水:嬰幼兒體表面積相對于體重比成人更高,水分蒸散流失多,更需要補充水分。水分充沛,新陳代謝旺盛,免疫力自然提高。
黃綠色蔬菜和水果:蔬菜中的纖維質(zhì)可預防便秘,提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。水果的果糖可幫助腸道益菌生長,提高腸道免疫力。
菇類:菇類含有豐富維生素B群,在緩解壓力的同時,能增強免疫力,預防及對抗癌癥。
糙米、薏仁:在嬰兒添加輔食時,首先要嘗試的是米粉、麥粉。斷乳之后,替代食物也是谷類。全谷類含胚芽和多醣,維生素B和維生素E都豐富,這些抗氧化劑能增強免疫力,加強免疫細胞的功能。
優(yōu)酪乳:嬰幼兒正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期,對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當高。所以乳類制品為嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源。優(yōu)酪乳是乳制品中,可以兼顧營養(yǎng)與改善腸道環(huán)境的飲品,很適合兒童期的需要,幼兒則要到滿1歲以后才能喝。
豆奶:豆奶含有豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質(zhì),這些物質(zhì)具有增強寶寶免疫力的功能。另外,豆奶里還含有5種抗癌物質(zhì),能起到一定的抗癌作用。
1.多攝入高熱量食物
冬天,人體要調(diào)整正常的代謝功能,就需要攝入更多的高熱量食物,以用來抵抗寒冷。這就是為什么在冬季的時候,人會覺得餓得快的原因,冬季到來,準媽咪們要多為孩子們準備牛肉,羊肉,豬肉一類的肉類,每周都要適量攝入,尤其是一些活動量比較大的孩子,他們要打雪仗,玩雪球之類,體能消耗更是大,如果不攝入高熱量的食物,很容易因體辦熱量供應不足而免疫系統(tǒng)下降,受寒感冒
2.多攝入維生素食物
冬季人體對維生素的需求很大,很多地方整個冬季都在下雪,青菜的供應也就相對減少,人體維生素的攝入也就變少,人體免疫系統(tǒng)就會跟著下降,直接影響到寶寶們的健康狀態(tài)。冬季到來,準媽咪們絕對不能讓孩子少了對維生素的攝入,要多吃水果和蔬菜,如果沒有綠葉青菜的攝入,可以考慮口服多種維生素進行補充。很多家長大冬季自己也喜歡吃肉類,給孩子也就吃葷多,吃素小,搭配不均衡,對孩子的健康成長也不好。
3.多吃含無機鹽食物
含有無機鹽的食物能有效地增加人體的防寒抵御系統(tǒng),讓人覺得沒有那么冷,常見的有土豆,大白菜,紅薯,山藥,胡蘿卜等蔬菜。尤其是土豆,因其淀粉命含量很高,淀粉在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱能,能起到很好的防寒效果,很多生活在阿拉伯等雪山季的居民,一天冬季,他們的主食就是土豆,如果沒有土豆作為主要食物,他們將無法度過整個慢長的冬季。
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