1、起居調(diào)養(yǎng)
立冬后,晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,此時(shí)起居方面要適當(dāng)調(diào)整,做到“早臥晚起,必待日光”,既保證充足的睡眠,也有利于陽(yáng)氣的潛藏,陰精的蓄積。同時(shí),睡前要用熱水泡腳,因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)(注:足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點(diǎn),還是足三陽(yáng)經(jīng)(注:足三陽(yáng)經(jīng)是指足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng))的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。
因此,睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前后天氣仍不太冷,但早晚氣溫會(huì)明顯下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡覺(jué)時(shí),皮膚腠理疏松,更容易感受外邪而發(fā)病,多見(jiàn)感冒、咳嗽等癥。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主,養(yǎng)陽(yáng)氣,使陽(yáng)氣潛藏,可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等,不適宜太激烈的運(yùn)動(dòng),同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為佳,不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng),使大汗出,使陽(yáng)氣外泄,寒邪容易入侵。
運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行,如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等,早上運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早,要等日出見(jiàn)陽(yáng)光后才運(yùn)動(dòng),以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
立冬時(shí)節(jié),民間有立冬補(bǔ)冬的說(shuō)法,認(rèn)為立冬要進(jìn)補(bǔ),這樣到了寒冷的冬天才能御寒。立冬時(shí)心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。在飲食方面,由于天氣仍偏干燥,此時(shí)飲食秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則,少食生冷之食,但也不宜燥熱,不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品,應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜,如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。
還可配合一些清潤(rùn)滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。
4、多穿衣服
首先我想到的仍然是衣服。有些朋友可能會(huì)說(shuō)我的衣服穿的也不少呀,確實(shí)你的衣服穿得可能真的不少,但是保暖嗎,衣服并非穿得越多越暖和,而且穿在身上的衣物是否真的起到了保暖的效果,如果你很怕冷,不妨穿一些保暖效果好的衣物效果可能會(huì)好些。
如果仍然感覺(jué)到冷的話(huà),在添加保暖的衣物之外我們還可以增加其他的輔助設(shè)備,例如手套,帽子。手經(jīng)常在外面“拋頭露面”,即使身上的衣服在暖和,手可能也會(huì)感覺(jué)到冰冷,此時(shí)手套就派上用場(chǎng)了,當(dāng)然如果你的頭或者臉也感到冷的話(huà)也可以帶上帽子。
5、晚上堅(jiān)持泡腳
其次就是泡腳。冬天使用熱水泡腳,不但可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除冬日的嚴(yán)寒,還可以促進(jìn)代謝,從而起到養(yǎng)生保健作用。很多朋友白天可能忙沒(méi)有時(shí)間,我們可以在臨睡前使用熱水泡泡腳,這樣不但解乏,還有利于睡眠。
6、多攝入富含熱量的食物
怕冷的朋友在飲食的時(shí)候可以多攝入富含熱量的食物,例如牛肉、羊肉等富含脂肪多,產(chǎn)熱多的肉類(lèi),同時(shí)還可以食用奶、豆類(lèi)和綠葉蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物,海帶、魚(yú)蝦、牡蠣等含磺豐富的食物可以提高御寒能力。
當(dāng)然我們還可以通過(guò)添加中藥進(jìn)行食療。例如龍眼肉棗湯,可提高體內(nèi)能量和熱量,使畏寒怕冷得到改善,當(dāng)歸煮雞蛋,黃芪大棗粥等也都可以起到御寒的功能,對(duì)于摻雜中藥的膳食我們不能亂食,食用之前最好咨詢(xún)過(guò)中醫(yī)大夫。
肉類(lèi)
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋?zhuān)菏卟祟?lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi),油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
根莖類(lèi):醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物: 辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù) 組織細(xì)胞的氧化過(guò)程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
含鐵高的食物:美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。 因此,怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果。
解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類(lèi)
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋?zhuān)何魇侥逃蜐鉁蜐饪s肉湯不算做核心食物。
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