學會這些按摩方法

1：先取大米大小的眼霜。

2：用兩手中指輕輕拍打在眼周，將眼霜拍均勻。 step 3：然后用中指指腹，輕輕從眼頭位置往眼尾方向推。

3：然后用中指指腹，輕輕從眼頭位置往眼尾方向推。

4：再用食指、中指、無名指的指腹，輕輕拍下眼瞼。

5：用中指按壓眼頭，促進吸收同時還能放松眼睛。

6：用中間三個手指指腹輕輕按壓指腹，結束按摩。

眼周肌膚比較脆弱，按摩的時候一定要輕柔，不能大力揉推，不然反而會起細紋。輕輕拍打推進最好，注意把握好時間，控制在3分鐘左右最好。按摩可以讓眼霜均勻分布之外，提升血液循環(huán)促進吸收，提高產品滲透力，讓眼霜發(fā)揮最大效果。

關于運動按摩

體育與衛(wèi)生相結合，兩者必將相互促進和發(fā)展，按摩在體育運動中的應用，也就隨之發(fā)展，并逐漸形成了運動按摩。

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態(tài)，增進和發(fā)展運動員潛在體能，達到運動成績?yōu)槠淠康?。國內外的一些實踐表明，它為創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績所起的作用和意義已越來越顯得重要了。

1.運動前按摩

體育運動一般分為運動訓練和運動競賽，在這些活動之前進行的按摩，稱為運動前按摩。它能促使人體的神經、肌肉、關節(jié)、內臟器官和心理情緒動員起來，以適應即將面對的運動的和心理的負擔，從而預防傷病菌，提高體力，發(fā)揮積極的作用。

2.訓練前按摩

運動訓練前的按摩，要求幫助運動員提高訓練作業(yè)的能力;幫助促進身體素質的發(fā)展，有得于預防疾病，促進人體各系統(tǒng)的器官都動員起來，以適應即將參加的運動活動。在具體操作上，必須根據(jù)運動項目的特點，以及運動員的個體特點進行。一些能量消耗較多的運動項目，中長跑、游泳、自行車、籃球、足球、排球等，如采用按摩的方法，來代替需要消耗部分能量的準備活動，這就為運動提供了更多的能量。

3.賽前按摩

運動競賽前的按摩，名賽前按摩。通常在起賽前 15 ～30 分鐘完成。有時，當運動員在接到競賽的通

知時，就出現(xiàn)了賽前狀態(tài)，有的人會出現(xiàn)不良情況，需要進行醫(yī)學處理，這就是說，需要在競賽前若干天就進行按摩。例如，競賽前，運動員過分緊張，晚上不易入睡或入睡后多夢易醒，或惡夢不安等，影響運動員的睡眠休息。由于夜不得眠，出現(xiàn)白晝精神不振，煩躁不安，食欲不佳等癥狀。這將影響運動員參加競賽時所必須的良好競技狀態(tài)。出現(xiàn)這種情況時，就應該進行鎮(zhèn)靜安眠的按摩。

若失眠的時間較長，癥狀更劇的運動員，在用上法按摩之外，還要按摩氣沖穴，掐、揉神門穴，掐行間穴等。所有這些刺激，用力都不要過重，以有輕微酸脹感為度。通常要進行 20 分鐘，或更長的時間。起賽前狀態(tài)，運動員在起賽前過度興奮，坐立不安，情緒激動，脈搏升高，呼吸迫促，甚至出現(xiàn)多尿，動作的準確性和協(xié)調性也受到不良影響，其結果是妨礙運動技術水平的充分發(fā)揮。

4.運動后按摩

激烈的運動訓練或競賽之后，運動員的神經、體液、循環(huán)、呼吸、消化、代謝和酸堿平衡等方面，都要發(fā)生巨大的變化，這些變化一時破壞了機體內環(huán)境的平衡。但它很快又達到新的平衡，這個新的平衡，通常都標志著機體工作能力的提高。但是，在內環(huán)境各機能系統(tǒng)達到平衡的過程中，有時出現(xiàn)遲緩環(huán)節(jié)， 一般的表現(xiàn)有：精神過度緊張，失眠，肌肉緊張，疲勞等。運動后的按摩，可以促使這些現(xiàn)象消除，加速內環(huán)境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對后面運動負荷的準備。

運動后按摩所采用的手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據(jù)運動員的體質、性別、運動項目的特點，特別是要求根據(jù)運動后反應出來的情況(如頭昏脹、欲嘔、四肢乏力、肌緊張、失眠等)來決定。需要遵守個別對待的原則，不可千篇一律。我們通常采用的手法，有撫摩、揉捏、推壓、振動和抖動等。對體質強壯，肌肉戚豐滿者，按摩力量應當重些，時間應當長些;反之，用力則要輕些，時間應當短些。運動員在十分疲勞的情況下，常采用經穴按摩，其手法是按、壓、分、揉、掐、推等，以疏通氣血，內外通達，平衡陰陽，使運動能力得到較快的恢復，并有所提高。

運動后的全身按摩：通常是一周一次的進行。在訓練后休息1～2小時或更長的時間后進行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內進行。運動員舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。順血液和淋巴回流的方向進行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動等手法，用力是由重到輕。同時根據(jù)各個部位的疲勞情況，循經取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以調和氣血，更快地消除疲勞。如按摩進行到運動員快要入睡，應停止按摩，給被按摩者輕輕蓋上被子，以防止感冒。運動員睡醒之后，便會精神飽滿，全身舒適。

有什么效果比較好的按摩方法？

隨著社會的進步和經濟發(fā)展水平的提高，人們的生活節(jié)奏也越來越快，尤其是對于年輕人來說，有來自生活和工作的雙重壓力，這些大大小小的壓力猶如石頭一般重重壓在身上，難以喘氣。于是很多人會在巨大的壓力下選擇月一些解壓的方式來放松自己，比如按摩就是其中一種很好的解壓和放松方式，下面小匠給大家具體聊聊按摩的一些功效以及幾種效果比較好的按摩方法，快來學習一下吧！

一、按摩的功效功效1：能夠幫助舒緩人體神經疲勞、肌肉疲勞

在按摩過程中可以刺激人體穴位，促進血液的快速流通，從而使血液更順利的輸送身體的各個部位，由于各個部位都可以全面吸收血液中的氧氣，在氧氣供應充足的情況下，就能夠很好的幫助人們緩解疲勞和肌肉疲勞，還能夠使血液流經人體大腦，鞏固大腦神經的穩(wěn)定，進而舒緩精神壓力。所以說適當?shù)陌茨Υ_實能夠幫助舒緩人體神經疲勞和肌肉疲勞的作用。

功效2：能夠幫助人體增強免疫力

在按摩的過程中能夠刺激人體的淋巴，幫助人體更好地分泌淋巴細胞，其中白細胞淋巴是可以直接影響人體免疫力的一種細胞組織，在按摩的作用下，疏通活絡，白細胞淋巴分泌量快速增加，白細胞的抗病毒淋巴含量也會隨之增加，之在一定程度上能幫助人體增強免疫力，進而很好的預防各種疾病。

二、效果好的按摩方法1、緩解脖頸痛

把我們張開的雙手放在頭上，大拇指放在頭骨底部發(fā)際線的位置，然后輕輕按壓穴位，也可以是輕輕畫圈的方式，我們所按壓的這個穴位可以促進脖頸于腦部的血液流動，緩解脖頸疼痛感。每次按摩建議保持在30秒左右，然后重復幾次。

2、緩解腰、臀疼痛

保持站立姿勢，雙手放在臀部，拇指在后，食指在髖骨的位置，然后用拇指找找背部髖部的位置，接著五指一起按摩，可以使肌肉得到放松，有效緩解這兩個部位的疼痛感。建議每次按摩持續(xù)在一分鐘左右，每天重復多幾次。

3、緩解腳痛

首先坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腳膝蓋上，然后將左手拇指放在腳底中心，其他手指緊握腳掌，用拇指輕輕按摩，堅持在一分鐘左右再換另外一只腳，每天重復幾次，可以緩解腳痛問題。

4、緩解頭痛

雙手交叉而握，在右手拇指放在左手虎口的穴位，然后右手拇指和食指輕輕按壓左手虎口的穴位，一般以畫圈的方式反復按摩，每次堅持在一分鐘左右，重復幾次，可以有效緩解頭痛。

以上就是小匠給大家具體介紹的按摩的功效和方法，希望對大家有所幫助?？偠灾茨w根到底就是通過刺激人體穴位，起到調理身體的作用，所以適當?shù)陌茨θ说纳眢w健康有一定的功效與作用。當你在生活和工作中感到疲憊不堪時，不妨選擇按摩自己，讓自己享受片刻的放松，更好的維護身體健康，學會樂觀生活。

我是?教育小匠?，用心解答有趣、有料的問題，如果對您有所幫助，歡迎點擊關注！

請問按摩比較常用的方法

按摩的常用十七種手法：　1． 推法 2、擦法 3、揉法 4、揉捏法 5、搓法 6、按法 7、摩法 8、拍擊法 9、抖法 10、運拉法 11、拿法 12、滾法 13、刮法 14、掐法 15、彈筋法（提彈法）16、拔法（分筋法）17、理筋法（順筋法）

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang_11/82860.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?30歲男人的八大衰退現(xiàn)象

下一篇: ?氣血兩虛型痛經的調理方法