?風(fēng)行歐美的老人健身操

1、坐著轉(zhuǎn)腰

坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

2、側(cè)腰延伸

靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

健身操基本步法是怎樣的

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。

行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

社區(qū)運動會策劃方案

社區(qū)運動會策劃方案7篇

舉辦社區(qū)運動會是為加強與社區(qū)居民的交流，構(gòu)建和諧社區(qū)，營造社區(qū)全民互動!那么社區(qū)運動會策劃方案要怎么寫呢？下面我給大家?guī)砩鐓^(qū)運動會策劃方案，希望大家能夠喜歡。

社區(qū)運動會策劃方案篇1

一、活動時間

1、8月1日，在市體育廣場，社區(qū)通過健身項目展示、比賽交流等，組織開展形式多樣的全民健身活動。

2、月8日上午8:30分，8在市體育廣場參加全市舉辦的全民健身體育運動會。

二、活動主題、宣傳口號：每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。宣傳口號為：“我健身，我快樂”“天天健身，天天快樂”“好體魄，好生活”“全民健身，你我同行”“參與全民健身，樂享低碳生活”。

三、活動內(nèi)容：

1、認真做好“全民健身日”宣傳教育活動。通過開辦全民健身欄目，舉辦科學(xué)健身講座，廣泛宣傳倡導(dǎo)健康生活方式，普及科學(xué)健身知識，全面宣傳報道社區(qū)組織健身活動情況。

2、精心組織豐富多彩的健身系列活動。圍繞“每天鍛煉一小時”主題，結(jié)合社區(qū)居民群實際情況，廣泛組織開展適合不同人群、不同年齡、體育健身活動，引導(dǎo)廣大人民群眾積極參與各項健身活動;積極開展進城務(wù)工人員的體育活動;充分利用好學(xué)校、企事業(yè)單位的體育設(shè)施和個居民小區(qū)體育健身器材等資源，組織開展形式多樣、廣泛經(jīng)常的社區(qū)體育健身活動;重視殘疾人健身需求，組織開展適合殘疾人身心特點的體育健身活動和體育康復(fù)項目;不斷創(chuàng)新適合老年人特點的體育健身項目和方法，開展多種老年人體育健身活動。

3、著力開展全民健身志愿服務(wù)活動。廣泛動員和組織社會體育指導(dǎo)員、學(xué)校體育教師和暑期體育院?；匾说膶W(xué)生開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專業(yè)技術(shù)知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)。

四、活動內(nèi)容：

1、開展體育項目：

(1)、健身操

(2)、太極拳

(3)、太極劍

(4)、無極太極球

(5)、腰鼓

(6)、健身秧歌

(7)、門球

(8)、抖空竹

(9)、乒乓球

(10)、羽毛球等。

每個展演項目參加表演時間不得超過8分鐘，每個展演項目參加表演人數(shù)不得少于8人。

2、參加體育特色健身項目表演的演員必須服裝整齊。道具輕便、安全。

3、參加體育特色健身項目表演的健身隊必須自備音樂伴奏帶或dvd光盤。

社區(qū)運動會策劃方案篇2

一、加強組織領(lǐng)導(dǎo)

為加強對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動領(lǐng)導(dǎo)小組，由鎮(zhèn)長任組長，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長，社會事務(wù)辦、民政、工會、團委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負責人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負責社區(qū)全民健身運動的組織、督促檢查和指導(dǎo)。

二、落實工作重點

(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。

20__年社區(qū)擬舉辦1次以上單位職工(學(xué)生)運動會或趣味運動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴大群眾體育的影響面、參與面。

(二)以各種節(jié)慶體育活動為抓手，營造全民健身運動氛圍。

要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織社區(qū)各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、老年文藝隊開展各種形式的群眾體育活動。村(社區(qū))側(cè)重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學(xué)校側(cè)重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節(jié)日生活，營造濃厚的全民健身運動氛圍。

(三)以全民動員為目標，增加全民健身的實效性。

全民健身運動的目的是要讓社區(qū)人民都要動起來，增強身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、文化站、文藝隊要結(jié)合健身綠道建設(shè)，充分利用各種資源，組織引導(dǎo)群眾開展日常性全民健身運動，形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。

三、明確工作職責

(一)黨政辦。負責加強宣傳，注重引導(dǎo)，營造良好的全民健身氛圍。

(二)文化站。負責全民健身活動工作方案的制定、實 施和檢查，負責各類活動計劃實施的督促檢查。青年志愿者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導(dǎo)機制逐步建立，市場化機制進一步健全。

(三)社會事務(wù)辦。負責組織轄區(qū)內(nèi)的中小學(xué)校舉辦學(xué)生運動會，學(xué)校組織學(xué)生開展全民健身運動每年不少于1次，學(xué)生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學(xué)校嚴格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標準》，確保學(xué)生每天健身不少于 1 小時。

(四)民政辦。負責督促檢查活動計劃實施情況;負責社區(qū)村(社區(qū))全民健身活動的落實和檢查，為居民健身提供幫助和指導(dǎo)。

(五)工會。負責組織各企業(yè)開展職工運動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于 50%。

(六)婦聯(lián)。負責組織各基層婦女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數(shù)不少于 50%， 開展全民健身推廣活動不少于1 次。

(七)各企事業(yè)單位、學(xué)校、村(社區(qū))。負責制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動并抓好落實。

四、嚴格工作要求

(一)認真制定工作計劃。為切實加強對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，健全組織機構(gòu)，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。并制定 8 月 8 日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，并及時報送。

(二)切實抓好工作落實。各單位要認真按照工作計劃，

抓好工作落實，對本單位、本轄區(qū)的體育場所、設(shè)施定期檢查維護，確保正常使用。各體育協(xié)會要加強對全民健身活動的組織，發(fā)揮場地和項目優(yōu)勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。

(三)加強督查考核。各單位要高度重視全民健身運動的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。

社區(qū)運動會策劃方案篇3

一、活動名稱：社區(qū)運動會

二、目的：

★ 加強與社區(qū)居民的交流，構(gòu)建和諧社區(qū)，營造社區(qū)全民互動!

★ 提倡全民健身運動!

★ 通過活動推動品牌知名度的提升，提高客流量!

三、活動時間(4.29-4.30)

四、活動地點：總店門口

五、參賽對象：總店員工及周邊社區(qū)的居民(附選手報名表)

★比賽組別：以社區(qū)為單位

★比賽項目：爭分奪秒、乒乓接力

六、比賽規(guī)則：

★爭分奪秒(4.23下午3點)：以社區(qū)為單位在規(guī)定的時間內(nèi)參賽選手將果盤中的玻璃珠用筷子夾到指定地點的果盤內(nèi)，一個玻璃珠為一分，計隊伍總成績，同時計個人最好成績。(注：最多10人參賽，每人限時30秒)

★乒乓接力：(4.24下午3點)以社區(qū)為單位在規(guī)定的時間內(nèi)參賽選手將購物筐中乒乓球以接力的形式將乒乓球運送到指定地點，參賽選手只能用球拍傳球，如手碰到球就算犯規(guī)，選手必須重新開始，一個乒乓球為一分，計隊伍總成績。(注：最多3人參賽，每組限時1分鐘)

七、參賽選手合影留念

八、獎項設(shè)置：

①團體一等獎1名

②個人一等獎1名(限爭分奪秒)

③其余為參與獎

④最佳組織獎

九、頒獎

★由總店經(jīng)理和各社區(qū)主任為參賽人員頒獎

十、獎品設(shè)置：

☆團體一等獎：1.28kg洗衣粉1袋，450ml油1瓶

☆個人一等獎：1.8升油1瓶，300g洗衣粉2袋

☆參與獎：318g洗衣粉2袋

☆最佳組織獎：1.8升油1瓶、1.28kg洗衣粉1袋，牙膏2支

一)啟動式

1、市內(nèi)六區(qū)設(shè)分會場，同時開賽。舉辦健身節(jié)目展演，現(xiàn)場健身知識有獎問答，互動體育游戲，趣味項目比賽等活動(啟動式方案)。

2、活動流程：

(1)墊場表演

(2)啟動式開始：

主持人介紹出席嘉賓

領(lǐng)導(dǎo)講話

宣布社區(qū)運動會開始

(3)活動開始

(二)社區(qū)賽：

1、時間： 4月25日—6月30日。

2、地點：轄區(qū)內(nèi)有條件的55個社區(qū)。

3、場地布置：

主席臺：背景板1塊，拱門1個，空飄2個，音響1套。

背景板一塊(統(tǒng)一制作);

空飄氣球2個

(①相約和諧社會、分享運動快樂!②自定);

充氣拱門一個

(石家莊市第二屆社區(qū)運動會__區(qū)分賽場);

ü 主持人1人：用來指揮、宣告、烘托活動氣氛。

ü 活動區(qū)：比賽活動器材根據(jù)場地實際情況擺設(shè)。

ü 獎品發(fā)放區(qū)：

ü 紀念品發(fā)放區(qū)：

ü 贊助商展示區(qū)：

4、參加辦法：采取現(xiàn)場自愿報名方式。凡在我市社區(qū)居住的居民，經(jīng)醫(yī)務(wù)部門檢查，身體健康者，均可參加比賽。

5、獎勵辦法及錄取名次：

凡參加三項活動以上者(重復(fù)參加不累加)均可獲得紀念獎一份，每組比賽設(shè)第一名獎勵精美獎品一份(不與紀念品重復(fù)領(lǐng)娶)。

每場活動記錄每項比賽的小組第一名，最后評選出每項活動的最好成績?yōu)榇隧椈顒拥谋旧鐓^(qū)之最，記錄在每周的專題版面上，參加嘉年華活動的總決賽。

6、社區(qū)賽項目

(1)小球投籃：

方法：參與者在指定區(qū)域內(nèi)，連續(xù)投球5次，每次投擲可選擇任意分值的'洞口，球入洞后方可記分。以投入球網(wǎng)的得分之和計算成績，分數(shù)高者獲勝。

道具：小球10個，球籃1個，球桶1個。

(2)30秒跳繩：

方法：在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，一分鐘單搖跳，采用前搖單腳或雙腳起跳，繩搖一圈為一跳，規(guī)定時間內(nèi)失誤后可繼續(xù)跳，次數(shù)最多者獲勝。

道具：跳繩10根，秒表2塊(自備)

(3)1分鐘踢毽：

方法：在規(guī)定區(qū)域內(nèi)進行，方式不限，每次踢的高度不低于髖部，毽子上升或下落時不能用手接來再踢，失誤后需等毽子落在地上，才能用手去拿，否則不計數(shù)。1分鐘踢的數(shù)量最多者獲勝。

道具：毽子20支，秒表2塊(自備)

(4)袋鼠運瓜：

方法：比賽開始前，參賽隊員穿好袋鼠服裝，站在起跑線后，裁判發(fā)令后，參賽隊員盡可能多的抱起球筐里的“瓜”，跳向終點的球筐，中途掉落的“瓜”不計數(shù)，1分鐘內(nèi)誰運的“瓜”最多獲勝。

道具：袋鼠服裝3套，道具“瓜”60個

(5)摸石過河：

方法：比賽開始前，參賽隊員立于起跑線后的第1、2塊河石上，手拿第3塊河石。裁判發(fā)令后，隊員依次將河石踩在腳下交

替向前行進。賽程為N米(根據(jù)場地大小而定)。以參賽隊員的兩只腳全部通過終點線計時停止，用時最少者獲勝。

道具：3組(9塊“石頭”)

(6)腳踏實地：

方法：比賽開始前，參賽隊員穿好鞋在起跑線后做好準備，裁判發(fā)令后，隊員用穿好的鞋去粘取跑道上其他的大腳掌，并跑過終點，用時最少者獲勝。

道具：3組

(7)有條件的社區(qū)可以設(shè)置健身路徑趣味賽。

(8)進行社區(qū)集體項目拔河、跳大繩的選拔賽。

社區(qū)運動會策劃方案篇4

活動時間：

20__年9月底

活動地點：

__

活動項目：

踩氣球、猜謎語、下象棋跳棋、筷子夾豆、乒乓球、保齡球、踢毽子。

活動第一項：請轄區(qū)文化隊伍志愿者助興，包括扭秧歌、太極功夫扇、腰鼓等活動，吸引轄區(qū)居民前來現(xiàn)場觀看運動會，起到很好的社區(qū)宣傳作用。大概時間：40分鐘

活動第二項：主持人宣布“助殘養(yǎng)老共建和諧”秋季趣味運動會現(xiàn)在開始，請殘疾人老年人參賽選手入場。大概時間10分鐘活動第三項：我現(xiàn)在宣讀一下比賽規(guī)則，請選手按指定位置站好，參賽人員必須有組織有紀律，不可破壞比賽場地秩序與比賽場地的環(huán)境衛(wèi)生。如發(fā)現(xiàn)清除比賽資格。我們根據(jù)比賽選手的身體情況分配活動項目進行比賽，如有觀眾想?yún)⑴c，設(shè)立現(xiàn)場報名點進行報名比賽，但僅限殘疾人與老年人。報名時間為開賽前5分鐘。比賽名次各個項目取前兩名頒發(fā)榮譽證書，各個參賽人員均有精美紀念品送出。由于比賽場地與工作人員限制，活動不會同時開展，一項比賽結(jié)束后開展下一項，項目順序不分先后，哪項人齊開展哪項。其他選手場外觀看。大概時間20分鐘?；顒拥谒捻棧罕荣愓介_始。

活動項目解釋：

1、踩氣球：一人一組，每組10個氣球，30秒為比賽時間，時間到比賽立即停止。清點氣球剩余數(shù)量并做好記錄。負責人：

2、猜謎語：一人一組，搶答計數(shù)制，每組從開始到比賽結(jié)束一分鐘時間，哪位選手搶答并且答對的得一分，最后工作人員記好選手猜謎語數(shù)量并記錄。負責人：

3、下象棋、跳棋：兩人一組，每組不限時間，但只一盤。結(jié)束后確定輸贏并做好記錄。負責人：

4、筷子夾豆：一人一組，每組碗中30個豆子，從一個碗中夾到另一個碗中。比賽時間2分鐘，工作人員做好記錄。負責人：

社區(qū)運動會策劃方案篇5

為進一步的豐富和活躍我街道老年人的文體生活，增強體質(zhì)，實現(xiàn)“人人都有好身體”目標，經(jīng)局領(lǐng)導(dǎo)同意，20__年在水南街道寺嶺下舉辦20__年老年趣味運動會，具體活動方案如下：

一、活動宗旨：

樹新風(fēng)、促和諧、豐富老年生活。

二、活動項目：

團體游戲項目

1．筷子夾球游戲

器材準備：玻璃球若干 筷子20付

游戲方法：每10人是一個比賽小組，進行比賽。時間為1分鐘。把桌子上盆里的玻璃球夾到另一個空盆子里，看哪個隊在規(guī)定的時間夾得球多為勝。

游戲規(guī)則：

1、不得拿手觸摸玻璃球

2、以裁判為主，算盆里的玻璃球的多少。掉到桌上或地上都判失敗。

2．傳乒乓球

器材準備：勺子數(shù)把（最好一次性塑料勺）、乒乓球4個

游戲方法：每人手持勺柄，把乒乓球從頭傳到尾，再傳回來，只需用勺子互傳，快者勝。

三、參賽范圍

局直單位身體健康的離退休老同志均可報名參加比賽。

四、報名時間：

20__年4月26日 — 5月8日

五、報名地點：

局機關(guān)四樓老干科

六、抽簽時間：

待定

行報名、參賽

裁判員約20名（另訂）

裁判長一名:（賈建生）

七、組隊參賽方式：

以各離退休老干部原單位為組進

醫(yī) 務(wù) 組：最好救護車，有大夫，和備用車輛?；蚣本人幭洹?/p>

比賽規(guī)則（評分標準）：

規(guī) 則：參與第一，比賽第二；

氣氛第一； 交流第一； 情感第一。

八、比賽活動時間

初定于五月下旬

九、比賽活動地點：

雙西小學(xué)操場

十、組織領(lǐng)導(dǎo)

為切實加強領(lǐng)導(dǎo)，確保20__年迎澤區(qū)教育局老年運動會的各項工作順利開展，擬成立迎澤區(qū)教育局老年運動會組委會，對運動會的各項工作進行領(lǐng)導(dǎo)和協(xié)調(diào)。迎澤區(qū)教育局老年運動會組委會成員名單如下：

主 任：

副主任：

成 員：

十一、活動分工：

為保證老年運動會順利舉行并取得圓滿成功，組委會特設(shè)立賽事組、宣傳安保組、后勤綜合組，具體如下：

賽事組：

負責人：

職 責：安排運動會比賽具體事宜及現(xiàn)場秩序安排和人員調(diào)度；

宣傳安保組：辦公室

負責人：

職 責：負責會議期間橫幅標語的制作、宣傳用品的發(fā)放及會議稿件、宣傳報道工作和安全保衛(wèi)工作。

后勤負責人:

職 責：

1、負責大會策劃、運動會期間協(xié)調(diào)、通知、聯(lián)絡(luò)及其他事務(wù)工作；

2、負責比賽用品及獎品的準備及發(fā)放工作；

3、負責醫(yī)療救護及突發(fā)事件處理工作。

十二、工作要求

1、提高認識，高度重視。本次運動會是一次凝聚人心、振奮精神的大會，更是一次展現(xiàn)離退休老同志精神風(fēng)貌的盛會。各單位和運動會各組負責人對此要高度重視，切實把這項工作擺上日程，負起責任，按照局組委會的要求和任務(wù)分工，認真抓好落實。

2、精心組織，明確分工，嚴明紀律，做好協(xié)調(diào)安排。各部門、各單位要在教育局的統(tǒng)一指揮下，以雷厲風(fēng)行的工作作風(fēng)和認真嚴謹?shù)墓ぷ鲬B(tài)度，投入到運動會各項籌備工作中來。局老干科協(xié)同局有關(guān)科室負責承擔整個運動會各項綜合協(xié)調(diào)的具體工作，具體包括制定活動方案、下發(fā)通知和統(tǒng)籌安排、組織工作小組、報名匯總、開幕及閉幕的各項籌備工作，組織召開運動會相關(guān)協(xié)調(diào)會等工作。局老干科負責運動會各項賽事全過程：具體包括組織報名、比賽抽簽、賽程安排、比賽規(guī)則、比賽場地安排及布置、裁判員工作人員安排等工作。遇到問題及時溝通，絕不允許將分配的工作落空。所有參加運動會人員都要聽從指揮、保證時間，遵守紀律。

社區(qū)運動會策劃方案篇6

一、背景分析

綠源社區(qū)位于庫爾勒市西部，轄區(qū)總面積8.7平方公里，共計1129戶，總?cè)丝?456人，其中常住人口2132人，流動人口1324人。社區(qū)內(nèi)有居委會7個，駐有教育學(xué)校，機關(guān)，企事業(yè)單位及商業(yè)網(wǎng)點100多個。社區(qū)公共健身場所6處，健身器材27件，分布在各小區(qū)中。轄區(qū)單位運動場所統(tǒng)計有：運動場一個，籃球場六個，乒乓球場一個。

目前綠源社區(qū)體育發(fā)展現(xiàn)狀是老年人健身設(shè)施缺，中年人運動時間缺，年輕人和小孩健身熱情缺，社區(qū)體育活動經(jīng)費少。同時社區(qū)內(nèi)機關(guān)企事業(yè)單位與社區(qū)溝通較少，未能充分調(diào)動單位資源和積極性。

經(jīng)調(diào)查社區(qū)居民普遍對健身充滿極大熱情，其中老年人反響最為強烈。受到物質(zhì)條件和其他因素制約，社區(qū)雖成立多個健身但都是自我管理，社區(qū)撥出的經(jīng)費較少，活動效果未達到預(yù)期目標。社區(qū)內(nèi)人員因工作和生活壓力，出現(xiàn)家庭不和、鄰里不和等情況，生活處在亞健康狀態(tài)，需要運動健身來調(diào)節(jié)，以保障自身和社會和諧穩(wěn)定。

二、活動目標

以健身娛樂為目的，讓社區(qū)內(nèi)居民廣泛參與健身運動，加強社區(qū)內(nèi)單位溝通和友誼，樹立起帶頭模范作用，以推動社區(qū)體育運動全面開展。

三、活動主題宣傳口號

“每天鍛煉一小時 幸福生活一輩子”

四、活動宣傳

1、與社區(qū)內(nèi)各企事業(yè)單位進行交流溝通，聽取建議要求，協(xié)商人員和時間，爭取得到各單位的支持。

2、利用各單位及各小區(qū)內(nèi)的宣傳板進行宣傳，發(fā)動物業(yè)管理機構(gòu)、樓長、單元長等在空閑之余加強宣傳，同時也號召廣大社區(qū)公民觀看本次趣味運動會。

3、動員社區(qū)黨員參與活動設(shè)計和宣傳，集思廣益，博納眾長，發(fā)揮黨支部先鋒帶頭作用。

4、自制宣傳單，社區(qū)工作人員下社區(qū)宣傳。注重了解社區(qū)內(nèi)各年齡段，各職業(yè)類型的人員思想動態(tài)和健身需求，為今后開展體育建設(shè)打下基礎(chǔ)。

五、活動時間：

本次趣味運動會活動時間初步擬定為：20__年2月18日(星期六)上午10:00——12:00

六、經(jīng)費預(yù)算

本著節(jié)約、低碳的原則，經(jīng)費自籌。

宣傳費用：

1、橫幅x2——60元

2、手寫海報x10——30元

活動費用：

1、獎狀x3——30元

2、獎品(記事本+簽字筆)x30——300元

總計：420元

七、活動籌備步驟

1、綠源社區(qū)從社區(qū)干部中抽調(diào)干部3名，工作人員5名成立社區(qū)活動組織領(lǐng)導(dǎo)小組，由社區(qū)黨支部書記任真擔任組長。

2、社區(qū)體育組織小組初步擬定趣味運動會活動方案，由組長與各單位溝通協(xié)商。

3、向團結(jié)街道辦事處提交活動方案及經(jīng)費預(yù)算。

4、邀請各單位負責人在社區(qū)會議室商討事項：

(1)活動場地使用華山中學(xué)體育場。

(2)活動所需器材由社區(qū)負責協(xié)調(diào)解決，最好借轄區(qū)學(xué)校單位器材。

(3)每個單位每個項目都必須有參賽人員參加，規(guī)則自定。

(4)比賽裁判邀請社區(qū)內(nèi)已退休的體育教師擔任或?qū)W校體育教師。

(5)社區(qū)負責組織安排人員布置場地，提供座椅及必要設(shè)施。

(6)此次經(jīng)費由社區(qū)承擔。

5、將會議結(jié)果報街道辦事處審批。

6、正式開始運動會準備工作，督促各單位組織實施，聯(lián)系活動宣傳品及獎品等事項準備。給各單位下發(fā)活動實施方案。

7、活動前兩天召開社區(qū)會議，動員社區(qū)所有工作人員到運動會場布置場地。

8、2月18日運動會正式開始

9、活動結(jié)束后，組織社區(qū)人員清理場地。

10、2月20日，總結(jié)此次活動經(jīng)驗，撰寫匯總報告，一式兩份，一份上交街道辦事處留檔，一份留作社區(qū)工作檔案。

社區(qū)運動會策劃方案篇7

一、比賽目的

1、陶冶情操、愉悅精神、交流思想、鍛煉身體

2、豐富老年人晚年的精神文化娛樂生活

3、增進了老年人之間交流與了解

4、通過本次活動呼吁社會上更多人加入我們的行列，共同關(guān)注老年人的身體和精神狀況

二、參賽對象

社區(qū)內(nèi)的所有能夠參加下列活動的老年人

三、參加人數(shù)

計劃組織五支參賽隊伍，每一隊共10人

四、活動主題

我健康，我快樂，我運動

五、比賽場地

社區(qū)活動中心

六、活動時間

20__年5月1日星期日

七、活動變化

因為比賽是在室外進行，受天氣影響較大，所以如果下雨，比賽將延期舉行，望廣大參賽者見諒。

八、活動用具

1、彈珠1240顆，空碗12只，筷子15雙

2、籃球6只，護膝護腕個五十只

3、投環(huán)10個，小物品15個

九、活動流程：

1、夾彈珠

比賽規(guī)則：

每一對派出兩名參賽代表，參加此輪比賽

準備5只空碗，10雙筷子，在每只空碗中放40粒彈珠，參賽代表需要在5分鐘內(nèi)用最快的速度將彈珠夾到另一個空碗內(nèi)，數(shù)量最多的獲得此輪比賽的勝利，并獲得100分，第二名獲得90分，以此類推。

2、手拍籃球跑

比賽規(guī)則：

每支參賽隊伍派出4名參賽隊員(要求由兩男兩女)，組成五個參賽小隊，在規(guī)定的場所內(nèi)，進行拍籃球的接力賽，如果在運球過程中，球脫手，必須在起點重新開始。最快速度完成任務(wù)者獲得勝利，并按照上輪比賽規(guī)則加分。

3、投環(huán)比賽

比賽規(guī)則：

在比賽場地中放置由遠及近、由小及大的物品，每個參賽隊派出兩名隊員參加此次比賽，每個物品有兩次機會投擲，參賽隊自行決定參賽人員，但是必須保障兩名代表都有機會參加比賽。投擲的準的`、次數(shù)少的獲得勝利。并按照上述規(guī)則獲得相應(yīng)分數(shù)。

4、才藝展示

此輪比賽由每個參賽隊伍自行決定，要求表演內(nèi)容大方，健康，形式新穎，比賽最后結(jié)果由在場觀看的所有觀眾投票得出，以保障結(jié)果公正公平。

備注：

1、才藝展示環(huán)節(jié)所需要的道具與服裝，請各個參賽隊自行準備。

2、每個環(huán)節(jié)的參賽隊員由各自自行決定，但必須保證每個隊員參加一個活動。

Les Mills：全世界最受歡迎的系統(tǒng)化健身課程

Les Mills這個名字你可能不熟悉，不過去健身房“打康貝”這樣的說法你一定不陌生。俗稱“康貝”的 Body Combat、Body Pump等等課程，就是Les Mills所開發(fā)出的系統(tǒng)課程，風(fēng)行世界已經(jīng)有二、三十年歷史，是一套世界上最受歡迎的系統(tǒng)化健身課程。有人說，世界上有兩種團體健身課程，一種是Les Mills，另一種就是其他團體課程。

Body Combat 是 Les Mills 最受歡迎的課程之一。歷史悠久 狂熱者眾Les Mills 系列課程，發(fā)展至今已有十多種，專注于力量、有氧與拉伸等方面的訓(xùn)練領(lǐng)域。根據(jù) Les Mills 自己的統(tǒng)計，全世界上Body Pump的人數(shù)和從事CrossFit的人數(shù)一樣多，受歡迎程度可見一斑。Les Mills 的課程一直在研發(fā)積累，每三個月全數(shù)課程會更新一次，例如 Body Pump 至今已破一百期，這套系統(tǒng)課程在更名為Body Pump前也已經(jīng)發(fā)展了好幾年，因此，可以說 Body Pump 這系列課程已有30多年歷史。發(fā)展至今已經(jīng)培養(yǎng)出許多鐵粉，每每如同宗教狂熱一般，將每一期的動作都倒背如流，如數(shù)家珍，不厭其煩，再次驗證 Les Mills 課程的品質(zhì)和熱門程度。

Body Pump 是 Les Mills 歷史最悠久的課程，已有30多年歷史?？粗卮笾腥A區(qū)市場發(fā)展 Les Mills成立分公司專責經(jīng)營Les Mills 在大中華區(qū)的發(fā)展，起初是由港臺與中國各一位代表與 Les Mills 公司洽談，負責人 Phillip Mills 抱持推廣理念欣然接受，于是在1998年左右，Les Mills 課程于臺灣首先在當時的亞力山大俱樂部、香港則在加州健身房出現(xiàn)，至今已有近20年的歷史。Les Mills 在中國的授權(quán)俱樂部，也由2014年100多家，迅速發(fā)展到現(xiàn)今的一千多家，競爭實力驚人。近日，則由 Les Mills 收回代理權(quán)，成立分公司萊美中國專責經(jīng)營，除了大中華區(qū)，萊美中國也負責Les Mills在韓國的業(yè)務(wù)。 據(jù) Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠表示， Les Mills 標準課程為一小時，各俱樂部或教練也可據(jù)不同需求安排為45分鐘或半小時的課程。她也提到，2018年大家會更關(guān)注在Barre這項課程的發(fā)展，這是一種結(jié)合專業(yè)健身與芭蕾的課程，顧名思義就是從芭蕾舞發(fā)展出來的健身訓(xùn)練。

Les Mills 萊美中國 CEO 姜楠針對新世代需求 不斷創(chuàng)新課程姜楠特別提到Grit，因為這是這幾年最受年輕族群熱愛的一套課程。這是 Les Mills 孫子 Les Mills Junior 開發(fā)的課程，由于他年僅二十多歲，想要一套有別于傳統(tǒng)的獨特訓(xùn)練，覺得「自己覺得酷的課程才會想要去做」，因此創(chuàng)立Grit這套結(jié)合力量、有氧與彈跳的新穎課程，一推出果然廣受年輕客群熱愛。

Les Mills Grit 是一種結(jié)合力量、有氧與彈跳的新世代課程。另外還有 Les Mills Live，這是一種像大型演唱會的活動，地點大多選在大型體育場館，為期一天的活動由各種課程培訓(xùn)講師帶領(lǐng)，開放一般民眾購票進場，同時可能會有好幾千人一起運動，場面極為壯觀。例如2017年9月在上海舉辦的活動，就有3千多人，年末在東京所舉辦的活動，為數(shù)更多，而且還以視頻的方式傳播，讓更多人有機會參與。 在功能性方面，Les Mills 的課程也各有所長，而且多數(shù)與研究機構(gòu)配合，不斷開發(fā)改良，例如BodyPump對于維持骨密度很有幫助；Grit課程可以發(fā)揮24小時減脂的作用，而CX Worx彈力帶課程有助提升跑步爆發(fā)力與速度，都是為人津津樂道的好處之一。

Les Mills Live每一場都吸引數(shù)千粉絲熱情參與。重資打造沈浸式課程 創(chuàng)造無與倫比飛輪體驗另外，還有筆者最感興趣的沈浸式飛輪課程The Trip，這是一種借由環(huán)繞式投影的方式，令場內(nèi)所有參與者都感受到身歷其境的騎乘感受，動態(tài)視覺是由好萊塢科技團隊所開發(fā)，視覺效果一流，與合作伙伴開發(fā)的專屬270度巨型環(huán)繞螢?zāi)?，不但拼接難度高，而且成本所費不貲，還需要五臺投影機同時投射才能提供完整體驗，因此世界上僅有少數(shù)幾個國家引進，除了紐西蘭以及我們之前報導(dǎo)過的香港教室之外，中國和日本都已經(jīng)引進使用，開創(chuàng)飛輪訓(xùn)練新體驗。

The Trip 是一種結(jié)合高科技設(shè)備、沈浸式體驗的飛輪課程。虛擬課程突破限制 將成未來之星目前大中華區(qū)籌劃推廣的是 Les MillsVirtual 的虛擬課程，這是一種打破健身房空間限制的線上遠距課程，不僅空間自由，也不受上課人數(shù)限制，無論酒店、公司等單位都可以自由安排，1、2位學(xué)員也可以開課，若是新手不知道從何開始，直接去上團課又覺得跟不上，可以先嘗試這種課程練練看，熟悉了動作之后實際去上團課就能更得心應(yīng)手。大公司職福會通常有一些運動課程，但往往受限于體制內(nèi)空間，可容納人數(shù)有限，若是改采虛擬課程，變成只要有空間就能上課，而且不必擔心分時間上課需增加教練鐘點費用負擔的問題，姜楠相信，這將會是未來最受青睞的訓(xùn)練模式。 關(guān)于虛擬課程，姜楠表示其優(yōu)點是可以打破許多限制，但不是替代教練的功能。提供虛擬課程的宗旨是希望幫助更多人，讓他們能在資源較少的地區(qū)也可以得到優(yōu)質(zhì)的課程帶領(lǐng)與服務(wù)。

CXWORX主打彈力帶核心訓(xùn)練，帶來更強健的身體。臺灣市場仍有可為 長者與孕婦為潛在客群關(guān)于臺灣的運作環(huán)境，姜楠表示，Les Mills 約占臺灣團課市場五成左右的份額，有2-300家健身房采用，另外目前臺灣只有引進幾種Les Mills主流課程，還有很多成長空間，未來他們將致力于提供更多元的課程選擇，讓臺灣的學(xué)員可以完整體驗到 Les Mills 的奧義與精髓。

Les Mills 每次發(fā)表新一期訓(xùn)練課程都吸引大批線上體適能教練報名學(xué)習(xí)。姜楠提到，她也發(fā)現(xiàn)臺灣人口老化的速度遠比其他國家都快，很快就會超越日本；另外，一般華人對于孕婦做運動往往有很多禁忌，但孕婦在孕期產(chǎn)后若能進行適當?shù)倪\動訓(xùn)練，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都是非常有幫助的。目前中國大陸會員以2、30歲居多，Les Mills對于中國還是一項非常新潮的項目，也有比較多年輕人參與，未來他們的推展將會以中老年人與孕婦為主，突破這兩個族群不能運動的迷思，一如Les Mills的創(chuàng)立宗旨，幫助別人的使命感，以更吸引人的方式帶領(lǐng)大家進入體適能的領(lǐng)域。

Les Mills 深耕臺灣多年，資深講師Matt Thraxton（右二）更親自來大中華地區(qū)長期做培訓(xùn)服務(wù)。形象圖片提供／Les Mills 萊美中國 攝影、采訪撰稿／Oliver Wu

適合偏瘦女生的強體健身計劃

女士健身方法有哪些

原地彈跳一分鐘

有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。

而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。

買個彈力帶

雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，唿氣回到胸前。

如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。

俯臥撐

做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。

而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

起立半蹲

做二十個，配合唿吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。

雙腿分開得盡可能寬

雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;

堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。

1.
平躺在墊子上，嵴椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

3. 雙膝并攏，腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

4. 躺下，回到開始位置。

訓(xùn)練次數(shù)

重復(fù)同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合。

訓(xùn)練效果

由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。

注意事項

運動前，準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗者。

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。

此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。

選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的為適宜。

3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。

然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。

如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;

起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

這一動作能強健腹部肌肉，避免嵴椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

6.體轉(zhuǎn)運動

左腳向左一步，同時雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直。

經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運動減肥方法共做2組。

踏板上跳健美操

與一般的健美操
不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閑運動，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。

由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

勤練“搏擊操”腰腹不再“豐滿”

在美國風(fēng)行的有氧運動搏擊操，近在國內(nèi)引起風(fēng)潮，一些健身場所也開設(shè)了相關(guān)課程。運動醫(yī)學(xué)專家認為，這種運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。

據(jù)時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的
“瘦身”運動。

但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是唿吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在 220減去實際年齡再乘以 60%到
80%之間為佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。

另外運動前先做 10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，好立即冰敷。

女士健身計劃怎么定

周一

跑步+器械鍛煉

這是常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的。

一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二

健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。

健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。

周三、周日

休息

所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。

或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

周四

動感單車

動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來。

提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是受歡迎的運動之一。

周五

高溫瑜珈+慢跑

高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果。

這是好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

周六

游泳

現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的喜歡的方式吧。

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應(yīng)的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1
0%左右：女性的心臟容量和肺唿吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

有些女性學(xué)員來健身，懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。

一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構(gòu)造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。

所以只要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條

根據(jù)女性的生理特點，在進行健身時應(yīng)遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進行柔韌性的動作。

生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。

如果有幫助到你，希望能采納！

飛盤運動項目介紹

飛盤運動項目1948年發(fā)明于美國，1970年代風(fēng)行歐美，由于運動本身新奇、活潑、變化、具挑戰(zhàn)性、男女差異小、沒有場地限制等等的諸多特點，立即吸引了男女老少各年齡層的愛好者。

國內(nèi)此項運動的開展和普及相對較少，飛盤運動適用于比賽、健身及大眾休閑等活動。它不僅具有廣泛的群眾性，娛樂性，還有很強的對抗性和趣味性。同時，飛盤的價格便宜，人人玩得起。最大的好處是，這種運動跟誰玩都可以，甚至你家的狗也可以。

一般最常見的飛盤玩法，是兩個人彼此丟來丟去，不過別小看簡單的拋、接動作，如果技術(shù)夠好，也可以玩得讓人眼花撩亂。飛盤是大人小孩兒都愛玩兒的一種游戲工具，只要有一塊兒空地就能玩，而且玩法很多，比賽也有不少，估計全世界共有700多萬人參加這一活動。飛盤運動已被列為2001年世界運動會（非奧運項目的國際比賽）的正式項目。

選購飛盤注意事項

飛盤運動有著許多種類別，當前最多人玩的屬于極限飛盤。世界飛盤聯(lián)合會WFDF對極限飛盤中使用的飛盤給出了官方的標準，WFDF認證的飛盤重量為175g(+/-3g)，直徑273mm(+/-3mm)，所以我們購買時可按著這個標準選擇。

挑選時需避開海德瑞克線太淺的飛盤，它會導(dǎo)致飛盤飛行中的不穩(wěn)定，也影響擲盤時手部對飛盤的控制。軟硬度適中，過軟的飛盤會影響飛行過程中的穩(wěn)定性，過硬的話接的人、或者意外砸到人時會比較疼。盡量選擇白色的飛盤，視覺上更舒適一些，不管是在白天還是黑夜都能看得更清楚。

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