痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生方法

痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型，當(dāng)人體臟腑、陰陽失調(diào)，氣血津液運(yùn)化失調(diào)，易形成痰濕時，便可以認(rèn)為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì)，多見于肥胖人，或素瘦今肥的人。多數(shù)是由于環(huán)境潮濕或飲食不節(jié)制所致，如淋雨、居住濕地、過量飲酒及生冷飲料等。

從形態(tài)上看，痰濕體質(zhì)的人多半都是比較胖的人，而且這種胖，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地望去是大腹便便的，假如說你要是觸摸他的身體的話，肌肉是很松軟的，是虛胖。從面色上看，面色無光澤，發(fā)白、偏暗，有一部分人，屬于油性體質(zhì)，雖然沒有光澤，但是他分泌的油脂也會顯得臉上是有油光的，那種油光也叫“濁”，不是潤澤的，恰到好處的光澤，那是從外表上來看的。

從個人來說，痰濕體質(zhì)的人特別容易犯困，到哪兒都容易打瞌睡，而且喉頭老是有痰。從大小便來說，大便粘稠，排便不暢。嘴里發(fā)甜，陽虛體質(zhì)的人，口里面是發(fā)淡，痰濕體質(zhì)是發(fā)甜，我們講痰濕的時候，會提到陽虛和氣虛，這就跟形成痰濕體質(zhì)的原因有關(guān)系。之所以體內(nèi)痰濕聚集過多，是因?yàn)槠⑽高\(yùn)化功能受阻了，脾胃就是主導(dǎo)氣的，那么實(shí)際上痰濕體質(zhì)的人，多半都有氣虛的癥狀，嚴(yán)重的還有陽虛的癥狀。

其實(shí)可以從舌苔來判斷自己有沒有痰濕。一般來說，正常人有薄而白的舌苔，一旦發(fā)現(xiàn)有厚膩苔或發(fā)黃(這叫痰濕熱或痰熱，一般叫濕熱)了，說明有痰濕了，所以舌苔的薄厚是中醫(yī)診斷有沒有痰濕的一個非常重要的依據(jù)。

痰濕體質(zhì)的人易患高血壓，糖尿病，肥胖癥，高脂血癥，哮喘，痛風(fēng)，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。所以，做好養(yǎng)生調(diào)理很重要。

痰濕體質(zhì)的常見表現(xiàn)

1.體形面色

體形肥胖，腹部肥滿而松軟，四肢浮腫，按之凹陷，性格比較溫和，面部皮膚油脂較多，面色淡黃而暗，眼泡微浮，容易困倦，面少血色，白中常發(fā)青，且少光澤。

2.舌頭

舌體胖大，苔滑膩，舌苔白膩或甜，舌邊常有齒印成排。

3.口手和腳

口中粘膩，口唇色淡，很少感覺口渴，不想喝水，容易出汗，汗出后皮膚多涼，頭身重困。

4.感覺及睡眠

人體好倦縮，手足冰涼，胸悶，痰多，容易困倦，有關(guān)節(jié)酸痛、肌膚麻木、腸胃不適。

5.脈象

脈濡而滑。

6.大小便

大便次數(shù)多，不成形，尤其是早晨大便急，一瀉為快，一夜三四次小便，且尿量多而色清如水。

痰濕體質(zhì)的患者有哪些養(yǎng)生的方法？

痰濕體質(zhì)的人，常食量大而體胖，面色光滑亮白，怕冷又怕熱，愛出汗，行動緩慢且易倦嗜睡，舌肥苔滑，脈象弦滑而濡弱。此種體質(zhì)者，應(yīng)堅(jiān)持散步、爬山、慢跑、自行車、八段錦、五禽戲、健美操等運(yùn)動鍛煉，并逐漸加大運(yùn)動量。

飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡，忌肥甘厚味，注意節(jié)食，可常食蘿卜、荸薺、冬瓜、包菜、海蜇、洋蔥、扁豆、薏苡仁等?？沙７悳成讲曛唷⒑扇~粥等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用香砂六君子丸、平胃散合溫膽湯及減肥消脂茶。

胖人多痰濕，最全痰濕體質(zhì)調(diào)理方法

中醫(yī)上講：“胖人多痰濕，瘦人多虛火”。所以從這個角度而言，減肥就應(yīng)該祛痰濕，恢復(fù)臟腑的升降功能為第一要務(wù)！

上期講了濕熱體質(zhì)，本期我們就來看看容易與其混淆的痰濕體質(zhì)。

體質(zhì)小測試

身體肥胖，肚子大，松軟；

鼻子和額頭總是油油的，整張臉仿佛是個大油田；

經(jīng)常感到胸悶，喘不過氣來；

上眼瞼比別人腫，容易出現(xiàn)眼袋；

總感到喉嚨里有痰堵著，平時痰多；

嘴巴里有黏黏的感覺，早晨起床后尤其明顯；

容易消化不良，積滯；

經(jīng)常感到身體沉重，不輕松；

舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺。

以上滿足6點(diǎn)，你就是痰濕體質(zhì)的人啦！什么是痰濕體質(zhì)？

痰濕，亦稱為遲冷質(zhì)。痰濕體質(zhì)的人一般痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、多汗且黏、易胸悶痰多、口黏苔膩、喜歡吃肥膩甘甜的食物、脈滑為主要特征，常見于肥胖的人，或者是以往一直很瘦現(xiàn)在肥胖難瘦。而從性格方面，也較其他體質(zhì)的人性格偏溫和、穩(wěn)重，善于忍耐。

此種體質(zhì)者多伴有脾胃功能失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)等。痰濕體質(zhì)的人要防止糖尿病、腦中風(fēng)、高血粘稠度、高尿酸血癥等。

痰濕體質(zhì)的成因

痰濕，多由飲食不當(dāng)或疾病困擾而導(dǎo)致。這里的“痰”并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物；“濕”分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致??；內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)運(yùn)作失宜，對水在體內(nèi)的流動失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、乳酪、生冷飲料，而使體內(nèi)津液聚停而形成內(nèi)濕。

痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法

忌

忌“肥甘味厚”，太甜的、油膩的、咸的無利于脾的運(yùn)化；

痰濕體質(zhì)的人對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差，因此不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)要注意濕邪的侵襲。

宜

痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟、健脾祛濕，飲食應(yīng)當(dāng)清淡，多吃薏仁、赤小豆、芡實(shí)、山藥、鯽魚、海帶、冬瓜、蘿卜、芥末等食物，若能配合飲用一些藥茶，則效果翻倍；

痰濕體質(zhì)最大的特點(diǎn)是心寬體胖，腹部松軟肥胖，因此應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇?；顒恿繎?yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。

四季養(yǎng)生

痰濕體質(zhì)的`人對環(huán)境的適應(yīng)能力較好，四季均可采取自己習(xí)慣的健康生活習(xí)慣。

春萬物復(fù)蘇，天氣轉(zhuǎn)暖，痰濕體質(zhì)的人以調(diào)暢情志精神為主，應(yīng)當(dāng)保持積極的心態(tài)，嘗試組織一些戶外運(yùn)動，適當(dāng)減輕體重。春季晝夜溫差較大，應(yīng)注意保暖，避免不慎感寒，衣著宜上薄下厚，遇大風(fēng)天氣應(yīng)戴上口罩，避免感染流行性疾病。

夏痰濕體質(zhì)之人多難耐炎熱，出汗過多時應(yīng)注意補(bǔ)充水分，切莫貪涼損傷脾胃；慎吹空調(diào)，以免汗出不徹，壅遏生熱；可以多食時令瓜果，飲食宜清淡，注意早晚切莫感寒；適當(dāng)多做室內(nèi)運(yùn)動，多出汗，多飲水，避免烈日暴曬，傷津耗氣。

秋涼爽干燥，痰濕體質(zhì)之人應(yīng)借天時，健脾養(yǎng)胃，益氣化濕，可采取運(yùn)動、飲食和藥物多種調(diào)補(bǔ)方法。

冬痰濕者多可耐受寒冷，但飲食宜溫?zé)嵋宰o(hù)脾胃存陽氣，即使不覺寒冷時也應(yīng)注意保暖，規(guī)律作息，堅(jiān)持室內(nèi)外的鍛煉不要間斷，為來年打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

養(yǎng)生食譜

【健脾祛濕湯】

組方：橘皮5克，山藥20克，白扁豆10克，薏苡仁10克；

制法：全部材料一起煮熟爛后服食，每日一劑，十天一療程；

功效：健脾祛濕，固腸止瀉。常人飲之健脾祛濕，化痰。脾虛挾濕而致使便溏泄瀉、面浮肢腫者按療程服用效果更佳；

禁忌：孕婦慎用。

【薏米川貝蜂蜜粥】

組方：薏苡仁30克，川貝5克，蜂蜜5克；

制法：薏苡仁和川貝煮至成粥，放凉后加入蜂蜜，每日2次，作早晚餐用，可按比例酌情加量；

功效：祛濕化痰，健脾潤肺。適于咳嗽痰多及脾虛濕困所致輕度肥胖者，輕度水腫者；

禁忌：孕婦慎用。

【山藥冬瓜湯】

組方：山藥50克，冬瓜150克；

制法：將所有材料放至鍋中文火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用；

功效：健脾、益氣、利濕。

【赤豆鯉魚湯】

組方：活鯉魚1尾（約800克）、赤小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克；

制法：將活鯉魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，其它材料填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成；

功效：本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)且有疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈表現(xiàn)的人。

……

氣虛與痰濕體質(zhì)的人如何養(yǎng)生

在流感季節(jié)，有的人發(fā)燒、頭痛，難受得不得了；有的人卻是連個噴嚏都沒打過。很明顯，不同的人，其體質(zhì)是有差異的。 養(yǎng)生也一樣，不同的體質(zhì)，其養(yǎng)生方法是不同的。下面來看看氣虛體質(zhì)和痰濕體質(zhì)的人在食療養(yǎng)生方面有什么不同吧！氣虛體質(zhì)指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)在臟腑的功能比較弱，尤其是肺臟和脾臟的功能。氣虛體質(zhì)者形體比較松弛，不挺拔，面色多蒼白或者發(fā)黃。因?yàn)闅馓?，所以?jīng)常會感到疲倦、怠惰，整個人比較慵懶，說話也有氣無力。 氣虛體質(zhì)食療原則 補(bǔ)氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃為氣生化之源，故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ)。少吃具有耗氣作用的食物 ，如空心菜、生蘿卜等。寒涼、肥甘厚膩的食物也要少吃，以免傷中陽，導(dǎo)致痰濕體質(zhì)。氣虛體質(zhì)適宜吃性平偏溫具有補(bǔ)益作用的食物，如大棗、葡萄干、蘋果、紅薯、芡實(shí)、南瓜、山藥、糯米、小米、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉、青魚、鰱魚等。氣虛體質(zhì)者的補(bǔ)益要慢慢來，粥對氣虛者來說是最好的補(bǔ)品。 推薦：糯米山藥粥 做法：山藥去皮洗凈后切成小塊，枸杞泡軟。糯米和大米各一半，洗凈后加水煲粥，至七成熟后放入山藥一起煲煮至熟，加入枸杞即可。 功效：健脾補(bǔ)腎、益肺固精。 痰濕體質(zhì) 該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼泡微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常或不實(shí)，小便不多或微混。此種體質(zhì)類型易患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、哮喘、痛風(fēng)、冠心病、代謝綜合征、腦血管病等疾病傾向。 痰濕體質(zhì)食療原則 忌飲食過飽、飲酒過多，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。飲食要以清淡為主，早餐一定要吃。另外可多吃一些健脾祛濕的食物，如淮山、薏米、紅小豆、生姜、冬瓜、海帶等。 推薦：姜糖茶 做法：將老姜、紅糖、紅棗片加水煮滾后趁熱飲用。 功效：發(fā)汗祛濕。

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