失眠患者的自我調(diào)節(jié)首先要放松自己,睡覺以前保持一個良好的心態(tài),生活要規(guī)律。中醫(yī)主張晚上10點(diǎn)鐘左右睡覺,如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快,放松自己,對睡眠有幫助。因為在失眠的原因中,精神因素、心理因素占了非常重要的部分,所以要保持心態(tài)的平和,心情保持愉快。也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動,可以做操,游泳,打太極拳等等,既可以調(diào)節(jié)生活,又可以放松自我。但是需要,在睡前不要做劇烈的活動,往往劇烈運(yùn)動后,精神比較振奮,難以入靜,反而影響睡眠。另外也可以聽一些輕音樂屋內(nèi)的光線不要太亮,這些都有助于睡眠。
失眠患者在自我調(diào)節(jié)時需要保持良好的生活習(xí)慣,生活要規(guī)律,不要熬夜。如果是良好的睡眠,那么在睡醒以后,就不會出現(xiàn)身上難受,困倦的情況,反之如果睡醒以后,還出現(xiàn)乏力困倦,則說明你的睡眠質(zhì)量并不好,那么保持良好的睡覺習(xí)慣、保持良好生活習(xí)慣是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素。從中醫(yī)的角度來看,冬天就要早臥晚起,春天就要夜臥早起,睡眠的時間和長短與氣侯、環(huán)境有關(guān)系。而且自古以來都認(rèn)為是晚上睡覺好,人必須有子午覺,即在夜里的11點(diǎn)到1點(diǎn)之間要進(jìn)入深度睡眠,這時候陽氣入陰。陰盛則寐,陽盛則寤,這中醫(yī)叫陰陽交合的問題,所以白天的時候陽盛,不容易睡。另外,長期生活不規(guī)律,例如在夜間熬夜打牌、喝酒或者開夜車、熬夜工作等等,會打亂自身的生理規(guī)律,造成生物鐘紊亂,長期以往就會造成失眠,所以,失眠患者一定要保持良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。
合理飲食也是失眠患者需要注意的,尤其晚上不要吃的過飽或者吃辛辣刺激的食物,防止胃不和睡不安。平時也要忌煙、酒和肥膩的食物吃水果蔬菜。
在中醫(yī)看來,如果是在睡眠中出汗,醒后汗自停的現(xiàn)象稱之為“盜汗”。盜汗是一個病證名,是以入睡后汗出異常,醒后汗泄即止為特征的一種病征。
夜間盜汗的原因多為病人“陰虛”所致,用通俗的話講就是儲存在人體內(nèi)的“精氣”已不足,當(dāng)體質(zhì)下降時,就會出現(xiàn)盜汗癥狀,如潮熱顴紅,心煩盜汗,失眠,乏力等現(xiàn)象.而中青年人群,面臨工作,家庭壓力較大,體力,精力透支明顯,極有可能導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂,若在日常生活中不注意補(bǔ)“氣”,則必然受到盜汗癥的“垂青”。
輕型盜汗的病人,多數(shù)在入睡已深,或在清晨5時許或在醒覺前1~2小時時汗液易出,汗出量較少,僅在醒后覺得全身或身體某些部位稍有汗?jié)?,醒后則無汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺。
中型盜汗的病人,多數(shù)入睡后不久汗液即可泄出,甚則可使睡裝濕透,醒后汗即止,揩拭身上的汗液后,再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗,病人常有烘熱感,熱作汗出,醒覺后有時出現(xiàn)口干咽燥的感覺。
重型盜汗的病人,汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時,即有汗夜大量涌出,汗出后即可驚醒,醒后汗液即可霎時收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大,汗液常帶有淡咸味,或汗出同時混有汗臭。
汗出甚者可使被褥浸濕,一夜非數(shù)次替換睡裝則無法安睡,有個別重證病人能使被褥濕透,被褥較薄或用席子時,汗液可在床板上印出汗跡。這些病人常伴有明顯的烘熱感,心情也表現(xiàn)的煩燥,汗后口干舌燥,喜歡涼水。平時可伴有低熱或潮熱,五心煩熱,顴紅,頭暈,消瘦,疲乏不堪,尿色深,尿量少,大便干燥。
輕型與中型盜汗,對身體損傷不會太大,但重型盜汗病人,時間久了常會使病情惡化,向“ 脫癥”發(fā)展,嚴(yán)重威脅著患者的健康與生命安全。
中醫(yī)認(rèn)為,盜汗多由于氣陰兩虛,不能收斂固攝汗液而引起,若盜汗日久不愈,則更加耗傷氣陰而危害身體健康。如果是氣虛引起的盜汗,一般是血管擴(kuò)張功能不好,可用補(bǔ)中益氣湯加減方來調(diào)整,心血不足造成的盜汗,心悸少寐,宜補(bǔ)血養(yǎng)心,以歸脾湯加減方來治療;
如果是陰虛體質(zhì)引起,身體出現(xiàn)燥熱癥,也會有盜汗的情況,此時可用六味地黃丸加減方來改善, 又陰虛火旺的盜汗,五心煩熱,宜滋陰降火,用之以當(dāng)歸六黃湯加減方,但仍建議由中醫(yī)師鑒別診斷后,再服藥改善。
專家提醒,對于體質(zhì)較弱的人, 在食療上多吃些滋陰補(bǔ)益的食物,如:大棗,黑豆,核桃,黑芝麻,血糯,桂圓等;多吃新鮮水果蔬菜,少食辛辣食品;保持心情舒暢,生活有規(guī)律.當(dāng)夜間出現(xiàn)盜汗癥狀時,要注意觀察發(fā)汗原因,必要時去醫(yī)院就診,不可盲目服藥,隨意進(jìn)補(bǔ),以免引起不良后果。
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