1、多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊, 平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直 上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋 一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。
2、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié) 腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3-4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。
3、進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等,可使腹部脂肪減少。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法 有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法 從上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的 輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
6、適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
中老年人該如何鍛煉身體
男人40不惑,50就開始變老了,一點點的覺得力不從心。其實人到了50并不是很老,但是可以看出他的身體素質(zhì)已經(jīng)下降很明顯了。步入老年的人由于一般不用工作,空閑時間也比較多,如果他們不注意鍛煉,很多老年疾病也會隨之而來,趁著身體還能動,老年人該怎么鍛煉呢?
隨著年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學(xué)者認(rèn)為,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關(guān)重要。專家認(rèn)為,鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn),維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲后,人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強??梢圆捎糜斡竞万T車的鍛煉方式來代替跑步。如果非??釔叟懿蕉岵坏梅艞?,那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢??漆t(yī)生的意見,充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認(rèn)為,保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之后,老年人應(yīng)該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀,這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認(rèn)為,只要方法得當(dāng),鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。
對于七八十歲的老年人來說,老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預(yù)防。維斯利克認(rèn)為,體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來,老人生活質(zhì)量會得到提高。
溫馨提醒您:老年人多鍛煉確實比較好,他們已經(jīng)不像年輕人那樣朝氣蓬勃了,很多老年人其實都已經(jīng)在頤養(yǎng)天年享受天倫之樂了。但是隨著年紀(jì)越來越大,他們的身體也變得活動不方便,要是能堅持些鍛煉,老骨頭還能撐幾年。
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