老年體質(zhì)虛弱怎么辦

老年人氣虛吃什么好?

一般情況下，如果出現(xiàn)了氣虛的情況都是會(huì)選擇食療的方法來(lái)令身體恢復(fù)健康的。另外，相比于男性來(lái)說(shuō)，女性的身體更加容易出現(xiàn)氣虛的情況，這主要是由于生理結(jié)構(gòu)所引起的，所以日常生活中女性更應(yīng)該關(guān)愛自己的身體。具體的氣虛應(yīng)該吃的食譜如下：

第一：金沙玉米粥

材料：玉米粒、糯米、紅砂糖

做法：將玉米還有糯米洗干凈之后放入清水之中浸泡大約兩個(gè)小時(shí)，隨后將泡發(fā)好的玉米還有糯米一起放入鍋中加入適量的清水進(jìn)行熬粥;等到粥好之后加入紅砂糖，一邊攪拌，五分鐘之后就可以了。

功效：這道食譜建議在每天的晚飯時(shí)間服用，具有很好的調(diào)節(jié)氣虛的作用。這主要是由于糯米還有玉米、紅砂糖中都含有大量的抗氧化劑，這些對(duì)于人體都是非常有好處的，不僅具有養(yǎng)氣補(bǔ)血的作用，經(jīng)常堅(jiān)持服用還能夠強(qiáng)身健體。

第二：山藥粥

材料：山藥、粳米

做法：將山藥去皮之后清洗干凈，然后將洗干凈的粳米和山藥一起放入鍋中熬粥，山藥還有粳米軟爛就可以起鍋服用了。

功效：建議在每天晚飯的時(shí)候服用，這樣對(duì)于身體的調(diào)養(yǎng)效果更佳。山藥中含有大量的淀粉酶以及多種對(duì)于人體非常有好處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常服用能夠起到強(qiáng)身健體的作用。這道山藥粥服用之后能夠起到很好的補(bǔ)中益氣以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用，不僅僅氣虛的毛病會(huì)消失，身體也會(huì)越來(lái)越棒。

第三：糯米粥

材料：糙糯米、薏仁、紅棗

做法：將紅棗去除果核清洗干凈，然后將糙糯米以及薏仁一起放入鍋中熬粥，隨后加入紅棗，糯米軟爛之后就可以起鍋了。

功效：這道食譜可以在每天早上的時(shí)候作為早餐進(jìn)行服用，對(duì)于身體非常的有好處。老年人氣虛吃什么好，這道糯米粥不僅制作方法非常的簡(jiǎn)單，同時(shí)效果也很好。

第四：蔗汁燉淮山

材料：甘蔗汁、淮山

做法：將淮山去皮之后清洗干凈，然后和甘蔗汁一起放入鍋中隔水燉煮。如果你不愛吃甜味的食物，那么也可以加入適量的清水進(jìn)行稀釋。

功效：老中醫(yī)告訴我們，這道食譜甜甜的，不僅適合成年人服用，小朋友也是非常的愛吃，不僅僅能夠治療氣虛的情況，同時(shí)還具有非常不錯(cuò)的滋潤(rùn)肺部的效果，如果出現(xiàn)氣虛痰多的情況，服用這道蔗汁燉淮山是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

第五：人參大棗粥

材料：人參、大棗、粳米

做法：將大棗去核，這樣不僅能夠降低上火的可能性，同時(shí)也可以有效的避免在服用的時(shí)候出現(xiàn)誤吞導(dǎo)致意外情況的出現(xiàn);將準(zhǔn)備好的紅棗和人參。粳米一起放入鍋中熬粥服用。

功效：建議在每天的午飯或者是晚飯的時(shí)候服用，需要注意的是，每天服用一劑就可以了，多服并不能夠?qū)е滦Ч颖丁＿@道粥品具有很好的補(bǔ)中益氣的作用，非常的適合一些氣虛或者是脾胃虛寒的患者服用。

60歲老人身體虛怎么辦

1、60歲老人身體虛怎么辦呢

1.1、正確滋補(bǔ)

60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中，固精要保護(hù)腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞。

1.2、高質(zhì)量的睡眠

每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書。

1.3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬(wàn)物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等，還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。

2、60歲老人身體虛怎樣飲食

合理安排一日三餐的時(shí)間和食量，定時(shí)定量。一般來(lái)說(shuō)，早餐提供的能量占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐30%～40%，早餐安排在6:30～8:30，午餐在11:30～13:30，晚餐在18:00～20:00為宜，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性，代謝減慢，一次進(jìn)食量少，可以以三正餐為主，酌情增加2～3次加餐，少量多餐。

早餐的食物應(yīng)以軟為主，且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復(fù)正常，食欲不佳，因此不要吃太多過于油膩，煎炸、干硬及刺激性的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良，適宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥。

3、60歲老人身體虛吃什么好

3.1、海帶

海帶的確是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的菜，海帶生長(zhǎng)在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用。

3.2、香菇

香菇是中國(guó)人首次馴化栽培的食用菌，在我國(guó)食用歷史悠久，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”?，F(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

3.3、馬齒莧

馬齒莧又稱五行草、長(zhǎng)命菜，在我國(guó)分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。

3.4、板栗

板栗素有“千果之王”的美譽(yù)，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降，而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血，對(duì)腎虛也有良好的功效，這對(duì)老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。

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