1、12點(diǎn)以后睡覺中醫(yī)講究睡“子午覺”
晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2、指甲有白點(diǎn)中醫(yī)說,爪甲為血之余
指甲上有白點(diǎn),提示人的臟腑功能失調(diào),尤其是消化吸收功能不好,身體營養(yǎng)不夠,要注意膳食平衡。
3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)
最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑的女性,主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因
平時壓力大,精神緊張,以及月經(jīng)失調(diào)的人,很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降如果不是刻意減肥,半年內(nèi)如果體重下降超過20斤,一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病
如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關(guān)。
6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物
過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發(fā)散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
7、很少吃主食為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區(qū)
就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩,正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。
定期給自己進(jìn)行一下亞健康測試,我們就能很好的對亞健康進(jìn)行預(yù)防。學(xué)會這些亞健康的測試方法,就是學(xué)會運(yùn)用喔。
1、營養(yǎng)均衡
每日飲食保證身體所需營養(yǎng),是人們的基本需求,希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出,每人每天要吃50種食品以上,山珍海味、五谷雜糧都要涉及到,這才是營養(yǎng)均衡的觀念,這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病,但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難,但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡,同時要注意做到定時定量,不能夠盲目的進(jìn)食,更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。
2、常叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。
3、常常聽輕松愉快的音樂
節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》:治療胃腸失調(diào)。
亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問題,大多數(shù)人都存在著亞健康問題,特別是上班族。由于我們不健康的生活方式,無序的生活,不規(guī)律的飲食等等,顯然,亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。那么如何改善呢?
上班族如何改善亞健康? 1.切記不要熬夜
我們都知道熬夜傷害皮膚,同時熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長,身體各個零件的功能也在老化,累的時候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長時間得不到休息身體的工作能力就會下降,從而導(dǎo)致我們上班沒精神,感覺疲勞,食欲不振,反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重時還會心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時休息下來,熬夜是最傷身的,要避免熬夜。
2.多運(yùn)動
現(xiàn)在的.工作往往都是靜的時候較多,容易使人感覺疲憊,精神恍惚。這時候我們就要運(yùn)動一下,運(yùn)動可以改善我們的身體機(jī)能,增強(qiáng)免疫力,加速新陳代謝,讓我們遠(yuǎn)離亞健康。同時運(yùn)動還可以起到帛镢宜嗣防癌抗癌的作用。對于上班族來說,不妨每天進(jìn)行一個晨跑,時間不用太長,每天10分鐘就可以了。在辦公室要時常伸伸懶腰,打打哈欠,趕走工作的疲勞,帶走身體內(nèi)的廢氣。每周休息的時候最好可以做一次戶外運(yùn)動,比如爬山,打球等。
3.保持心情舒暢
煩悶,焦慮,憂傷是產(chǎn)生疲勞感的內(nèi)在因素,使我們的身體接到不良訊號,處于緊張的亞健甓媽卟紀(jì)康狀態(tài)。我們上班族要橇稈苡螳想改善亞健康,就要從?心?做起,不要讓負(fù)面情緒影響到自己,以積極樂觀的態(tài)度去工作生活。如果我們由于對自己期望過高而內(nèi)心恐懼擔(dān)憂的話,那么我們不妨試著降低對自己的要求,讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來,保持良好的心態(tài)。這樣亞健康就自然離我們遠(yuǎn)去了。對了,我們可以每天做做瑜伽,有利于給心里減壓。
4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
亞健康跟不正確的生活習(xí)慣是分不開的,我們要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣才能更加健康。養(yǎng)成早睡早起,晨跑,吃早飯的習(xí)慣。睡前不要喝過濃的茶或者咖啡,也不要吸煙,以免影響睡眠質(zhì)量,造成神經(jīng)衰弱。不要推遲進(jìn)食時間,什么時間吃飯最好固定下來,不要等餓了再吃,兩餐之間吃一些零食或水果,晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習(xí)慣,改變亞健康,不妨從這些習(xí)慣開始。
5.早餐必不可少
有些上班族比較貪睡,一旦睡過頭了就沒有時間吃早餐急匆匆的去上班了。這樣是很不利于健康的,長時間不吃早飯可能引起營養(yǎng)不良,精神狀態(tài)不佳,反應(yīng)較慢,嚴(yán)重的還可能引起結(jié)石。因此,我們要想改善亞健康就要堅(jiān)持吃早飯,早晨少睡一會起來吃個早餐。
早上不去想,晚上睡不著,心情壓抑,注意力不容易集中,臉上長痘,膚色暗沉.隨著工作壓力的增加,?亞健康?已經(jīng)成為城市白領(lǐng)最常見的狀態(tài)。如何調(diào)整這些白領(lǐng)常見的職業(yè)病?邊肖會給你一些建議,教你如何對抗亞健康。
癥狀1干眼癥
如果你覺得眼部長期干燥和疼痛,你不能在短暫休息后緩解它。同時,當(dāng)你看東西時,你經(jīng)常會感到視力模糊和視力模糊.這不再是簡單的干眼癥眼部這種癥狀在醫(yī)學(xué)上被稱為?干眼癥?。
干眼癥也是困擾許多辦公室白領(lǐng)的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一,在嚴(yán)重的情況下,它會導(dǎo)致視力模糊、視力下降、眼睛干燥、瘙癢、燒灼感、疼痛和畏光,從而導(dǎo)致?電腦眼病綜合征?,在嚴(yán)重的情況下,它還會導(dǎo)致暫時失明。
應(yīng)對技巧:眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)眼
眨眼、閉眼和按摩眼睛是有效防止干眼癥的好方法。如果視力下降,閉上眼睛,慢慢轉(zhuǎn)動眼球,順時針或逆時針轉(zhuǎn)動眼睛到極限,然后再轉(zhuǎn)回來,這樣會放松你的眼部肌肉。
對眼部白領(lǐng)最有益的食物是枸杞和菊花,它們補(bǔ)腎滋陰。泡一杯菊花枸杞茶,補(bǔ)腎養(yǎng)肝,是很好的辦公飲品。
癥狀2便秘
長時間坐著不僅會憋尿,還會因缺乏運(yùn)動而減慢腸道蠕動,導(dǎo)致便秘。此外,辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律,因加班而缺糧少餐;因?yàn)槌缘枚啵嬍秤湍?,缺乏蔬菜水果的攝入;因?yàn)楣ぷ髅Γ蟊愕臅r候不排便,最終導(dǎo)致便秘。
應(yīng)對詭計(jì):生命法則
每天早上用白開水喝一勺蜂蜜,可以潤腸胃,早餐不容忽視。給公司帶個水果,午飯前吃,或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)吃。一方面可以補(bǔ)充維生素,還可以產(chǎn)生飽腹感,以免讓久坐的人發(fā)胖。
上下班的時候放棄開車,坐地鐵或者公交,走一段路。說到底,別人幫不了你生活的規(guī)律,只能自己去執(zhí)行。晚上早睡,第二天起床吃早飯。
癥狀3頸椎病和肩周炎
長時間坐在電腦前是白領(lǐng)的通病。長時間盯著電腦很容易導(dǎo)致腰疼。類似于手肘,肩頸不適和疾病也是長期坐在辦公室里操作電腦的白領(lǐng)常見的?辦公室綜合癥?。
電腦屏幕位置過高、過低、過遠(yuǎn)、過近都會導(dǎo)致頭部姿勢不正確。敲鍵盤會使手肘懸空,肩部肌肉緊張。長期來看,很多白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)肩膀脖子酸痛,頭脖子僵硬,動不了。
這時候如果空調(diào)把脖子從上到下吹,把腿凍住,很容易造成頸椎和肩周疼痛,時間長了就變成肩周炎了。應(yīng)對技巧:搖頭晃腦
久坐后,不時地把頭轉(zhuǎn)過去,先低頭,停一會兒,再把頭轉(zhuǎn)向左邊,在肩膀處停一會兒,再把頭轉(zhuǎn)回來,停一會兒,再轉(zhuǎn)向右邊,然后停下,最后回到中間。最后勻速旋轉(zhuǎn)。
至于肩膀,只要經(jīng)常站起來走路,換個姿勢,肩膀就會放松舒展。
癥狀4屏幕臉?
對于長期面對電腦的白領(lǐng)女性來說,成人痘痘、粉刺、色素沉著是美容最大的困擾,被稱為?屏幕臉?。因?yàn)槠つw長時間暴露在干燥的辦公環(huán)境中,加速出油,造成毛孔堵塞,造成成人痤瘡和各種粉刺。
如果急著去掉這些痘痘,還沒有愈合封閉的皮膚又會被灰塵感染。即使是干性皮膚沒有痘痘,時間長了也會因?yàn)榛覊m導(dǎo)致色素沉著,生出色斑。
應(yīng)對技巧:及時補(bǔ)水
對于女白領(lǐng)來說,在辦公室里放一小瓶噴霧,往往會讓臉部保濕,是處理靜電傷害的好選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜還是隔離霜,都可以暫時隔離皮膚與污濁空氣的接觸。
化妝也可以緩解外界污染對皮膚的傷害,但一定要每天晚上仔細(xì)卸妝,把毛孔里堆積的灰塵和油膩擦掉。
另外,養(yǎng)成是個好習(xí)慣。不要因?yàn)槟樕祥L痘痘而不自覺的摳臉或者摸臉。你放在電腦前很久的手其實(shí)很臟。
癥狀5鼠標(biāo)手?
因?yàn)殚L期使用電腦,?鼠標(biāo)手?是白領(lǐng)最常見的職業(yè)病。由于鼠標(biāo)握持姿勢、書桌、座椅高度等因素,手腕與鼠標(biāo)之間形成一個緊張的角度,無法長時間伸展。它有一個學(xué)名?腕管綜合征?,也就是說,手的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因壓力而受損,但不恢復(fù),反復(fù)受損。
應(yīng)對技巧:演奏樂器
根據(jù)人類醫(yī)學(xué)的理論,一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患?鼠標(biāo)手?的。其實(shí)只要我們經(jīng)常稍微鍛煉一下手,?老鼠手?就會放心痊愈。
白領(lǐng)女性可以在工作之余學(xué)習(xí)一種樂器,比如彈鋼琴,彈吉他,既可以鍛煉雙手,又可以陶冶情操,放松神經(jīng)。
癥狀6白領(lǐng)情緒焦慮障礙
擔(dān)心失業(yè),擔(dān)心下崗,抱怨工資太少,物價(jià)上漲太快,工作多年依然是?月光族?;被領(lǐng)導(dǎo)和客戶夾在中間是白領(lǐng)焦慮的常見來源,一系列有趣的?情緒減壓秘訣?被提出。
呼吸練習(xí):呼吸狀態(tài)和每個人承受的壓力有很大關(guān)系。一口氣一口氣有規(guī)律的操作,情緒壓力可以大大緩解。白領(lǐng)每天深呼吸五分鐘,可以有效緩解壓力,消除焦慮。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄:可以在封閉的房間里大喊大叫,或者上山,也可以用力打枕頭發(fā)泄情緒。
聽音樂:輕音樂能有效降低壓力、心率和血壓。例如,班德瑞,喜多郎和其他人的音樂也很好。
瑜伽: 瑜伽是一項(xiàng)起源于印度的古老運(yùn)動。瑜伽的常規(guī)練習(xí)對緩解情緒壓力和緩解背痛有很好的效果。
養(yǎng)寵物:有條件的人可以養(yǎng)自己喜歡的動物或植物,經(jīng)常買花裝飾自己的家和房間,讓整個生活充滿活力。
讀書:好書能給人力量,撫慰人心。我們應(yīng)該買更多的好書,珍惜它們,這樣我們的心和生活才能一起成長。
城市白領(lǐng)不僅工作壓力大,還整天面對電腦,導(dǎo)致很多亞健康問題。所以按照這些方法,可以有效解決亞健康問題,走出亞健康!
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