一、孕婦秋季進補適量補充雜糧
孕婦秋季進補,不一樣要選擇非常滋補的食物,溫和的飲食才是對身體最有利的。比如秋季進補的時候,我們就建議孕婦適當食用粗糧等食物。比如一些面食類或者是土豆紅薯等粗糧。雜糧食物含有更多的碳水化合物,具備更多的纖維元素,更利于孕婦的腸胃消化和吸收。
胎兒的健康發(fā)育需要粗糧中的營養(yǎng)補充,粗糧中含有利于胎兒神經(jīng)發(fā)育的營養(yǎng)食物,我們建議孕婦們需要合理安排膳食纖維的攝入。
秋季是豐收的季節(jié),秋季有很多的食物,比如有玉米和山藥或者是蓮藕等等,這些食物都是含有較多的膳食纖維,促進孕婦腸胃蠕動,防止孕婦出現(xiàn)便秘的問題,促進胎兒的健康發(fā)育。
二、孕婦秋季進補控制蛋白質攝入
在進補飲食安排中,蛋白質自然少不了。女性一旦懷孕之后,自己的胃口就會慢慢的變差,孕婦自己也要學會調節(jié)飲食,通過飲食調節(jié)自己的食欲。在蛋白質的補充方面,要注意食材選擇。一些海鮮類的食物就含有較多的蛋白質。不過魚肉的攝入量還是需要控制下,要避免攝入過多的油膩食物
秋季是盛產(chǎn)螃蟹的季節(jié),可是螃蟹卻不適合孕婦食用,螃蟹過于生冷,對胎兒健康也不利。因此不建議孕婦秋季進補食用螃蟹。其實不僅僅葷類食物含有豐富的蛋白質,其實素食類食物也是含有蛋白質的,比如一些豆制品和奶制品,含有豐富的蛋白質以及鈣元素。
三、孕婦秋季進補食用水果
在秋季進補中,孕婦們需要合理的選擇水果。進補食物中,水果一定不能忽視。想要讓胎兒的皮膚更為白嫩,孕婦們需要保證水果的攝入量。補充足夠的維生素以及微量元素,水果的選擇比較多,除了根據(jù)自己的飲食喜好選擇,還要注意盡量選擇當季水果,防止水果的農(nóng)藥殘留問題。
不過女性懷孕后期,不適合攝入過多的糖分,還是需要控制好糖分的攝入,糖分過多
秋季比較適合孕婦食用的水果也是比較多的,比如蘋果或者是秋梨等等,這些時令水果更為健康和營養(yǎng)。
四、孕婦秋季進補得喝潤體湯
孕婦秋季進補時,需要學會喝湯,秋季喝湯潤燥還可能滋補身體。喝湯確實是很有效的調理身體的一種方法。不過想要喝到好的滋補湯,還是需要學會煲湯。孕婦秋季喝湯進補應該注意什么呢?
1. 避免油膩。秋季煲湯時,要避免湯水的油膩,要是表面有一層油,還是需要及時將油分撈走。
2. 多種食材混合。在煲湯的時候,可以合理搭配食材,比如蔬菜和肉類可以一并放入湯中,一種熬煮,也是一種美味營養(yǎng)的湯水。
孕婦秋季進補的途徑很多,為了能夠滿足胎兒的飲食需求,希望孕婦們能夠合理的安排秋季飲食,讓胎兒健康成長。
秋季滋補不忘均衡
孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響。孕婦營養(yǎng)攝入的一個重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足,既不能少,也不能過多,而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜,保持一定的平衡。通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質、脂肪、熱量(主要由淀粉類食品供給)、維生素、物質以及微量元素。
蛋白質主要由動物類食品提供,是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發(fā)育所需的最重要成分,準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質,如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品(魚、肉等)。
秋季滋補先調理脾胃
經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,人們由于頻飲冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,故秋涼伊始忌貿然進補。秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期,可先補食一些富有營養(yǎng)又易消化的食物,以調理脾胃功能。如山藥、砂仁白豆蔻燉雞都是不錯的選擇。
秋季滋補溫和清淡
秋天到,人們習慣性的買大魚大肉的滋補,但是這樣的滋補方法卻不適合孕婦。專家提醒孕婦秋季不宜吃狗肉、羊肉、龍眼、桂圓,因為狗肉羊肉龍眼等性熱,孕婦多吃容易上火。孕婦秋季宜吃銀耳、蓮藕、燕窩等等溫性滋補品,這些食物不僅吃了有營養(yǎng),還有有安胎凝神的功效。
秋季滋補防燥潤肺
秋燥是秋天的特性,初秋秋老虎帶來的溫度依然很高,孕婦小孩老人特別容易感染上燥邪。秋燥會引起一系列癥狀,如干咳、咽喉干燥、聲音嘶啞、皮膚干燥感等等。
所以孕婦秋季滋補要多吃潤肺防燥食物,例如胡蘿卜、木耳、藕、蘿卜、平菇、海帶、冬瓜等蔬菜。秋季也是水果成熟的季節(jié),吃水果也能防燥,防燥水果有梨、柑橘、葡萄,但是葡萄中含有較多的葡萄糖,過量的食用容易引起妊娠期糖尿病或導致胎兒生長過大。除此之外蜂蜜、芝麻、百合、山藥、胡桃、紅棗等等也是防燥潤肺的最佳食物。
其實我國古代就有對付秋燥的最佳方法,“朝朝鹽水,晚晚蜜糖?!边@個良方孕婦也適用,懷孕期間白天喝鹽水,晚上喝蜂蜜水,不僅防燥潤肺還能防止便秘。
秋季滋補不宜寒涼
秋風起,蟹黃肥。金秋正是吃蟹等海鮮的好時節(jié)。很多孕婦應該都知道,孕婦不宜多吃螃蟹甲魚等海鮮食物。螃蟹甲魚有活血化淤的功效,懷孕期間吃容易造成流產(chǎn)。
秋季也是柿子上市的時節(jié),家家戶戶都會買柿子吃。但是柿子是性寒之物,雖然有潤肺生津的功效,但是多吃容易造成孕婦大便干燥。專家提醒,孕婦每天吃柿子不宜超過兩個,柿子不能空腹食用,更不能和蟹同食。
秋季滋補藥膳有忌
秋季藥膳也是人們常用的進補方法。但是中藥的藥性很多人都不是很清楚,不管什么樣的中藥,孕婦吃了或多或少都會影響腹中的胎兒,而且中藥的滋補效果強,體虛的孕婦特別要注意虛不受補,不然會造成陰虛火旺,對胎兒影響不好。孕婦中藥進補一定要遵循醫(yī)生的直到,切記盲目藥膳食補。
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