1、保持一個積極樂觀的心理
睡覺前,如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒,會加重失眠和焦慮。這時,最好的辦法是要求失眠者坦然處之,能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應(yīng)該有節(jié),并保持心情舒暢.情緒要穩(wěn)定、愉快,消除緊張和疑慮??梢哉{(diào)攝情志著手療不寐,??捎谜f理開導(dǎo)、宜情易志等,采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。
2、起居應(yīng)有規(guī)律
失眠癥患者的生活應(yīng)該有規(guī)律,并注意勞逸結(jié)合;養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;睡前要熱水洗腳,按摩足底、手心,使情緒放松,忌飲咖啡、濃茶、煙酒,避免長時間看書閱報和過分興奮、憂愁;居室環(huán)境要安靜,空氣要清新,溫度要適宜,光線要柔和,被褥不宜過硬,枕頭不要過高。
3、切不可過分依賴安眠藥
失眠癥患者應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥,但不要依賴安眠藥。同時可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。
4、合理膳食、均衡營養(yǎng)
失眠癥患者在生活中可適當(dāng)選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等,飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜過飽,睡前不宜吃零食飲濃茶等。
5、適量運動
失眠癥患者在生活中還應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,并積極參加體力勞動。對于提高睡眠的效果,改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進作用。如:太極拳、氣功均有良好效果。
1、放松心情
很多時候,我們之所以會睡不著,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩碓从校嚎Х?,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
3、聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
4、睡到天亮
如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
5、按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠的問題就自己不存在了。
6、擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
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