失眠的中醫(yī)病因是什么

1、保持一個積極樂觀的心理

睡覺前，如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒，會加重失眠和焦慮。這時，最好的辦法是要求失眠者坦然處之，能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應(yīng)該有節(jié)，并保持心情舒暢.情緒要穩(wěn)定、愉快，消除緊張和疑慮?？梢哉{(diào)攝情志著手療不寐，?？捎谜f理開導(dǎo)、宜情易志等，采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

2、起居應(yīng)有規(guī)律

失眠癥患者的生活應(yīng)該有規(guī)律，并注意勞逸結(jié)合;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁;居室環(huán)境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜，光線要柔和，被褥不宜過硬，枕頭不要過高。

3、切不可過分依賴安眠藥

失眠癥患者應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。

4、合理膳食、均衡營養(yǎng)

失眠癥患者在生活中可適當(dāng)選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。

5、適量運動

失眠癥患者在生活中還應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，并積極參加體力勞動。對于提高睡眠的效果，改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。

防止失眠的六個辦法

1、放松心情

很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒，放松心情。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

3、聽音樂

和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。

4、睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

5、按時睡覺

現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那么，失眠的問題就自己不存在了。

6、擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

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