1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷,防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服,加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子,盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會(huì)。
2、常喝大麥茶調(diào)理腸胃
大麥茶具有平胃止渴,消渴除熱,化谷食之功,有利于食物消化,還能益顏色、保五臟,和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。
愛吃肉、吃辣的人,在大快朵頤后,喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?,不僅可以解油膩,還能促進(jìn)消化。而且,熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用,可以減少滾燙的食物對(duì)胃粘膜的刺激。
需要提醒的是:過于冰冷的大麥茶不能多喝,因?yàn)榇篼湶枵{(diào)理腸胃功能太強(qiáng),更適合解便秘。
3、保持精神愉快,心情舒暢,情緒穩(wěn)定
中醫(yī)認(rèn)為“思慮過度,脾氣郁結(jié),久則傷正,運(yùn)化失?!?,說明緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題,把商務(wù)談判、工作會(huì)議帶到飯桌上的做法不可取。另外,細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。
4、注意勞逸結(jié)合
要注意起居有時(shí),保持良好的作息習(xí)慣,有勞有逸,按時(shí)睡眠,防止過度疲勞。
注意飲食
初冬氣溫下降,萬物封藏,生機(jī)衰退,此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗,而且人們?cè)絹碓角宄卣J(rèn)識(shí)到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季,在飲食調(diào)配上,可以多增加一些厚味食物,如燉肉、燉魚、火鍋等。
人在冬天怕冷,除了外界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷,這時(shí)可吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥,人們往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感,這時(shí)應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等,少吃辛辣、煎炸食品。
多曬太陽
在冬天,寒邪最為猖狂,它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽,賦予光明、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣,人體將失去新陳代謝的活力,體質(zhì)會(huì)越來越弱,變得越來越怕冷。人也會(huì)變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài),就要注意了,那是您的陽氣不足了。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們?cè)诙煲⒁夥獠?,以養(yǎng)陽氣。
人與自然之氣相通,適當(dāng)曬太陽是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰,所以應(yīng)多曬太陽以強(qiáng)壯陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了,心中暖陽陽的,不僅把心中的陰暗驅(qū)散了,連病邪也趕走了。這個(gè)方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”,就是背日光而坐的意思。因?yàn)轭^為諸陽之會(huì),不宜直接對(duì)著太陽,以免陽氣過旺,所以后背最合適。以背部對(duì)著陽光,閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸,就是入冬補(bǔ)陽第一大法。
注重養(yǎng)腎
冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向于里,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經(jīng)腎、膀胱的氣化,少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù)。
調(diào)節(jié)情志
冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神,調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn),精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”。所謂神藏于內(nèi),是指重視和保持情緒的安寧,及時(shí)調(diào)整不良情緒,保持平靜的心態(tài),保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,對(duì)人體臟腑有著良好的影響,實(shí)際上是一種“神補(bǔ)”。
冬季疾病預(yù)防小常識(shí),由于冬季的寒冷,在日常生活中如果稍微不注意,疾病也就跟著來了,關(guān)于一些冬季預(yù)防疾病小常識(shí)是必要知道的。
多喝水冬季氣候干燥,空氣中塵埃含量高,人體鼻黏膜容易受損,要多喝水,讓鼻黏膜保持溼潤,能有效抵抗疾病的入侵,能幫助排泄體內(nèi)的毒素,凈化體內(nèi)環(huán)境。
空氣流通為了預(yù)防病毒通過空氣傳播,保持室內(nèi)空氣清新,要常開門窗通風(fēng),良好的通風(fēng)可消除80%自然菌,所以自然通風(fēng)換氣保持空氣新鮮很重要,
也不要長時(shí)間待在室內(nèi),冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié),因而要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。做好室內(nèi)衛(wèi)生,經(jīng)常開窗換氣,保持空氣清潔,做好個(gè)人衛(wèi)生,咳嗽、打噴嚏時(shí)用餐巾紙捂住口鼻等。
加強(qiáng)營養(yǎng)多吃富含維生素C的蔬菜水果,保證足夠的營養(yǎng),提高免疫力,冬季飲食選擇吃些水果、干果也是必不可少的。核桃可預(yù)防哮喘,榛子可降壓降脂,杏仁對(duì)降低膽固醇效果好,腰果可長衰老等。
同時(shí)要注意冬季飲食調(diào)養(yǎng)要遵循少食生冷,但也不宜躁熱,有時(shí)候也要食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、豆腐、木耳等。
合理作息保持生活規(guī)律,保證充足睡眠,早睡晚起,睡眠充足,防止過度的緊張和疲勞使身體抵抗力下降,盡可能不去人羣集中的公共場所。
冬季疾病預(yù)防小常識(shí),由于冬季的寒冷,在日常生活中如果稍微不注意,疾病也就跟著來了,關(guān)于一些冬季預(yù)防疾病小常識(shí)是必要知道的。
加強(qiáng)鍛煉注意日常體質(zhì)鍛煉,提高身體的免疫力和抵抗力,增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
立冬后,天氣逐漸變冷,一些冬季多發(fā)病也頻頻發(fā)生,例如肺部疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病等,所以立冬要打響預(yù)防疾病的保衛(wèi)戰(zhàn)。跟著我一起來看看吧。
一.感冒:日常生活中感冒是多發(fā)病,尤其在冬春季節(jié),它可使機(jī)體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病,如急性肺炎、冠心病、肺心病等,因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖,冬季天氣變化無常,所以要根據(jù)天氣情況及時(shí)采取防寒保暖措施,并及時(shí)新增衣服和被褥等,避免因著涼而誘發(fā)感冒。其次每天可進(jìn)行一些活動(dòng)量比較適宜的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時(shí)間推遲,可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣,居室內(nèi)要保持空氣流通、清新,避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病。最后,機(jī)體抵抗力較弱的人群如老人孩子,可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。
二.心臟病:天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮,使血壓升高,心跳加快,血液黏滯度增高,因而心臟負(fù)荷加大,容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生,因此嚴(yán)寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢。在日常生活中,有高血壓或冠心病病史的老年人,一定要防寒保暖注意添衣勿受涼,氣溫驟降時(shí)最好不要外出。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓、降糖、降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時(shí)服用,以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行心電圖、腦血流圖等檢查,還可經(jīng)常去社群保健站進(jìn)行血壓和血脂的檢測。在飲食上,要低鹽低脂,及時(shí)補(bǔ)充維生素及微量元素,忌菸酒,多吃一些綠色、黃色果蔬,增加血管韌性和彈性,以達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。
三.肺部疾病:冬季肺病保健常識(shí)對(duì)于每個(gè)肺病患者都是至關(guān)重要的。冬季是肺心病的高發(fā)期,寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化,很可能會(huì)發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴(yán)重后果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人,進(jìn)入冬季后,注意體溫和痰液的變化,如體溫不正常且膿性痰量增多,提示有呼吸道感染,要及時(shí)就醫(yī)。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生。要保護(hù)好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲,外出時(shí)要圍上圍巾、戴好口罩帽子,平時(shí)要多喝開水,戒菸酒,防止呼吸道過于干燥,房間里最好定期用食醋蒸薰,以消毒殺菌。
四.胃?。喝梭w受到寒冷 *** 后,胃腸易發(fā)生痙攣性收縮,供血減少,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律也被擾亂,導(dǎo)致胃病高發(fā)。所以天氣一冷,很多人特別容易出現(xiàn)胃痛、腹飽悶感、噯氣、反酸、食欲下降等癥,嚴(yán)重的可以誘發(fā)消化性潰瘍的發(fā)生或復(fù)發(fā)。所以在冬季,胃病患者要注意保暖,以免胃部受涼,盡量吃一些溫和的食物。另外冬季寒冷,人們?nèi)菀自诙斐源罅繙匮a(bǔ)的食物,如牛羊肉、火鍋等,過量食用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān),更易誘發(fā)胃病,并容易引起便秘,所以冬季進(jìn)補(bǔ)要量“胃”而行。若是老胃病患者,飲食應(yīng)該以溫、軟、淡、素、鮮為宜,最好能做到定時(shí)定量、少食多餐,從而達(dá)到防患于“胃”然的目的。
冬季女性需要預(yù)防的疾病
痛經(jīng)
女人對(duì)溫度是最敏感的,婦產(chǎn)科專家指出,只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是痛經(jīng)。此外,由于下肢血液回圈不好,還可能引起淤血,對(duì)女性健康極為不利。
因此,在冬天,要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖。建議不要每天都穿短裙、長靴,即使穿,也應(yīng)選擇較厚的毛呢或粗呢面料,長度最好到小腿肚,最好不要光腿穿 *** ,應(yīng)在里面穿上保暖效能較好的貼身褲。長靴也不能長期穿,兩天換次普通冬鞋,襪子最好選擇純棉的,這樣可有效防止凍瘡產(chǎn)生。另外,頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病,因此,出門時(shí)別忘了戴上圍巾。
凍瘡
“‘短裙+長靴’看似把腿包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),但寒氣仍會(huì)透過衣裙縫隙滲進(jìn)來, *** 面板,引起下肢靜脈血管血流不暢,很容易長凍瘡?!?9健康網(wǎng)專家指出,凍瘡多見于兒童、女性和末梢回圈不良者,好發(fā)于手指、手背、腳趾、足跟等肢體末端處,呈蠶豆大紅色腫塊。此外,這種穿法還會(huì)引起“寒冷性脂肪組織炎”,很多人常常會(huì)把它跟凍瘡混淆。與凍瘡不同的是,得了這種病的人,腿上或胳膊上會(huì)出現(xiàn)青一塊、紫一塊,并伴有杏仁大小的疙瘩,有明顯的痛癢感,輕者可以用熱水袋或熱毛巾外敷患處,直至痊愈,重者要及時(shí)去醫(yī)院就診。
風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎
“冬天天氣寒冷,穿得少很可能會(huì)引起風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎?!?99健康網(wǎng)專家強(qiáng)調(diào)到,這是因?yàn)椋┑蒙倬腿菀资軟?,特別是體質(zhì)不好的人,最愛感冒。經(jīng)常感冒的人,自身免疫力就會(huì)下降,容易引發(fā)上呼吸道感染、發(fā)燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病,出現(xiàn)游走型的關(guān)節(jié)疼痛,也就是一會(huì)腿疼,一會(huì)胳膊疼的癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致風(fēng)溼性心臟病。除此之外,還可能引發(fā)類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、僵硬,甚至變形等。 看過的人還會(huì)看:
1、疾病流行季節(jié),盡量減少到人多的公共場所去,盡可能避免與確診的呼吸道患者接觸。
2、隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào),注意氣候變化,隨時(shí)增減衣服,避免淋雨、受涼。人體受涼時(shí),呼吸道血管收縮,血液供應(yīng)減少,局部抵抗力下降,病原體容易侵入。
3、加強(qiáng)體育鍛煉,特別是戶外鍛煉,如早操、晨跑、氣功、散步、游泳、太極拳等。體育鍛煉可增強(qiáng)血液循環(huán),提高免疫力。平時(shí)增加戶外活動(dòng),多曬太陽,以增強(qiáng)體質(zhì),提供機(jī)體抗病能力。
4、注意生活規(guī)律,保證充足睡眠,補(bǔ)充營養(yǎng)。充足睡眠能消除疲勞,調(diào)解人體各種機(jī)能,增強(qiáng)免疫力。要注意飲食均衡,保證每天適量的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、水分和維生素的攝入。多喝溫開水或茶水,保持鼻黏膜和咽喉部的濕潤。保持良好的心情有助于預(yù)防秋冬季腸道傳染病。
5.有條件的家庭可以購買一臺(tái)醫(yī)用級(jí)空氣消毒機(jī),空氣消毒機(jī)可以凈化空氣中的污染物、PM2.5等有害物質(zhì),對(duì)空氣中的細(xì)菌和病毒也可以消滅,降低交叉感染幾率,從而達(dá)到解決空氣質(zhì)量問題
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