補(bǔ)什么
一般來說,如果出汗量不大,補(bǔ)充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是:失多少,補(bǔ)多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補(bǔ)充100~200毫升,不要暴飲。
何時補(bǔ)
運動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補(bǔ)液,而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運動前、運動中和運動后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料
老年人
老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補(bǔ)充運動飲料,可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。
其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少,如果不及時補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。
人們常常習(xí)慣于運動中或者是運動后補(bǔ)液,而往往忽視運動前補(bǔ)液。如果是想要保持最佳的體能狀態(tài),就應(yīng)該開始保持體液的平衡,千萬不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以建議廣大的朋友,一定要根據(jù)具體的情況,在運動前,中,后進(jìn)行補(bǔ)液,對身體才不會有傷害。
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