如何才能預(yù)防冬季疾病

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。

2、常喝大麥茶調(diào)理腸胃

大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。

愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對(duì)胃粘膜的刺激。

需要提醒的是：過于冰冷的大麥茶不能多喝，因?yàn)榇篼湶枵{(diào)理腸胃功能太強(qiáng)，更適合解便秘。

3、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定

中醫(yī)認(rèn)為“思慮過度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失?！?，說明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。

4、注意勞逸結(jié)合

要注意起居有時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣，有勞有逸，按時(shí)睡眠，防止過度疲勞。

冬季如何養(yǎng)生才能保健身體

注意飲食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機(jī)衰退，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，而且人們?cè)絹碓角宄卣J(rèn)識(shí)到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時(shí)可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時(shí)應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

多曬太陽

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質(zhì)會(huì)越來越弱，變得越來越怕冷。人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們?cè)诙煲⒁夥獠?，以養(yǎng)陽氣。

人與自然之氣相通，適當(dāng)曬太陽是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰，所以應(yīng)多曬太陽以強(qiáng)壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了。這個(gè)方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”，就是背日光而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽，以免陽氣過旺，所以后背最合適。以背部對(duì)著陽光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，就是入冬補(bǔ)陽第一大法。

注重養(yǎng)腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn)，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi)，是指重視和保持情緒的安寧，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持平靜的心態(tài)，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對(duì)人體臟腑有著良好的影響，實(shí)際上是一種“神補(bǔ)”。

冬季疾病預(yù)防小常識(shí) 這5點(diǎn)要做到

冬季疾病預(yù)防小常識(shí)，由于冬季的寒冷，在日常生活中如果稍微不注意，疾病也就跟著來了，關(guān)于一些冬季預(yù)防疾病小常識(shí)是必要知道的。

多喝水冬季氣候干燥，空氣中塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要多喝水，讓鼻黏膜保持溼潤，能有效抵抗疾病的入侵，能幫助排泄體內(nèi)的毒素，凈化體內(nèi)環(huán)境。

空氣流通為了預(yù)防病毒通過空氣傳播，保持室內(nèi)空氣清新，要常開門窗通風(fēng)，良好的通風(fēng)可消除80%自然菌，所以自然通風(fēng)換氣保持空氣新鮮很重要，

也不要長時(shí)間待在室內(nèi)，冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，因而要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。做好室內(nèi)衛(wèi)生，經(jīng)常開窗換氣，保持空氣清潔，做好個(gè)人衛(wèi)生，咳嗽、打噴嚏時(shí)用餐巾紙捂住口鼻等。

加強(qiáng)營養(yǎng)多吃富含維生素C的蔬菜水果，保證足夠的營養(yǎng)，提高免疫力，冬季飲食選擇吃些水果、干果也是必不可少的。核桃可預(yù)防哮喘，榛子可降壓降脂，杏仁對(duì)降低膽固醇效果好，腰果可長衰老等。

同時(shí)要注意冬季飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，有時(shí)候也要食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、豆腐、木耳等。

合理作息保持生活規(guī)律，保證充足睡眠，早睡晚起，睡眠充足，防止過度的緊張和疲勞使身體抵抗力下降，盡可能不去人羣集中的公共場所。

冬季疾病預(yù)防小常識(shí)，由于冬季的寒冷，在日常生活中如果稍微不注意，疾病也就跟著來了，關(guān)于一些冬季預(yù)防疾病小常識(shí)是必要知道的。

加強(qiáng)鍛煉注意日常體質(zhì)鍛煉，提高身體的免疫力和抵抗力，增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

冬季常見的疾病及預(yù)防方法

立冬后，天氣逐漸變冷，一些冬季多發(fā)病也頻頻發(fā)生，例如肺部疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病等，所以立冬要打響預(yù)防疾病的保衛(wèi)戰(zhàn)。跟著我一起來看看吧。


一.感冒：日常生活中感冒是多發(fā)病，尤其在冬春季節(jié)，它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病，如急性肺炎、冠心病、肺心病等，因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖，冬季天氣變化無常，所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施，并及時(shí)新增衣服和被褥等，避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲，可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣，居室內(nèi)要保持空氣流通、清新，避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。最后，機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子，可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。

二.心臟病：天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮，使血壓升高，心跳加快，血液黏滯度增高，因而心臟負(fù)荷加大，容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生，因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢。在日常生活中，有高血壓或冠心病病史的老年人，一定要防寒保暖注意添衣勿受涼，氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用，以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行心電圖、腦血流圖等檢查，還可經(jīng)常去社群保健站進(jìn)行血壓和血脂的檢測。在飲食上，要低鹽低脂，及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素，忌菸酒，多吃一些綠色、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性，以達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。

三.肺部疾病：冬季肺病保健常識(shí)對(duì)于每個(gè)肺病患者都是至關(guān)重要的。冬季是肺心病的高發(fā)期，寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化，很可能會(huì)發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴(yán)重后果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人，進(jìn)入冬季后，注意體溫和痰液的變化，如體溫不正常且膿性痰量增多，提示有呼吸道感染，要及時(shí)就醫(yī)。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生。要保護(hù)好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲，外出時(shí)要圍上圍巾、戴好口罩帽子，平時(shí)要多喝開水，戒菸酒，防止呼吸道過于干燥，房間里最好定期用食醋蒸薰，以消毒殺菌。

四.胃?。喝梭w受到寒冷 *** 后，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，供血減少，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律也被擾亂，導(dǎo)致胃病高發(fā)。所以天氣一冷，很多人特別容易出現(xiàn)胃痛、腹飽悶感、噯氣、反酸、食欲下降等癥，嚴(yán)重的可以誘發(fā)消化性潰瘍的發(fā)生或復(fù)發(fā)。所以在冬季，胃病患者要注意保暖，以免胃部受涼，盡量吃一些溫和的食物。另外冬季寒冷，人們?nèi)菀自诙斐源罅繙匮a(bǔ)的食物，如牛羊肉、火鍋等，過量食用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，更易誘發(fā)胃病，并容易引起便秘，所以冬季進(jìn)補(bǔ)要量“胃”而行。若是老胃病患者，飲食應(yīng)該以溫、軟、淡、素、鮮為宜，最好能做到定時(shí)定量、少食多餐，從而達(dá)到防患于“胃”然的目的。
冬季女性需要預(yù)防的疾病
痛經(jīng)

女人對(duì)溫度是最敏感的，婦產(chǎn)科專家指出，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是痛經(jīng)。此外，由于下肢血液回圈不好，還可能引起淤血，對(duì)女性健康極為不利。

因此，在冬天，要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖。建議不要每天都穿短裙、長靴，即使穿，也應(yīng)選擇較厚的毛呢或粗呢面料，長度最好到小腿肚，最好不要光腿穿 *** ，應(yīng)在里面穿上保暖效能較好的貼身褲。長靴也不能長期穿，兩天換次普通冬鞋，襪子最好選擇純棉的，這樣可有效防止凍瘡產(chǎn)生。另外，頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病，因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾。

凍瘡

“‘短裙+長靴’看似把腿包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，但寒氣仍會(huì)透過衣裙縫隙滲進(jìn)來， *** 面板，引起下肢靜脈血管血流不暢，很容易長凍瘡?！?9健康網(wǎng)專家指出，凍瘡多見于兒童、女性和末梢回圈不良者，好發(fā)于手指、手背、腳趾、足跟等肢體末端處，呈蠶豆大紅色腫塊。此外，這種穿法還會(huì)引起“寒冷性脂肪組織炎”，很多人常常會(huì)把它跟凍瘡混淆。與凍瘡不同的是，得了這種病的人，腿上或胳膊上會(huì)出現(xiàn)青一塊、紫一塊，并伴有杏仁大小的疙瘩，有明顯的痛癢感，輕者可以用熱水袋或熱毛巾外敷患處，直至痊愈，重者要及時(shí)去醫(yī)院就診。

風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎

“冬天天氣寒冷，穿得少很可能會(huì)引起風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎?！?99健康網(wǎng)專家強(qiáng)調(diào)到，這是因?yàn)椋┑蒙倬腿菀资軟?，特別是體質(zhì)不好的人，最愛感冒。經(jīng)常感冒的人，自身免疫力就會(huì)下降，容易引發(fā)上呼吸道感染、發(fā)燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病，出現(xiàn)游走型的關(guān)節(jié)疼痛，也就是一會(huì)腿疼，一會(huì)胳膊疼的癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致風(fēng)溼性心臟病。除此之外，還可能引發(fā)類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、僵硬，甚至變形等。 看過的人還會(huì)看：

冬季如何預(yù)防傳染??？

1、疾病流行季節(jié)，盡量減少到人多的公共場所去，盡可能避免與確診的呼吸道患者接觸。

2、隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，注意氣候變化，隨時(shí)增減衣服，避免淋雨、受涼。人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病原體容易侵入。

3、加強(qiáng)體育鍛煉，特別是戶外鍛煉，如早操、晨跑、氣功、散步、游泳、太極拳等。體育鍛煉可增強(qiáng)血液循環(huán)，提高免疫力。平時(shí)增加戶外活動(dòng)，多曬太陽，以增強(qiáng)體質(zhì)，提供機(jī)體抗病能力。

4、注意生活規(guī)律，保證充足睡眠，補(bǔ)充營養(yǎng)。充足睡眠能消除疲勞，調(diào)解人體各種機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。要注意飲食均衡，保證每天適量的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、水分和維生素的攝入。多喝溫開水或茶水，保持鼻黏膜和咽喉部的濕潤。保持良好的心情有助于預(yù)防秋冬季腸道傳染病。

5.有條件的家庭可以購買一臺(tái)醫(yī)用級(jí)空氣消毒機(jī)，空氣消毒機(jī)可以凈化空氣中的污染物、PM2.5等有害物質(zhì)，對(duì)空氣中的細(xì)菌和病毒也可以消滅，降低交叉感染幾率，從而達(dá)到解決空氣質(zhì)量問題

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