家庭自我按摩改善癥狀

10多年前，筆者從山西五臺(tái)山學(xué)來(lái)一套自我按摩操。用該按摩操鍛煉至今，不僅豐富了日常生活內(nèi)容，而且對(duì)活動(dòng)筋骨、疏通氣血、強(qiáng)身健體、延年益壽，都有良好效果。

該按摩操好學(xué)易會(huì)，貴在常年堅(jiān)持不懈。不論外出或在家，只要堅(jiān)持每天早起后和晚上睡覺(jué)前各鍛煉1次，就會(huì)收到滿意的效果。

該按摩操可仰臥床上或坐在沙發(fā)、椅子上鍛煉。筆者一般仰臥床上鍛煉，約需半小時(shí)左右。按摩手法既不要太重，又不宜過(guò)輕，以個(gè)人感到舒適為度。在按摩過(guò)程中，往往出現(xiàn)全身發(fā)熱、吁長(zhǎng)氣、伸懶腰等情況，這是正?，F(xiàn)象，可隨其自然。

該按摩操共有八節(jié)，具體做法是：

第一節(jié)搓迎香穴迎香穴在兩鼻翼外緣與嘴角連線之中點(diǎn)。用雙手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓動(dòng)100次。

第二節(jié)揉太陽(yáng)穴太陽(yáng)穴在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)向后移的凹窩處。用雙手中指同時(shí)按順時(shí)針?lè)较蛉?00次。

第三節(jié)推印堂穴印堂穴在兩眉頭內(nèi)側(cè)端之中點(diǎn)。用雙手中指輪流向上推100次。

第四節(jié)按摩百會(huì)穴百會(huì)穴在人頭頂中央。用雙手中指同時(shí)向左右按摩100次。

第五節(jié)搓雙耳廓將雙手食指彎曲在耳廓內(nèi)，兩大拇指在耳廓外，上下搓動(dòng)100次。

第六節(jié)按摩風(fēng)池穴風(fēng)池穴在項(xiàng)后枕骨下兩側(cè)凹陷處。用雙手中指同時(shí)按摩風(fēng)池穴100次。

第七節(jié)干洗臉將兩手掌相對(duì)搓熱，然后雙手在臉部從上至下摩擦100次。

第八節(jié)搓腳掌人坐在床沿上，將左腿彎曲放在床上，用右手掌搓左腳掌500次，其中有100次為右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在腳掌前部中央之凹陷處。然后換右腳用左手掌搓500次，其余同上。

這套按摩操對(duì)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的中老年人尤為適合。在按摩過(guò)程中，還可根據(jù)本人具體情況，適當(dāng)增加一些按摩項(xiàng)目，比如揉眼窩、叩齒等，每次按摩次數(shù)可適當(dāng)增加或減少，總之以個(gè)人舒適為度。

家庭自我按摩改善癥狀

吃腰子、韭菜確實(shí)能壯陽(yáng)

中醫(yī)食療調(diào)理性能力方面一直為人所熟知。不少食品確實(shí)對(duì)提高性能力有一定幫助。比如韭菜在中醫(yī)中又叫起陽(yáng)草，是壯陽(yáng)的典型蔬菜。另外，洋蔥也被認(rèn)為對(duì)提高性能力有一定幫助。不少海產(chǎn)品也能壯陽(yáng)。牡蠣含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。海參可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅等微量元素。能參與調(diào)節(jié)代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“以形補(bǔ)形”，因此吃動(dòng)物腎臟一直是人們傳統(tǒng)觀念中補(bǔ)腎最佳途徑。食用動(dòng)物腎臟確實(shí)具有一定的補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。

此外，還可以采用一些家庭自我按摩的方法：

(1)拇指按臍孔30~50次。

(2)雙手合掌托陰囊、陰莖，進(jìn)行搓揉5分鐘，用手抓陰莖頭向外提拉數(shù)次，再搓揉，反復(fù)3次。

(3)揉擦腰眼、腰脊、骶脊部50次，使局部皮膚發(fā)熱。

(4)按摩小腹和全腹，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?00次，再用手掌由兩肋向臍部推動(dòng)50次。

(5)中指指腹點(diǎn)按會(huì)陰穴(陰囊與肛門之間)30~50次，使之有酸脹感，早晚各1次。

(6)用中指指尖點(diǎn)壓、叩擊絕骨穴(足外踝上四橫指)和三陰交穴(足內(nèi)踝上四橫指)，每穴5分鐘，每日2次。

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