皮膚到精神狀態(tài)，到記憶力和抵抗力等方面都會造成非常嚴(yán)重的危害。

1、皮膚出現(xiàn)問題

夜晚是身體進(jìn)行新陳代謝的時間，熬夜尤其是長時間熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等，出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

2、容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力，最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病，最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

3、容易記憶力減退

大腦在經(jīng)過白天一天的運(yùn)作，到了夜晚是休息時間，但是熬夜導(dǎo)致大腦的交感神經(jīng)在夜晚興奮，白天則出現(xiàn)反應(yīng)力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長久會出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經(jīng)衰弱問題。

4、上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應(yīng)就是上火，熬夜導(dǎo)致陰陽失調(diào)，虛火上旺，便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。

再有，熬夜避免不了就是夜宵，首先夜宵是導(dǎo)致上火和肥胖的一個重要因素。其次，熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)也會出現(xiàn)肥胖。

熬夜危害如此之多，早晨又是一天的開始，又該如何在早晨進(jìn)行調(diào)理了?

二、早晨如何調(diào)理熬夜綜合癥

1、別急著起床

熬夜過后的早晨最容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，渾身無力，而起床過快則會導(dǎo)致眩暈，容易摔倒、心慌等現(xiàn)象。

所以，熬夜過后的早晨起床需要緩一點(diǎn)，給身體和大腦一個清醒的時間。

2、喝溫水

熬夜容易帶來便秘、上火、沒精神、皮膚粗糙等現(xiàn)象。所以，早晨起來喝水，可以補(bǔ)充熬夜導(dǎo)致身體所失去的水分，同時起到潤腸和清理腸道的作用。同時喝水也是在給皮膚補(bǔ)水，起到振奮神經(jīng)的作用。

熬夜之后的早晨喝水也有講究，首先，沒有高血壓的人群可以喝淡鹽水，起到殺菌去口臭，補(bǔ)充身體水分。其次，沒有高血糖的人群以喝蜂蜜水為宜，蜂蜜水潤腸效果更佳，同時蜂蜜水中含有糖分，可以補(bǔ)充人體能量，使人更精神。

如果以上兩種水都不適合，那么喝一杯溫的白開水也是最佳選擇。

3、簡單運(yùn)動

熬夜過后身體的代謝緩慢，適度的運(yùn)動，有利血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。

首先，簡單的運(yùn)動可以增加身體進(jìn)氧量，血液含氧量增加，有助于大腦的清醒。深呼吸，慢跑，散步等都適宜早上進(jìn)行。其次，早晨簡單的運(yùn)動也是增強(qiáng)免疫力的一種方法，早晨在戶外運(yùn)動，一方面可以鍛煉呼吸道系統(tǒng)，有助于抵抗感冒。另一方面，調(diào)高免疫力，降低患病幾率。

4、飲食以清淡和柔軟為主

熬夜過后的胃腸道更為脆弱，不適宜食用堅硬或油炸食物，如生煎包、油條等。

清淡的早餐更有利于消化和吸收，促進(jìn)食欲，同時減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例，可以保護(hù)胃黏膜，吸收快。以燕麥粥為例，燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等，同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。

熬夜對身體有什么不好呢

免疫力會下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

生育力受影響

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

患癌風(fēng)險增大

癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細(xì)胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細(xì)胞發(fā)生變異而成為癌細(xì)胞。

誘發(fā)心血管病

熬夜的人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導(dǎo)致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

可能導(dǎo)致失眠抑郁

這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，長期熬夜會導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，還能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

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