1、新媽媽穿衣應(yīng)與季節(jié)相符合
坐月子的時候根據(jù)氣溫的變化隨時增減衣物,夏天坐月子的話穿的要單薄些,不要過于把頭捂起來,如果是為了避免吹風(fēng)就穿長袖的清涼衣物,睡覺的時候在身上蓋上毛巾或是床單,注意保暖就可以了,春秋兩個季節(jié)坐月子產(chǎn)婦穿的比較厚些,冬天坐月子穿衣服要注意腰和肚子還有下身的保暖工作一定要做好。
2、穿衣要以舒適寬松為主
緊身衣物穿在身上不利于血流流暢,特別是乳房也會受到壓迫,嚴(yán)重的還會引起乳腺炎,所以新媽媽穿衣應(yīng)以寬松舒適為主。
3、衣服的材質(zhì)和顏色也有講究
新媽媽的貼身衣物要以棉質(zhì)的材料為主,棉質(zhì)衣物既然吸汗又透氣,別的面料的衣物不宜穿。
在衣服的顏色方面可以選擇淺色的為主,一是因為淺色的衣物不容易退色;二是新媽媽整天和寶寶接觸,太小的寶寶在這個時候視力發(fā)育還不是很完善,所以太過鮮艷的顏色寶寶的眼睛會不太適應(yīng)。
4、產(chǎn)婦月子期間衣物要經(jīng)常換經(jīng)常洗
月子的新媽媽容易出汗,如果衣服濕了,要及時換洗,防止受涼,特別是貼身衣物更要經(jīng)常換,保持衛(wèi)生,防止感染。
5、每天換洗內(nèi)衣褲
坐月子的時候由于下身惡露的原因,再加上容易出汗,所以產(chǎn)婦穿的貼身內(nèi)衣一定要每天更換,每天換洗,給寶寶哺乳時,乳房衛(wèi)生一定要注意,乳頭要清洗干凈,下身的衛(wèi)生很重要,要及時換洗,防止疾病上門。
6、長袖長褲穿厚襪子
新媽媽的衣著首先是要保暖,因為坐月子期間身體比較虛弱,容易受寒,新媽媽最容易受寒的是肚子和腳,所以褲子一定要穿長褲,最好是高腰的,高過肚臍,腳上穿上純棉的厚襪子,防止落下月子病,其實衣物一定要寬松舒適,過緊的衣物讓新媽媽穿著不舒服,還會影響健康。
溫馨提示:
洗新媽媽的衣服時要用肥皂洗,肥皂的刺激性比較小,對產(chǎn)婦的肌膚來說是一種保護(hù),衣服洗完之后一定要多漂洗幾次,然后放到太陽下面晾干,可以把衣服上的細(xì)菌給殺死。
有專家認(rèn)為:正在坐月子的新媽媽應(yīng)適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質(zhì)高20%,礦物質(zhì)含量也多。
以蕨菜為例,其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
此外還可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物,盡情享受“月子補(bǔ)身餐”。
綠葉蔬菜中,最著名的要數(shù)菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期,每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進(jìn)食欲,還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身,身體盡快康復(fù)。
再者就是要吃些堅果,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
大豆?fàn)I養(yǎng)豐富,新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆,每天做成豆?jié){飲用,新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都十分豐富。
山藥木耳排骨湯不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血活血及強(qiáng)腎的作用,有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲,還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀,促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。
春季坐月子需要注意什么細(xì)節(jié)問題?春季坐月子好不好?坐月子還要挑季節(jié)嗎?春季萬物開始復(fù)蘇,但天氣仍是乍暖還寒、變換不定,再加上春季多風(fēng),產(chǎn)婦在春季分娩后,身體虛弱、百節(jié)空虛,風(fēng)邪最容易趁虛而入,導(dǎo)致出現(xiàn)感冒、頭痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛等情況,因此春季坐月子更要注意健康防護(hù)。
坐月子其實就是女性產(chǎn)后身體恢復(fù)的一個過程
1.坐月子是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦肌體和生殖器官復(fù)原的一段時期,一般需要6~8周。醫(yī)學(xué)上將這段時間稱為產(chǎn)褥期或產(chǎn)后期,民間俗稱坐月子
2.坐月子意味著產(chǎn)婦要臥牀休息,要有足夠的休息,調(diào)養(yǎng)好身體,促使生殖器官和肌體盡快康復(fù);二要以均衡的營養(yǎng)來補(bǔ)充生產(chǎn)時的消耗及滿足喂食母乳之所需
3.科學(xué)坐月子指導(dǎo):“飲食營養(yǎng)要均衡,大魚大肉沒必要;正?;顒訜o影響,提拿重物要避免;冬要保暖夏防暑,通風(fēng)換氣防感冒;個人衛(wèi)生很重要,洗澡洗頭都需要
一般月子里哪些現(xiàn)象是正常的
1.疲勞:由于分娩勞累,產(chǎn)婦十分疲乏,在產(chǎn)后不久即犯困
2.多汗:產(chǎn)后幾天內(nèi),由于產(chǎn)婦皮膚排泄功能旺盛,排出大量汗液,尤其在夜間睡眠和初醒時更明顯,這些不屬病態(tài),產(chǎn)后1周內(nèi)自行好轉(zhuǎn)
3.呼吸深而慢:每分鐘僅14~16次,產(chǎn)后腹壓降低,膈肌下降,由妊娠期的胸式呼吸變?yōu)樾馗故胶粑?,使呼吸深?/p>
4.體溫升高:產(chǎn)后24小時內(nèi),體溫略有上升,但一般不超過38℃
5.尿多:妊娠后期體內(nèi)潴留的水分經(jīng)腎排泄。產(chǎn)后幾天,特別是24小時內(nèi)尿量最多
6.便秘:由于活動少、進(jìn)食少,腸蠕動弱,而且汗多、尿多,故常發(fā)生便秘
7.惡露:產(chǎn)后 *** 有排出物,醫(yī)學(xué)上稱為惡露,一般在3周左右干凈
春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié),同時也是一個細(xì)菌滋生的季節(jié),春季坐月子應(yīng)注意以下幾點
1.春天坐月子要注意房間的通風(fēng)換氣:在氣候適宜的春季,每天要定時開窗換氣,讓早春的新鮮空氣進(jìn)入房間,讓大人孩子呼吸到宜人的空氣。室溫一般應(yīng)保持在20℃上下,相對溼度在60%左右比較合適
2.春季是傳染病流行的季節(jié),新媽媽要注意休息,避免過多接觸外來人員,寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是有限的,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌,使新生兒呼吸道感染
3.春天天氣比較干燥,新媽媽要注意多飲水,母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入,這樣不僅可補(bǔ)充由于空氣干燥而丟失的水分,還可以增加乳汁的分泌
4.春季新媽媽可以多喝有養(yǎng)肝補(bǔ)血作用的湯,可選擇豬肝、雞肝、菠菜、竹筍、胡蘿卜、大棗、枸杞子等煮湯,還可多吃新鮮的時令水果和蔬菜
5.不進(jìn)食燥熱、辛辣、油膩的食物,這些食物容易加重便秘,會影響乳汁分泌,或通過乳汁 *** 嬰兒,新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜,盡管補(bǔ)養(yǎng)很重要,最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為好
6.新媽媽身體相對比較虛,而且夜間還要頻繁喂奶、照顧嬰兒,再加上“春困”的因素,因此要抓緊一切可能的時間休息。休息不好,乳汁分泌就會減少,給母乳喂養(yǎng)帶來困難,并且會使新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦精神抑郁等癥狀
7.春天天氣還是比較涼的,因此洗澡的時候要注意保暖,千萬不要著涼
8.春季坐月子的新媽媽穿衣服相對少一些,哺乳比較方便,注意穿開襟衣服要比圓領(lǐng)的好些,這樣寶寶吃起奶來比較舒服,新媽媽哺乳期間可以戴哺乳專用胸罩
春季天氣總是忽冷忽熱,而新媽媽產(chǎn)后身體虛弱,風(fēng)邪最容易乘虛而入,很多媽媽在春天坐月子時就遭遇了發(fā)燒、頭痛、流鼻涕等感冒問題
1.新媽媽感冒期間,飲食一定要清淡易消化,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝水。如果是風(fēng)寒感冒,可以適當(dāng)吃些蘿卜洋蔥。洋蔥可以促進(jìn)細(xì)胞膜的流動,增進(jìn)體力和免疫力
2.特別是感冒期間鼻子常常不通氣,多吃洋蔥會確保我們的呼吸順暢,而白蘿卜則有治療感冒干咳的作用
3.如果是風(fēng)熱感冒,可以多吃些蘋果、雪梨、西瓜、黃瓜、絲瓜等,對于治療感冒有一定的輔助作用
春季是個易上火的季節(jié),在給新媽媽補(bǔ)身體時,也要小心預(yù)防上火
1.人們經(jīng)過冬季之后,很容易出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況,春季易患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病,原因就是缺乏這些營養(yǎng)素,春季易上火,也與缺乏這些營養(yǎng)素有關(guān)
2.春季坐月子的媽媽們,應(yīng)該注意補(bǔ)充各種新鮮蔬果,如獼猴桃、番茄、黃瓜、薺菜、菠菜、山藥等,它們可以有效補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì),滿足身體的營養(yǎng)需求
3.春季還是各種野菜上市的季節(jié),野菜營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素含量都比栽培蔬菜豐富,所以春季坐月子的媽媽們要適當(dāng)吃些野菜,不僅可以預(yù)防上火,還能保證身體早日康復(fù)
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋冬季節(jié),這個時候分娩的女性就要好好注意保暖了,孕婦分娩身體創(chuàng)傷還未愈合,這個時候就是身體恢復(fù)的最佳時期了,平時好好注意,不要干重活,今天小編就來和大家說一下有關(guān)坐月子的知識,那么秋季坐月子要注意什么?坐月子的重要性有哪些?一起來看看吧!
1、秋季坐月子要注意
涼意已來,看來秋天也不遠(yuǎn)了,有的女性也正是在秋初的時候做了媽媽呢?在秋季坐月子雖然涼爽許多,但是也有很多需要注意的,那么秋季坐月子有什么注意事項呢?
1、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。滋補(bǔ)過量的媽媽易患肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、禁食寒涼、辛辣。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、很多老人認(rèn)為,坐月子不能刷牙,其實刷牙是可以的,不然一個月不刷牙,不但有口臭,牙齒也會壞掉,產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后,應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙,最好不超過3天。
4、坐月子可以洗頭嗎?很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說,產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
5、坐月子時要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外女性私處,勤換護(hù)墊并保持會女性私處清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病,就自己受罪了。
6、要注意室內(nèi)溫度和濕度。因為白天氣溫較高,室風(fēng)的溫度也會上升,如果溫度在25-26攝氏度,可不必開空調(diào),注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了;如果氣溫高于28攝氏度,就應(yīng)當(dāng)輕微開窗通風(fēng)或短時開空調(diào)以便使室溫合適。
7、一般,秋天有兩個特點:風(fēng)和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛,應(yīng)當(dāng)避免在通風(fēng)處乘涼,如果室外有風(fēng),那么室內(nèi)通風(fēng)時應(yīng)避免過堂風(fēng),可以將一個方向的門窗打開,將對面門窗關(guān)閉,如果風(fēng)很大,則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風(fēng)。
8、適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適,對于新生寶寶更是重要,由于寶寶的皮膚很嬌嫩,干燥的空氣會對他造成傷害,適當(dāng)?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅S幸妗?br>9、秋天風(fēng)多,產(chǎn)婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風(fēng)感冒。
10、由于秋天溫差較大,應(yīng)該注意及時更換衣服,中午較熱的時候可以適當(dāng)少穿,但仍應(yīng)穿長褲較薄的衣衫,穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來褥汗就多,不要再特意加衣服,以免大量出汗,反而容易感冒。
11、如果本身褥汗很多,就應(yīng)該說增加食物中的鹽含量,以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
12、晚上溫度比較低,不要開窗睡覺,并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子,以保暖不過熱為度,晚上起來喂哺嬰兒的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防受涼。
13、對于剖宮產(chǎn)和會陰側(cè)切的產(chǎn)婦,因為身體有刀口存在,更應(yīng)當(dāng)注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。
14、其實正常妊娠時,體重增加應(yīng)當(dāng)在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后,羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量,產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出,等到產(chǎn)褥期后,體重就基本接近懷孕前了。但是,相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo),產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前,減肥成了許多媽媽的心病。至于體重增加過多的產(chǎn)婦,也沒必要過于擔(dān)心,注意產(chǎn)后進(jìn)食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動增加,體重會逐漸恢復(fù),不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥,適當(dāng)飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。
15、孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對體力的恢復(fù)還是很有必要的。
16、順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動,第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動,但動作要緩,運(yùn)動量要小,要知道活動的限度,首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動,其次逐漸恢復(fù)體力,產(chǎn)褥期過后才能談到“體能訓(xùn)練”。
17、產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作,以得利于盆底肌的恢復(fù),也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動作。
18、有會陰側(cè)切的媽媽,因為側(cè)切時將盆底肌肉剪開,雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除,但肌肉的愈合尚待時日,所以,收縮肛門恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開始,下肢的活動也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚,而且動作幅度不要太大,以免影響了刀口。
19、剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口,一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開,并沒有被剪斷?;謴?fù)腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行,量亦要少,不要活動過強(qiáng)。而盆底肌沒有受損,可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。
20、秋天不像夏天那么炎熱,正是滋補(bǔ)的季節(jié),對于新媽媽來說,秋天坐月子沒有了夏季進(jìn)補(bǔ)的諸多禁忌,但是也并非補(bǔ)得越多越好。秋天除了進(jìn)補(bǔ)一些魚湯、雞湯、豬蹄湯,還應(yīng)當(dāng)加入一些滋陰的食物,以對抗秋燥對人體的不利,如梨水、銀耳湯等。而補(bǔ)氣較重的人參、甲魚等級應(yīng)適量食用,不宜過多。
21、產(chǎn)后虛弱,許多家人會很注意補(bǔ)血,常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等,應(yīng)當(dāng)注意,這些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西進(jìn)食過多反而會容易影響產(chǎn)婦的進(jìn)食,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),多而無益。
22、很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)食大量湯水,但是母乳量仍然不足,很是著急。其實沒有特殊情況,母乳會逐步增多,逐漸滿足孩子需要,急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠,可暫時補(bǔ)充奶粉,并且讓寶寶定時吸吮乳頭,隨著時間加長,一定會有母乳。
23、秋天正是瓜果豐收的季節(jié),水果含有大量的維生素及纖維素,對于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)和腸道健康皆有益處。但應(yīng)該注意不要食用過涼的水果,不要空腹吃水果,也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多,每日一次,少量即可。
24、正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質(zhì)高20%,礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例,其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
25、秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍(lán)則是很好的鈣源。
26、月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進(jìn)食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身,身體盡快康復(fù)。
27、秋天收獲的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
28、秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆,每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。
29、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用,有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲,還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀,促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。
2、坐月子的重要性
“月子”,醫(yī)學(xué)上指的是產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期主要是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時間。從胎兒娩出以后到產(chǎn)后30-40天這個時間叫做產(chǎn)褥期,民間俗稱“坐月子”。
在坐月子的過程中,實際上是媽媽整個的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng),母體的各給系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長,心臟負(fù)擔(dān)增大,肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其他如腸胃內(nèi)分泌、皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)改變。
產(chǎn)后胎兒娩出,母體器官又恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會陰、女性私處的創(chuàng)口會愈合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復(fù)原,被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置和功能能否完全復(fù)原,則取決于產(chǎn)婦在坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng),則恢復(fù)較快,且無后患;若稍有不慎,調(diào)養(yǎng)失宜,則恢復(fù)較慢。而且,“坐月子”這一段時間,產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦健康的疾病,都可能在這段時間內(nèi)發(fā)生。同時,民間有許多關(guān)于“坐月子”的陳規(guī)舊俗,也會給產(chǎn)婦帶來困惑和壓力。
3、秋季坐月子吃什么
1.補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性,在坐月子期間,會大量的排汗,而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛,因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話,還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌,因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補(bǔ)水之外,比如牛奶、豆?jié){或湯品,都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上,因此多半都要等到非??实臅r候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水,它的存在就是對你的一種提醒。
2.營養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間,為了寶寶的健康以及發(fā)育,飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了,專家指出,坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng),那么做到這一點就更加重要了,因為營養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營養(yǎng)的重要來源。因此在坐月子期間,產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物,以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長。
與此同時,在面對女人坐月子吃什么好的問題時,還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少,這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì),并且保證日常飲食的河里搭配。
3.穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因為在坐月子期間由于要分泌大量的乳汁,因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間,你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4.多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況,這個時候為了增加乳汁的分泌,你不妨適量的多一些湯類,比如像魚湯和肉湯。在我國家庭,傳統(tǒng)上都會給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等,一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌,同時還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血,同時還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意,因為乳汁分泌不足的原因有很多種,必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況,多半是因為生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛,在乳汁不足的情況下還會出現(xiàn)乏力、氣短的情況,如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。
產(chǎn)婦第一周食譜
產(chǎn)后第一周,是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候,而且也是最需要調(diào)理的時候,所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫,使惡露排凈;平補(bǔ)氣血,預(yù)防產(chǎn)后虛脫;調(diào)整腸胃為原則,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等,配上時鮮蔬菜一起炒,口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點是補(bǔ)充營養(yǎng)、開胃,胃口好,才會食之有味,吸收也好。
第一周(代謝排毒周):
餐點功能:清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。
1、生化湯:順產(chǎn)者使用七份,剖腹產(chǎn)者使用十四份,每日300cc。
2、麻油炒豬肝2份, 用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成。
3、甜糯米粥:每日兩碗。
4、紅豆湯:每日兩碗。
5、魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
7、生麥芽汁:退奶者用,每日一碗,連續(xù)三日(喂母奶者不用)。請事先告知,并在未漲奶前飲用。
8、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下不必勉強(qiáng))。
9、特效催乳湯:章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用)。
10、木瓜茶:奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。
11、養(yǎng)肝湯:養(yǎng)肝護(hù)肝,幫助肝臟提高解毒能力。
產(chǎn)婦第二周食譜
進(jìn)入月子的第二周,媽媽的傷口基本上愈合了,食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理,胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補(bǔ)血食物,調(diào)理氣血。
第二周(內(nèi)臟收縮周):
餐點功能:收縮子宮、骨盆腔,著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛。
1、生化湯:剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天,每日每日300cc;順產(chǎn)者不再喝。
2、麻油炒豬腰:每日兩碗,共兩個,用烤老姜、胡麻油炒成。
3、甜糯米粥或桂圓粥:每日一碗。
4、紅豆湯:每日兩碗。
5、油飯:每日一碗。
6、魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成,每日一條。
7、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600cc。
8、蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜,以紅色的蔬菜為主,例如:紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜):以胡麻油制作,每日二份。
9、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下請不必勉強(qiáng),也可選擇面食)。
10、木瓜茶:奶水稀少者用。
產(chǎn)婦第三周食譜
第三周開始補(bǔ),多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油,防止便秘的發(fā)生,也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜,飯菜太熱會傷害產(chǎn)婦的牙齒,燙壞口腔黏膜。
第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周):
餐點功能:補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。
調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,預(yù)防老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。
1、麻油雞:以米酒精華水(月子水)、麻油、烤老姜制作,每日兩碗。
2、甜糯米粥:每日一碗。
3、紅豆湯:每日一碗。
4、油飯:每日一碗。
5、魚類:一般魚類均可(剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚):每日一碗。
6、坐月子飲料:杜仲養(yǎng)身茶,或荔枝殼茶,或桂圓枸杞茶,止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用,每日兩杯,共約600 cc。
7、蔬菜:品性溫和的蔬菜,每日二份。
8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃,每日一樣。
9、薏仁飯:每日兩碗(若吃不下請不必勉強(qiáng))。
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用):每日一碗連續(xù)三日。
11、藥膳:燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用,如山藥雞湯)。
12、木瓜茶:奶水稀少者用。
溫馨提示:
月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤?,杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡后食用?
生化湯每日300CC,分三次喝完,每次100CC。
產(chǎn)婦第四周食譜
本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主,食用利于通便,利尿,活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主,食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn),并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好,產(chǎn)婦就會氣血充盈,容光煥發(fā),妊娠色斑逐漸消失,產(chǎn)婦會越來越漂亮,這就是為什么有人會說,生完孩子的女人更漂亮的原因。
第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周):
餐點功能:調(diào)理身體,補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力,補(bǔ)血理氣。
1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動的功效,可預(yù)防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。
2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類,不但能補(bǔ)充每日所需熱量,還起均衡營養(yǎng)的作用。
3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚,爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類,可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能,同時補(bǔ)充養(yǎng)份,對剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。
4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì),特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽,因為它能促進(jìn)乳汁分泌,提供寶寶足夠的養(yǎng)份。
5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外,以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。
6、蔬菜水果??梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜,比如紅蘿卜或紅莧菜,可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時還不適合吃水果,以免水分及糖份攝取過多而不易減重
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