中醫(yī)調養(yǎng)腎方法有哪些

1、常用腳后跟走路

女性朋友們可以常常用腳后跟來走路，就把用腳后跟走路當成是一種運動方式吧。將雙腳的腳后跟先抬起，腳尖不要著地，腿往前，直走，經常這樣運動，可有助于女性朋友們養(yǎng)腎。腳后跟先著地，有助于刺激腳底對于腎的穴位，經常用這種方式走路，不僅可以養(yǎng)腎，而且還能夠幫助預防骨質疏松，養(yǎng)生保健功能非常多。

2、堅持每天用熱水泡腳

每天晚上七點到九點這一時間段，是腎經氣血最衰弱的時辰，此時，女性朋友們可以通過用熱水泡腳、按摩足底來改善全身的血液循環(huán)，已到達滋養(yǎng)腎臟的目的。泡腳的水溫不宜過高，維持在四十攝氏度左右就可以，時間也不宜過程，半個小時左右就可以。但要堅持每天都用熱水泡腳，才可達到養(yǎng)腎的效果。

3、敲打背部

女性朋友們若想保護好腎，可以選擇每天都敲打一下自己的背部肌肉，或者是用你的整個背部撞擊墻壁，用力要適度，反復進行，堅持15分鐘的時間，每天堅持做兩到三次，可以幫助強健自己的腰身、疏通身體的經絡、調和陰陽，養(yǎng)生養(yǎng)腎效果非常棒。

4、多吃黑色食物

黑色主腎，黑色的食物都非常養(yǎng)腎，例如黑芝麻、黑米等等，女性朋友們在日常的飲食當中可以多增加黑色食物的攝入，都可以起到補腎養(yǎng)腎的功效。例如常喝黑米粥就是非常不錯的養(yǎng)腎好選擇。

5、按摩腰部肌肉

女性朋友們可以經常按摩腰部肌肉，來幫助養(yǎng)腎，腰部上下周圍都可以按摩，也可以用熱毛巾敷一敷，都能夠起到很好的補腎納氣、幫助身體消炎殺菌的作用?？梢宰约河秒p手按摩腰部，也可以讓愛人幫忙按摩，最好每天堅持，按摩之后還會令自己有非常舒適的感覺，這就是起到了很好的養(yǎng)腎效果。女性朋友們趕緊來試試!

6、保持深呼吸

深呼吸也可以幫助女性朋友們養(yǎng)腎，可以選擇一個空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、均勻、緩慢、深長的一個規(guī)律去深呼吸，調整好你的氣息，反復循環(huán)的做，堅持十五分鐘，不僅是起到了養(yǎng)腎的效果，就連自己也會非常享受這樣的一個過程。

中醫(yī)調養(yǎng)腎方法有哪些

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

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