“富態(tài)美”:事出有因
老年人肥胖的主要原因在于基礎代謝率逐漸降低,體力活動減少,飲食攝入過多,特別是高糖高脂、高能量的食物攝入沒有相應減少,導致老年人包括肥胖在內的多種疾病高發(fā)。
“老來瘦”:絕非偶然
客觀+主觀原因 除了遺傳因素,老年人會受到諸多疾病因素和生理代謝的影響。疾病因素如惡性腫瘤、甲亢、慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、肝硬化、腎功能不全、糖尿病、結核病等。生理代謝的影響主要是消化系統(tǒng)功能減退;牙齒磨損或缺牙,使咀嚼能力下降;味覺和嗅覺功能減退,影響食欲;食管蠕動時收縮力減退;胃酸、胃蛋白酶合成減少,影響消化;胃腸蠕動減慢,易發(fā)生胃腸脹氣、便秘等;肝臟體積縮小,血流減少,合成白蛋白的能力下降,等等。
另一方面,很多老年人對飲食和營養(yǎng)一知半解,易走入營養(yǎng)誤區(qū),往往認為吃肉、吃蛋會導致血脂高、膽固醇高,有的認為得了糖尿病就應該吃得少,因而盲目節(jié)食,矯枉過正,出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
1、吹腎氣
正坐,以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射,左右同轉身三五度即可,以足前后逾左右各十數(shù)度,此法能去腰腎膀胱間積聚的風邪,其余如上法,如果要修煉要在靜室里焚香,順溫涼之宜,明燥濕之異,每夜半后生氣時,或五更睡覺,先呵出腹內濁氣,或一到九止,或到五止,定心閉目,叩齒三十六通,以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍,并按鼻左右七遍,把兩手擦得很熱,閉住口,先要呼吸然后到摩面,不論次數(shù),為真人起居法,再以舌尖抵著上腭,口中內外津液滿口。分三次咽下,令人胃存神受。這樣作三度九咽,得以深深灌溉五臟光澤。
2、呵心氣
坐正,兩手握拳,用力左右互相筑各六度,又坐正,一手按另一手的腕上,另一手向下拓空如重石,又以兩手相儀,用腳踏在手中各五六度,能去心胸間風邪諸疾,關氣為之,閉目良久,三咽,三叩齒才停止。
3、噓肝氣
坐下正,以兩手相重按下,將身體向左右各慢慢移動三五度,又坐正,兩手泄相儀翻覆向胸三五度,此舉能夠化除肚內郁積的風邪毒氣。
4、吃肺氣
坐正,兩手抵地,縮身曲脊向上舉三次,可以消除肺部的風邪和積勞,亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下,閉目咽液叩齒三下才停止,此舉能消除胸臆間的風毒閉氣。
5、吸脾氣
大坐,一腳伸,一腳屈,兩手向后反擊各三五度,亦可跪坐,以兩手抵地,眼睛顧盼虎視各三五度,能去脾臟風邪增加食欲。
6、嘻三焦
平坐,昂頭,兩掌向上,以兩手挽腳腕,搖動三五度,或大坐,兩腳向左右伸開,以兩手扣地,舉身腰脊三五度,能去腎內的風毒邪氣。
中老人是我們社會的重要組成部分,每一個中老年人都在我們生活當中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂的心情,哪種方法可以起到保護中老年身體健康的,我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那么中老年保健操到底有哪些,現(xiàn)在我們就說說中老年保健操有哪些?
拍打肩井、肩髃、肩髎穴:第一步,先用右掌拍打左肩井穴,隨后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下上下。肩井穴坐落于肩膀中間,大椎穴同一直線,是肝膽經上的關鍵穴道;第二步,先用右掌拍打左肩髃、肩髎穴,隨后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂稍微伸出,使肩臂頭看起來相對性圓潤,有利于拍打,一般拍打36下上下。當上臂向外平舉與軀體成90夾角時,因為肩三角肌兩側一部分收攏,在肩峰上邊產生2個窩,正前方一個窩的中心是肩髃,后才一個窩的中心是肩髎穴。
拍打肩膀四周和手臂:第一步,用右掌拍打左臂四周,隨后趁機拍打左上臂里側,順著左臂、尺寸臂、肘關節(jié)、手腕子、手掌心;第二步,上接第一步,旋轉手臂,拍打左上臂兩側,即從手臂,手腕子兩側、尺寸臂兩側、肘關節(jié)兩側,返回肩膀,手臂一般往返拍打2-3遍;第三步,左手掌拍打左胳膊四周,隨后趁機拍打手臂,方式跟上面一樣;總而言之,手臂的內兩側前側、內兩側后側及其內兩側中間,都需要拍打到,拍打手臂,是先陰莖頭后陽經,即先拍打手臂里側后拍打手臂兩側。
以上便是我給大伙兒介紹的中老年人習題。這種健身運動對身體健康和身心健康都是有非常大的協(xié)助。根據(jù)為中老年鍛煉身體,她們可以維持愉悅的情緒。我建議中老年人好朋友在碎片時間多學習培訓一些健康養(yǎng)生健身運動,那樣可以長命。
健身操為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調節(jié)。下面我和大家一起學習中老年全身運動健身操視頻。
中老年全身運動健身操視頻教程健身操的分類 健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為:康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
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