?媽媽坐月子吃野菜有益

1、新媽媽穿衣應(yīng)與季節(jié)相符合

坐月子的時候根據(jù)氣溫的變化隨時增減衣物，夏天坐月子的話穿的要單薄些，不要過于把頭捂起來，如果是為了避免吹風(fēng)就穿長袖的清涼衣物，睡覺的時候在身上蓋上毛巾或是床單，注意保暖就可以了，春秋兩個季節(jié)坐月子產(chǎn)婦穿的比較厚些，冬天坐月子穿衣服要注意腰和肚子還有下身的保暖工作一定要做好。

2、穿衣要以舒適寬松為主

緊身衣物穿在身上不利于血流流暢，特別是乳房也會受到壓迫，嚴(yán)重的還會引起乳腺炎，所以新媽媽穿衣應(yīng)以寬松舒適為主。

3、衣服的材質(zhì)和顏色也有講究

新媽媽的貼身衣物要以棉質(zhì)的材料為主，棉質(zhì)衣物既然吸汗又透氣，別的面料的衣物不宜穿。

在衣服的顏色方面可以選擇淺色的為主，一是因為淺色的衣物不容易退色;二是新媽媽整天和寶寶接觸，太小的寶寶在這個時候視力發(fā)育還不是很完善，所以太過鮮艷的顏色寶寶的眼睛會不太適應(yīng)。

4、產(chǎn)婦月子期間衣物要經(jīng)常換經(jīng)常洗

月子的新媽媽容易出汗，如果衣服濕了，要及時換洗，防止受涼，特別是貼身衣物更要經(jīng)常換，保持衛(wèi)生，防止感染。

5、每天換洗內(nèi)衣褲

坐月子的時候由于下身惡露的原因，再加上容易出汗，所以產(chǎn)婦穿的貼身內(nèi)衣一定要每天更換，每天換洗，給寶寶哺乳時，乳房衛(wèi)生一定要注意，乳頭要清洗干凈，下身的衛(wèi)生很重要，要及時換洗，防止疾病上門。

6、長袖長褲穿厚襪子

新媽媽的衣著首先是要保暖，因為坐月子期間身體比較虛弱，容易受寒，新媽媽最容易受寒的是肚子和腳，所以褲子一定要穿長褲，最好是高腰的，高過肚臍，腳上穿上純棉的厚襪子，防止落下月子病，其實衣物一定要寬松舒適，過緊的衣物讓新媽媽穿著不舒服，還會影響健康。

溫馨提示：

洗新媽媽的衣服時要用肥皂洗，肥皂的刺激性比較小，對產(chǎn)婦的肌膚來說是一種保護(hù)，衣服洗完之后一定要多漂洗幾次，然后放到太陽下面晾干，可以把衣服上的細(xì)菌給殺死。

媽媽坐月子吃野菜有益

有專家認(rèn)為：正在坐月子的新媽媽應(yīng)適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。

以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

此外還可以利用應(yīng)季的瓜果、蔬菜和谷物，盡情享受“月子補(bǔ)身餐”。

綠葉蔬菜中，最著名的要數(shù)菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。

再者就是要吃些堅果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用，新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都十分豐富。

山藥木耳排骨湯不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血活血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。

春季坐月子需要注意什么

春季坐月子需要注意什么細(xì)節(jié)問題？春季坐月子好不好？坐月子還要挑季節(jié)嗎？春季萬物開始復(fù)蘇，但天氣仍是乍暖還寒、變換不定，再加上春季多風(fēng)，產(chǎn)婦在春季分娩后，身體虛弱、百節(jié)空虛，風(fēng)邪最容易趁虛而入，導(dǎo)致出現(xiàn)感冒、頭痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛等情況，因此春季坐月子更要注意健康防護(hù)。

坐月子其實就是女性產(chǎn)后身體恢復(fù)的一個過程

1.坐月子是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦肌體和生殖器官復(fù)原的一段時期，一般需要6~8周。醫(yī)學(xué)上將這段時間稱為產(chǎn)褥期或產(chǎn)后期，民間俗稱坐月子

2.坐月子意味著產(chǎn)婦要臥牀休息，要有足夠的休息，調(diào)養(yǎng)好身體，促使生殖器官和肌體盡快康復(fù)；二要以均衡的營養(yǎng)來補(bǔ)充生產(chǎn)時的消耗及滿足喂食母乳之所需

3.科學(xué)坐月子指導(dǎo)：“飲食營養(yǎng)要均衡，大魚大肉沒必要；正?；顒訜o影響，提拿重物要避免；冬要保暖夏防暑，通風(fēng)換氣防感冒；個人衛(wèi)生很重要，洗澡洗頭都需要

一般月子里哪些現(xiàn)象是正常的

1.疲勞：由于分娩勞累，產(chǎn)婦十分疲乏，在產(chǎn)后不久即犯困

2.多汗：產(chǎn)后幾天內(nèi)，由于產(chǎn)婦皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，尤其在夜間睡眠和初醒時更明顯，這些不屬病態(tài)，產(chǎn)后1周內(nèi)自行好轉(zhuǎn)

3.呼吸深而慢：每分鐘僅14~16次，產(chǎn)后腹壓降低，膈肌下降，由妊娠期的胸式呼吸變?yōu)樾馗故胶粑?，使呼吸深?/p>

4.體溫升高：產(chǎn)后24小時內(nèi)，體溫略有上升，但一般不超過38℃

5.尿多：妊娠后期體內(nèi)潴留的水分經(jīng)腎排泄。產(chǎn)后幾天，特別是24小時內(nèi)尿量最多

6.便秘：由于活動少、進(jìn)食少，腸蠕動弱，而且汗多、尿多，故常發(fā)生便秘

7.惡露：產(chǎn)后 *** 有排出物，醫(yī)學(xué)上稱為惡露，一般在3周左右干凈

春季是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，同時也是一個細(xì)菌滋生的季節(jié)，春季坐月子應(yīng)注意以下幾點

1.春天坐月子要注意房間的通風(fēng)換氣：在氣候適宜的春季，每天要定時開窗換氣，讓早春的新鮮空氣進(jìn)入房間，讓大人孩子呼吸到宜人的空氣。室溫一般應(yīng)保持在20℃上下，相對溼度在60%左右比較合適

2.春季是傳染病流行的季節(jié)，新媽媽要注意休息，避免過多接觸外來人員，寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌，使新生兒呼吸道感染

3.春天天氣比較干燥，新媽媽要注意多飲水，母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分?jǐn)z入，這樣不僅可補(bǔ)充由于空氣干燥而丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌

4.春季新媽媽可以多喝有養(yǎng)肝補(bǔ)血作用的湯，可選擇豬肝、雞肝、菠菜、竹筍、胡蘿卜、大棗、枸杞子等煮湯，還可多吃新鮮的時令水果和蔬菜

5.不進(jìn)食燥熱、辛辣、油膩的食物，這些食物容易加重便秘，會影響乳汁分泌，或通過乳汁 *** 嬰兒，新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜，盡管補(bǔ)養(yǎng)很重要，最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為好

6.新媽媽身體相對比較虛，而且夜間還要頻繁喂奶、照顧嬰兒，再加上“春困”的因素，因此要抓緊一切可能的時間休息。休息不好，乳汁分泌就會減少，給母乳喂養(yǎng)帶來困難，并且會使新媽媽出現(xiàn)焦慮、疲倦精神抑郁等癥狀

7.春天天氣還是比較涼的，因此洗澡的時候要注意保暖，千萬不要著涼

8.春季坐月子的新媽媽穿衣服相對少一些，哺乳比較方便，注意穿開襟衣服要比圓領(lǐng)的好些，這樣寶寶吃起奶來比較舒服，新媽媽哺乳期間可以戴哺乳專用胸罩

春季天氣總是忽冷忽熱，而新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，風(fēng)邪最容易乘虛而入，很多媽媽在春天坐月子時就遭遇了發(fā)燒、頭痛、流鼻涕等感冒問題

1.新媽媽感冒期間，飲食一定要清淡易消化，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝水。如果是風(fēng)寒感冒，可以適當(dāng)吃些蘿卜洋蔥。洋蔥可以促進(jìn)細(xì)胞膜的流動，增進(jìn)體力和免疫力

2.特別是感冒期間鼻子常常不通氣，多吃洋蔥會確保我們的呼吸順暢，而白蘿卜則有治療感冒干咳的作用

3.如果是風(fēng)熱感冒，可以多吃些蘋果、雪梨、西瓜、黃瓜、絲瓜等，對于治療感冒有一定的輔助作用

春季是個易上火的季節(jié)，在給新媽媽補(bǔ)身體時，也要小心預(yù)防上火

1.人們經(jīng)過冬季之后，很容易出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，春季易患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病，原因就是缺乏這些營養(yǎng)素，春季易上火，也與缺乏這些營養(yǎng)素有關(guān)

2.春季坐月子的媽媽們，應(yīng)該注意補(bǔ)充各種新鮮蔬果，如獼猴桃、番茄、黃瓜、薺菜、菠菜、山藥等，它們可以有效補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，滿足身體的營養(yǎng)需求

3.春季還是各種野菜上市的季節(jié)，野菜營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素含量都比栽培蔬菜豐富，所以春季坐月子的媽媽們要適當(dāng)吃些野菜，不僅可以預(yù)防上火，還能保證身體早日康復(fù)

秋季坐月子要注意什么？坐月子的重要性有哪些？

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋冬季節(jié)，這個時候分娩的女性就要好好注意保暖了，孕婦分娩身體創(chuàng)傷還未愈合，這個時候就是身體恢復(fù)的最佳時期了，平時好好注意，不要干重活，今天小編就來和大家說一下有關(guān)坐月子的知識，那么秋季坐月子要注意什么？坐月子的重要性有哪些？一起來看看吧！
1、秋季坐月子要注意
涼意已來，看來秋天也不遠(yuǎn)了，有的女性也正是在秋初的時候做了媽媽呢？在秋季坐月子雖然涼爽許多，但是也有很多需要注意的，那么秋季坐月子有什么注意事項呢？
1、產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)。滋補(bǔ)過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、禁食寒涼、辛辣。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
3、很多老人認(rèn)為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。
4、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
5、坐月子時要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外女性私處，勤換護(hù)墊并保持會女性私處清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。
6、要注意室內(nèi)溫度和濕度。因為白天氣溫較高，室風(fēng)的溫度也會上升，如果溫度在25-26攝氏度，可不必開空調(diào)，注意保持室內(nèi)空氣清新就可以了；如果氣溫高于28攝氏度，就應(yīng)當(dāng)輕微開窗通風(fēng)或短時開空調(diào)以便使室溫合適。
7、一般，秋天有兩個特點：風(fēng)和燥。剛生產(chǎn)后的媽媽由于身體較虛，應(yīng)當(dāng)避免在通風(fēng)處乘涼，如果室外有風(fēng)，那么室內(nèi)通風(fēng)時應(yīng)避免過堂風(fēng)，可以將一個方向的門窗打開，將對面門窗關(guān)閉，如果風(fēng)很大，則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風(fēng)。
8、適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當(dāng)?shù)臐穸葘τ趯殞毜慕】捣浅Ｓ幸妗?br>9、秋天風(fēng)多，產(chǎn)婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風(fēng)感冒。
10、由于秋天溫差較大，應(yīng)該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當(dāng)少穿，但仍應(yīng)穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。產(chǎn)褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
11、如果本身褥汗很多，就應(yīng)該說增加食物中的鹽含量，以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。
12、晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
13、對于剖宮產(chǎn)和會陰側(cè)切的產(chǎn)婦，因為身體有刀口存在，更應(yīng)當(dāng)注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。
14、其實正常妊娠時，體重增加應(yīng)當(dāng)在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近懷孕前了。但是，相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo)，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔(dān)心，注意產(chǎn)后進(jìn)食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復(fù)，不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當(dāng)飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。
15、孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對體力的恢復(fù)還是很有必要的。
16、順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動，第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動，但動作要緩，運(yùn)動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動，其次逐漸恢復(fù)體力，產(chǎn)褥期過后才能談到“體能訓(xùn)練”。
17、產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復(fù)，也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動作。
18、有會陰側(cè)切的媽媽，因為側(cè)切時將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。
19、剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開，并沒有被剪斷?；謴?fù)腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行，量亦要少，不要活動過強(qiáng)。而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。
20、秋天不像夏天那么炎熱，正是滋補(bǔ)的季節(jié)，對于新媽媽來說，秋天坐月子沒有了夏季進(jìn)補(bǔ)的諸多禁忌，但是也并非補(bǔ)得越多越好。秋天除了進(jìn)補(bǔ)一些魚湯、雞湯、豬蹄湯，還應(yīng)當(dāng)加入一些滋陰的食物，以對抗秋燥對人體的不利，如梨水、銀耳湯等。而補(bǔ)氣較重的人參、甲魚等級應(yīng)適量食用，不宜過多。
21、產(chǎn)后虛弱，許多家人會很注意補(bǔ)血，常用的有大棗、動物肝臟、阿膠等，應(yīng)當(dāng)注意，這些補(bǔ)氣養(yǎng)血的東西進(jìn)食過多反而會容易影響產(chǎn)婦的進(jìn)食，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，多而無益。
22、很多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)食大量湯水，但是母乳量仍然不足，很是著急。其實沒有特殊情況，母乳會逐步增多，逐漸滿足孩子需要，急躁的心情反而會影響下奶。如果母乳不夠，可暫時補(bǔ)充奶粉，并且讓寶寶定時吸吮乳頭，隨著時間加長，一定會有母乳。
23、秋天正是瓜果豐收的季節(jié)，水果含有大量的維生素及纖維素，對于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)和腸道健康皆有益處。但應(yīng)該注意不要食用過涼的水果，不要空腹吃水果，也不能吃過于酸、短期刺激性過大的水果。更要注意的是不可貪多，每日一次，少量即可。
24、正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。
25、秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。
26、月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。
27、秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。
28、秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。
29、用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯，不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用，有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。
2、坐月子的重要性
“月子”，醫(yī)學(xué)上指的是產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期主要是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時間。從胎兒娩出以后到產(chǎn)后30-40天這個時間叫做產(chǎn)褥期，民間俗稱“坐月子”。
在坐月子的過程中，實際上是媽媽整個的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，母體的各給系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的適應(yīng)變化。子宮肌細(xì)胞肥大、增殖、變長，心臟負(fù)擔(dān)增大，肺臟負(fù)擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸胃內(nèi)分泌、皮膚、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)改變。
產(chǎn)后胎兒娩出，母體器官又恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會陰、女性私處的創(chuàng)口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復(fù)正常。這些形態(tài)、位置和功能能否完全復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，則恢復(fù)較快，且無后患；若稍有不慎，調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復(fù)較慢。而且，“坐月子”這一段時間，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦健康的疾病，都可能在這段時間內(nèi)發(fā)生。同時，民間有許多關(guān)于“坐月子”的陳規(guī)舊俗，也會給產(chǎn)婦帶來困惑和壓力。
3、秋季坐月子吃什么
1.補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性，在坐月子期間，會大量的排汗，而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話，還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌，因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補(bǔ)水之外，比如牛奶、豆?jié){或湯品，都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非?？实臅r候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水，它的存在就是對你的一種提醒。
2.營養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發(fā)育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點就更加重要了，因為營養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營養(yǎng)的重要來源。因此在坐月子期間，產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長。
與此同時，在面對女人坐月子吃什么好的問題時，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且保證日常飲食的河里搭配。
3.穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因為在坐月子期間由于要分泌大量的乳汁，因此你會比平時更容易感覺到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4.多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個時候為了增加乳汁的分泌，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國家庭，傳統(tǒng)上都會給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因為乳汁分泌不足的原因有很多種，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因為生產(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。

做月子吃什么菜

產(chǎn)婦第一周食譜

產(chǎn)后第一周，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調(diào)理的時候，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫，使惡露排凈；平補(bǔ)氣血，預(yù)防產(chǎn)后虛脫；調(diào)整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點是補(bǔ)充營養(yǎng)、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第一周（代謝排毒周）：

餐點功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物。

1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300cc。

2、麻油炒豬肝2份， 用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成。

3、甜糯米粥：每日兩碗。

4、紅豆湯：每日兩碗。

5、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

7、生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。請事先告知，并在未漲奶前飲用。

8、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下不必勉強(qiáng)）。

9、特效催乳湯：章魚豬手湯（產(chǎn)后四天無奶者用）。

10、木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）。

11、養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。

產(chǎn)婦第二周食譜

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。

第二周（內(nèi)臟收縮周）：

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛。

1、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300cc；順產(chǎn)者不再喝。

2、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。

3、甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。

4、紅豆湯：每日兩碗。

5、油飯：每日一碗。

6、魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。

7、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc。

8、蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。

9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強(qiáng)，也可選擇面食）。

10、木瓜茶：奶水稀少者用。

產(chǎn)婦第三周食譜

第三周開始補(bǔ)，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

第三周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：

餐點功能：補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力（小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天）。

調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。

1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。

2、甜糯米粥：每日一碗。

3、紅豆湯：每日一碗。

4、油飯：每日一碗。

5、魚類：一般魚類均可（剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗。

6、坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。

7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份。

8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。

9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強(qiáng)）。

10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續(xù)三日。

11、藥膳：燉湯每日一碗 （不愿食豬手者食用，如山藥雞湯）。

12、木瓜茶：奶水稀少者用。

溫馨提示：

月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤?，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡后食用?

生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

產(chǎn)婦第四周食譜

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：

餐點功能：調(diào)理身體，補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，補(bǔ)血理氣。

1、養(yǎng)生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動的功效，可預(yù)防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養(yǎng)生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類，不但能補(bǔ)充每日所需熱量，還起均衡營養(yǎng)的作用。

3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類，可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時補(bǔ)充養(yǎng)份，對剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。

4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì)，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽，因為它能促進(jìn)乳汁分泌，提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5、甜湯類。如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果?？梢远喑愿呃w維的紅色蔬菜，比如紅蘿卜或紅莧菜，可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時還不適合吃水果，以免水分及糖份攝取過多而不易減重

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