?白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離亞健康

1、12點(diǎn)以后睡覺中醫(yī)講究睡“子午覺”

晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點(diǎn)中醫(yī)說，爪甲為血之余

指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)

最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

4、臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因

平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病

如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物

過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區(qū)

就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標(biāo)準(zhǔn)。

定期給自己進(jìn)行一下亞健康測試，我們就能很好的對亞健康進(jìn)行預(yù)防。學(xué)會這些亞健康的測試方法，就是學(xué)會運(yùn)用喔。

白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離亞健康

1、營養(yǎng)均衡

每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

2、常叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

3、常常聽輕松愉快的音樂

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《d小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

上班族如何改善亞健康

亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問題，大多數(shù)人都存在著亞健康問題，特別是上班族。由于我們不健康的生活方式，無序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。那么如何改善呢?

上班族如何改善亞健康? 1.切記不要熬夜

我們都知道熬夜傷害皮膚，同時熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長，身體各個零件的功能也在老化，累的時候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長時間得不到休息身體的工作能力就會下降，從而導(dǎo)致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重時還會心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時休息下來，熬夜是最傷身的，要避免熬夜。

2.多運(yùn)動

現(xiàn)在的.工作往往都是靜的時候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時候我們就要運(yùn)動一下，運(yùn)動可以改善我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠(yuǎn)離亞健康。同時運(yùn)動還可以起到帛镢宜嗣防癌抗癌的作用。對于上班族來說，不妨每天進(jìn)行一個晨跑，時間不用太長，每天10分鐘就可以了。在辦公室要時常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內(nèi)的廢氣。每周休息的時候最好可以做一次戶外運(yùn)動，比如爬山，打球等。

3.保持心情舒暢

煩悶，焦慮，憂傷是產(chǎn)生疲勞感的內(nèi)在因素，使我們的身體接到不良訊號，處于緊張的亞健甓媽卟紀(jì)康狀態(tài)。我們上班族要橇稈苡螳想改善亞健康，就要從?心?做起，不要讓負(fù)面情緒影響到自己，以積極樂觀的態(tài)度去工作生活。如果我們由于對自己期望過高而內(nèi)心恐懼擔(dān)憂的話，那么我們不妨試著降低對自己的要求，讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態(tài)。這樣亞健康就自然離我們遠(yuǎn)去了。對了，我們可以每天做做瑜伽，有利于給心里減壓。

4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

亞健康跟不正確的生活習(xí)慣是分不開的，我們要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣才能更加健康。養(yǎng)成早睡早起，晨跑，吃早飯的習(xí)慣。睡前不要喝過濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質(zhì)量，造成神經(jīng)衰弱。不要推遲進(jìn)食時間，什么時間吃飯最好固定下來，不要等餓了再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習(xí)慣，改變亞健康，不妨從這些習(xí)慣開始。

5.早餐必不可少

有些上班族比較貪睡，一旦睡過頭了就沒有時間吃早餐急匆匆的去上班了。這樣是很不利于健康的，長時間不吃早飯可能引起營養(yǎng)不良，精神狀態(tài)不佳，反應(yīng)較慢，嚴(yán)重的還可能引起結(jié)石。因此，我們要想改善亞健康就要堅(jiān)持吃早飯，早晨少睡一會起來吃個早餐。

如何抵御亞健康？

早上不去想，晚上睡不著，心情壓抑，注意力不容易集中，臉上長痘，膚色暗沉.隨著工作壓力的增加，?亞健康?已經(jīng)成為城市白領(lǐng)最常見的狀態(tài)。如何調(diào)整這些白領(lǐng)常見的職業(yè)病？邊肖會給你一些建議，教你如何對抗亞健康。

癥狀1干眼癥

如果你覺得眼部長期干燥和疼痛，你不能在短暫休息后緩解它。同時，當(dāng)你看東西時，你經(jīng)常會感到視力模糊和視力模糊.這不再是簡單的干眼癥眼部這種癥狀在醫(yī)學(xué)上被稱為?干眼癥?。

干眼癥也是困擾許多辦公室白領(lǐng)的常見病。這只是眼部疲勞的癥狀之一，在嚴(yán)重的情況下，它會導(dǎo)致視力模糊、視力下降、眼睛干燥、瘙癢、燒灼感、疼痛和畏光，從而導(dǎo)致?電腦眼病綜合征?，在嚴(yán)重的情況下，它還會導(dǎo)致暫時失明。

應(yīng)對技巧：眨眼、閉眼、轉(zhuǎn)眼

眨眼、閉眼和按摩眼睛是有效防止干眼癥的好方法。如果視力下降，閉上眼睛，慢慢轉(zhuǎn)動眼球，順時針或逆時針轉(zhuǎn)動眼睛到極限，然后再轉(zhuǎn)回來，這樣會放松你的眼部肌肉。

對眼部白領(lǐng)最有益的食物是枸杞和菊花，它們補(bǔ)腎滋陰。泡一杯菊花枸杞茶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，是很好的辦公飲品。

癥狀2便秘

長時間坐著不僅會憋尿，還會因缺乏運(yùn)動而減慢腸道蠕動，導(dǎo)致便秘。此外，辦公室白領(lǐng)日常飲食不規(guī)律，因加班而缺糧少餐；因?yàn)槌缘枚啵嬍秤湍?，缺乏蔬菜水果的攝入；因?yàn)楣ぷ髅Γ蟊愕臅r候不排便，最終導(dǎo)致便秘。

應(yīng)對詭計(jì)：生命法則

每天早上用白開水喝一勺蜂蜜，可以潤腸胃，早餐不容忽視。給公司帶個水果，午飯前吃，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)吃。一方面可以補(bǔ)充維生素，還可以產(chǎn)生飽腹感，以免讓久坐的人發(fā)胖。

上下班的時候放棄開車，坐地鐵或者公交，走一段路。說到底，別人幫不了你生活的規(guī)律，只能自己去執(zhí)行。晚上早睡，第二天起床吃早飯。

癥狀3頸椎病和肩周炎

長時間坐在電腦前是白領(lǐng)的通病。長時間盯著電腦很容易導(dǎo)致腰疼。類似于手肘，肩頸不適和疾病也是長期坐在辦公室里操作電腦的白領(lǐng)常見的?辦公室綜合癥?。

電腦屏幕位置過高、過低、過遠(yuǎn)、過近都會導(dǎo)致頭部姿勢不正確。敲鍵盤會使手肘懸空，肩部肌肉緊張。長期來看，很多白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)肩膀脖子酸痛，頭脖子僵硬，動不了。

這時候如果空調(diào)把脖子從上到下吹，把腿凍住，很容易造成頸椎和肩周疼痛，時間長了就變成肩周炎了。應(yīng)對技巧：搖頭晃腦

久坐后，不時地把頭轉(zhuǎn)過去，先低頭，停一會兒，再把頭轉(zhuǎn)向左邊，在肩膀處停一會兒，再把頭轉(zhuǎn)回來，停一會兒，再轉(zhuǎn)向右邊，然后停下，最后回到中間。最后勻速旋轉(zhuǎn)。

至于肩膀，只要經(jīng)常站起來走路，換個姿勢，肩膀就會放松舒展。

癥狀4屏幕臉?

對于長期面對電腦的白領(lǐng)女性來說，成人痘痘、粉刺、色素沉著是美容最大的困擾，被稱為?屏幕臉?。因?yàn)槠つw長時間暴露在干燥的辦公環(huán)境中，加速出油，造成毛孔堵塞，造成成人痤瘡和各種粉刺。

如果急著去掉這些痘痘，還沒有愈合封閉的皮膚又會被灰塵感染。即使是干性皮膚沒有痘痘，時間長了也會因?yàn)榛覊m導(dǎo)致色素沉著，生出色斑。

應(yīng)對技巧：及時補(bǔ)水

對于女白領(lǐng)來說，在辦公室里放一小瓶噴霧，往往會讓臉部保濕，是處理靜電傷害的好選擇。無論春夏秋冬涂抹防曬霜還是隔離霜，都可以暫時隔離皮膚與污濁空氣的接觸。

化妝也可以緩解外界污染對皮膚的傷害，但一定要每天晚上仔細(xì)卸妝，把毛孔里堆積的灰塵和油膩擦掉。

另外，養(yǎng)成是個好習(xí)慣。不要因?yàn)槟樕祥L痘痘而不自覺的摳臉或者摸臉。你放在電腦前很久的手其實(shí)很臟。

癥狀5鼠標(biāo)手?

因?yàn)殚L期使用電腦，?鼠標(biāo)手?是白領(lǐng)最常見的職業(yè)病。由于鼠標(biāo)握持姿勢、書桌、座椅高度等因素，手腕與鼠標(biāo)之間形成一個緊張的角度，無法長時間伸展。它有一個學(xué)名?腕管綜合征?，也就是說，手的骨骼、韌帶等結(jié)構(gòu)因壓力而受損，但不恢復(fù)，反復(fù)受損。

應(yīng)對技巧：演奏樂器

根據(jù)人類醫(yī)學(xué)的理論，一個經(jīng)常使用電腦的吉他手是不會患?鼠標(biāo)手?的。其實(shí)只要我們經(jīng)常稍微鍛煉一下手，?老鼠手?就會放心痊愈。

白領(lǐng)女性可以在工作之余學(xué)習(xí)一種樂器，比如彈鋼琴，彈吉他，既可以鍛煉雙手，又可以陶冶情操，放松神經(jīng)。

癥狀6白領(lǐng)情緒焦慮障礙

擔(dān)心失業(yè)，擔(dān)心下崗，抱怨工資太少，物價(jià)上漲太快，工作多年依然是?月光族?；被領(lǐng)導(dǎo)和客戶夾在中間是白領(lǐng)焦慮的常見來源，一系列有趣的?情緒減壓秘訣?被提出。

呼吸練習(xí)：呼吸狀態(tài)和每個人承受的壓力有很大關(guān)系。一口氣一口氣有規(guī)律的操作，情緒壓力可以大大緩解。白領(lǐng)每天深呼吸五分鐘，可以有效緩解壓力，消除焦慮。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄：可以在封閉的房間里大喊大叫，或者上山，也可以用力打枕頭發(fā)泄情緒。

聽音樂：輕音樂能有效降低壓力、心率和血壓。例如，班德瑞，喜多郎和其他人的音樂也很好。

瑜伽： 瑜伽是一項(xiàng)起源于印度的古老運(yùn)動。瑜伽的常規(guī)練習(xí)對緩解情緒壓力和緩解背痛有很好的效果。

養(yǎng)寵物：有條件的人可以養(yǎng)自己喜歡的動物或植物，經(jīng)常買花裝飾自己的家和房間，讓整個生活充滿活力。

讀書：好書能給人力量，撫慰人心。我們應(yīng)該買更多的好書，珍惜它們，這樣我們的心和生活才能一起成長。

城市白領(lǐng)不僅工作壓力大，還整天面對電腦，導(dǎo)致很多亞健康問題。所以按照這些方法，可以有效解決亞健康問題，走出亞健康！

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