1、常用腳后跟走路
女性朋友們可以常常用腳后跟來走路,就把用腳后跟走路當成是一種運動方式吧。將雙腳的腳后跟先抬起,腳尖不要著地,腿往前,直走,經常這樣運動,可有助于女性朋友們養(yǎng)腎。腳后跟先著地,有助于刺激腳底對于腎的穴位,經常用這種方式走路,不僅可以養(yǎng)腎,而且還能夠幫助預防骨質疏松,養(yǎng)生保健功能非常多。
2、堅持每天用熱水泡腳
每天晚上七點到九點這一時間段,是腎經氣血最衰弱的時辰,此時,女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環(huán),已到達滋養(yǎng)腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高,維持在四十攝氏度左右就可以,時間也不宜過程,半個小時左右就可以。但要堅持每天都用熱水泡腳,才可達到養(yǎng)腎的效果。
3、敲打背部
女性朋友們若想保護好腎,可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉,或者是用你的整個背部撞擊墻壁,用力要適度,反復進行,堅持15分鐘的時間,每天堅持做兩到三次,可以幫助強健自己的腰身、疏通身體的經絡、調和陰陽,養(yǎng)生養(yǎng)腎效果非常棒。
4、多吃黑色食物
黑色主腎,黑色的食物都非常養(yǎng)腎,例如黑芝麻、黑米等等,女性朋友們在日常的飲食當中可以多增加黑色食物的攝入,都可以起到補腎養(yǎng)腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養(yǎng)腎好選擇。
5、按摩腰部肌肉
女性朋友們可以經常按摩腰部肌肉,來幫助養(yǎng)腎,腰部上下周圍都可以按摩,也可以用熱毛巾敷一敷,都能夠起到很好的補腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用??梢宰约河秒p手按摩腰部,也可以讓愛人幫忙按摩,最好每天堅持,按摩之后還會令自己有非常舒適的感覺,這就是起到了很好的養(yǎng)腎效果。女性朋友們趕緊來試試!
6、保持深呼吸
深呼吸也可以幫助女性朋友們養(yǎng)腎,可以選擇一個空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣,呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規(guī)律去深呼吸,調整好你的氣息,反復循環(huán)的做,堅持十五分鐘,不僅是起到了養(yǎng)腎的效果,就連自己也會非常享受這樣的一個過程。
1、握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15-30分鐘為宜。
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